במאבק נגד קילוגרמים מיותרים כל האמצעיםטובים ככל שהפעילות מוטורית יותר, כך טוב יותר, וזה חל על כולם, ולא רק על אלה שרוצים להיפרד ממשקל עודף. לכן, השאלה אם אפשר לרדת במשקל, רכיבה על גלגלים או אופניים, ניתן לענות בבטחה בחיוב. למרבה הצער, הראשונים זמינים רק בעונה החמה. אתה יכול לרכוב על אופניים כל השנה, ואם אין רצון לדווש בקור, אתה יכול לעשות את זה בחדר חם עם מוסיקה נעימה - במועדון ספורט. זה נשאר להבין מה צריך להילקח בחשבון על מנת התוצאה כדי לענות על הציפיות ולא מסכים עם התיאוריה היפה על היתרונות של פעילות אירובית במאבק overweight.
אז, אופניים היא הוכיחה להיות דרך מצוינת.המאבק עם קילוגרמים מיותרים. הרבה ספורטאים מנוסים על מנת להתאים את עצמם לתקנים מסוימים של משקל ("יבש"), לא לרוץ "כיסא נדנדה" ועל אופני כושר. אבל הם עושים זאת בו-זמנית עם תיקון הכוח. ללא דיאטה, תרגילים כאלה הם לא משהו יהיה חסר תועלת - כי שרירי הרגליים עדיין להתעדכן - אבל המשקל לא זז מהמרכז המת.
לכן, האיסור הקלאסי על קמח, ממתקים ועודף שומן מזון גם עובד במקרה זה. העיקר הוא למצוא איזון בין הגבלת עצמך מזון ולכן כוח עבור רכיבה נשאר. אחרי הכל, דיאטה דל מדי עוזר להאט את חילוף החומרים והורס סיבי שריר. לכן, לאחר שהחליט: "אנחנו הולכים על אופניים עבור הרזיה!", אין צורך לשלב תרגילים עם שביתת רעב. זה יכול להוביל לתוצאה הפוכה: העדר חומרים מזינים יגרום לגוף להפחית את רמת חילוף החומרים, וכתוצאה מכך - אלה קילוגרמים מיותרים יישארו במקום שבו היו, ורק מצב רוח רע וחוסר מוחלט של רצון לרכוב יתווספו אליהם.
האם ניתן לרדת במשקל בעת רכיבה על אופניים: את הקביעות ואת עוצמת האימון
גורם חשוב נוסף שיבטיח הצלחהתוכניות "לרדת במשקל על ידי רכיבה על אופניים" - קביעות. כמו בכל ענפי הספורט, על מנת להשיג תוצאות, עליכם לעשות זאת באופן קבוע, כלומר לפחות שלוש פעמים בשבוע. מי שיוצא לטיול פעם בחודש, ככל הנראה לא יענה בחיוב לשאלה האם אפשר לרדת במשקל ברכיבה על אופניים.
וכמובן, לא פחות חשוב זה עםבאיזו עוצמה הדוושות מסתובבות. נעים בקצב הליכה נינוח, לא כדאי לקוות שהקילוגרמים העודפים ייעלמו בקלות ובטבעיות. על מנת לרדת במשקל תצטרכו לעבוד קשה מכיוון שמספר הקלוריות שנשרף ליחידת זמן תלוי ישירות בכמות האנרגיה שתושקע על דיווש. לא מדובר רק במהירות, אלא בהתנגדות להתגבר. טיפוס בעלייה רק ירוויח מכיוון שהעיתונות גם תשאב מעט.
אבל אתה לא צריך להיות קנאי מדי. לכן, נסיעה עד קצה גבול היכולות שלו מאיימת שהגוף, שמנסה לחדש את עתודת הכוח, ידרוש כל הזמן משהו מתוק, וקשה לעמוד בזה, ומצב הרוח לא ישתפר מכך. רמת הפעילות הגופנית האופטימלית היא כ- 60-70% מהגבול (נקבע לפי דופק).
רכיבה על אופניים - פעילות אירובית, פעילות גופנית היטבלב שידוע לרבים. כן, זו הפעילות שמעניקה את אפקט הייבוש (אגב, כשיוצאים לטיול, עליכם בהחלט לקחת אתכם בקבוק מי שתייה), אך לעניין להיפטר מקילוגרמים עודפים זה לא מספיק. רצוי לשלב אימוני רכיבה ואימוני כוח. בבית זה יכול להיות תרגילים עם משקולות. ובכן, במועדון ספורט יש הרבה אפשרויות: חדר כושר, אימוני כוח קבוצתיים או סוג משולב.
אם אתה מוריד במשקל בחוכמה ולוקח בחשבון את כל הדקויות הנלוות לתהליך, הצלחה מובטחת.
