רבים מאיתנו ישבו בדיאטות והתעסקוספורט ובימי צום מבוימים כדי להוריד כמה קילוגרמים מיותרים. אבל מה הפתעה זו הייתה כאשר הסנטימטרים שנעלמו חזרו שוב, או אפילו הגדילו עם גורם של 2-3. כפי שהתברר, שיטות כאלה לא תמיד עוזרות. על כך הודיעה לראשונה סווטלנה ברוניקובה, פסיכותרפיסטית ופסיכולוגית קלינית המתגוררת כיום בהולנד. מה הבסיס של הטכניקות שלה? האם הם עובדים או לא?
ביוגרפיה קצרה של סבטלנה ברוניקובה
סבטלנה נולדה ב- 28 במאי 1973 במוסקבה במשפחה ממוצעת רגילה. לרוע המזל, דבר נוסף לא ידוע על הוריה וקרובי משפחה אחרים. ולא במקום כל זה. העיקר שלגברת ברוניקובה יש חנות ענק של ידע, ובכיוונים שונים מאוד. אז בשנת 1996 היא סיימה את לימודיה באוניברסיטת מוסקבה על שם M.V. אוניברסיטת לומונוסוב במוסקבה, שם למדה בפקולטה לפסיכולוגיה.
ארבע שנים לאחר מכן, אירחה אוניברסיטת מדינת מוסקבההגנה על עבודת הדוקטורט של הגיבורה שלנו. סבטלנה ברוניקובה בחרה בבעיה הקיימת של זנות נשית כנושא המרכזי של עבודתה. בפרויקט שלה, הילדה שקלה את מושא הדיון מנקודת מבטה של הפסיכולוגיה.
מעניין שבמקביל לתכנוןעבודת המחקר סבטלנה התכוננה לקראת ההסמכה של מטפל בגשטלט. ואחרי הסבה מקצועית מסוימת בתחום הפסיכולוגיה, שהתקיימה במכון הרפואי הראשון לשעבר, הסופר זכה לכישורים המיוחלים.
תאוריה, תרגול והתנסות
זה מפתיע שמחקריה לא הגבילו את סבטלנה בשנתהעשייה שלה, להיפך, נתנה לה כוח. למרות כל עבודתה, היא עדיין הצליחה להתפתח כאדם. סבטלנה ברוניקובה היא פסיכולוגית (הביוגרפיה של הגיבורה מתארת בעיקר את לימודיה), שהתעניינה ללמוד את יסודות המדע החורגים מהתכנית החינוכית באוניברסיטה. היא עסקה בחינוך עצמי באופן אינטנסיבי, והכי חשוב היא עבדה רבות על הכרת עולמה הפנימי שלה.
תרגל אותו כמו פסיכותרפיסט ופסיכולוגסבטלנה התחילה עוד לפני שקיבלה את תעודת המומחה שלה. מאז 1995, הגיבורה שלנו החלה לנסות את עצמה ככותבת מאמרים שונים. כרגע היא פרסמה למעלה מ -50 פרסומים בפסיכולוגיה. יתר על כן, חלקן נכתבו ברוסית, השנייה באנגלית ובגרמנית, והשלישית בהולנדית.
איפה, איך ועל ידי מי עבדת?
לאחר קבלת השכלה מיוחדת סבטלנהברוניקובה (פסיכולוג) המשיך לעבוד ולעבוד על פיתוח עצמי. אז היא עבדה באולפן Podcast Records, שם לימדה את כולם את הכישורים של הפודקאסט הפסיכולוגי הנכון. מאוחר יותר היא הוזמנה להצגות ותוכניות שונות, שם פעלה כמומחית. יתר על כן, זה חל לא רק על הטלוויזיה, אלא גם על הרדיו.
אפילו מאוחר יותר, סבטלנה נסחפה על ידי מקורתכניות לימודים בפסיכולוגיה, לאחר ששלטה בהן, החלה ללמד את היסודות שלהם באוניברסיטת מוסקבה של האקדמיה הרוסית לחינוך. ראוי לציין כי גם התחביב החדש הזה לא עצר את הגיבורה שלנו. בחיפוש אחר תגליות ותחושות חדשות, הלך המחבר לעבוד באחת מהמרפאות הפסיכיאטריות בבירה. לדבריה, כאן היא הצליחה לראות את מציאות חייהם של אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות שונות.
בסוף שנת 2002 עברה סבטלנה ברוניקובה לבלגיה, שם הוצע לה להוביל פרויקט של סיוע פסיכולוגי רפואי וחברתי הדרוש למכורים לסמים דוברי רוסית.
בין 2008 ל -2010 הגיבורה הלכהלכבוש את הולנד. שם היא סיימה תרגול מצוין כפסיכולוגית קלינית. כאן נאלץ המחבר לעבוד במשרד המשפטים באחת ממושבות אנשי המשטר הקפדניות.
בלוג ועבוד על תוכניות עריכה
לאחר זמן מה, סבטלנה ברוניקובה(פסיכולוג קליני) החליט להיות בלוגר ומנחה של אחת מקהילות האינטרנט המפורסמות ביותר Psy-baby, שם הנושא העיקרי היה פסיכולוגיית ילדים.
מאז 2011, המחבר החל להתענייןבעיות השמנת יתר, כמו גם הפרעות אכילה. על ידי הנושא החדש, סווטלנה בחנה הרבה סרטוני מדע פופולריים, בחנה את עבודותיהם של תזונאים אירופאים ומוצרי בית מפורסמים, וכן ערכה מחקר משלה על בסיס הידע שנצבר. כתוצאה מכך, היא הצליחה לפתח מספר טכניקות, אחת מהן נדון בהמשך.
סבטלנה ברוניקובה: "תזונה אינטואיטיבית"
אז, אחת הטכניקות הבהירות ביותר שפיתחה הגיבורה שלנו היא פרויקט "תזונה אינטואיטיבית". בו, סבטלנה מלמדת להסתדר ללא דיאטות ומפיצה את המיתוסים הנפוצים ביותר של ירידה במשקל.
המחבר לוקח טבעיהצורך של הגוף במזון. לדבריה, אתה יכול לאכול הכל, אבל רק כשאתה באמת רוצה את זה. יתר על כן, התקדמות תתרחש רק אם מי שרוצה לרדת במשקל ילמד להבחין בין דחפי רעב אמיתיים ושקריים. לדברי המחבר, האחרון גורם לנו לעלות קילוגרמים נוספים. סבטלנה מתארת טכניקה זו בפירוט בספר באותו שם ובקבצי שמע.
כמה טכניקות פשוטות ממדריך ההדרכה של ברוניקובה
במהדורה שלה, סבטלנה ברוניקובה ("אינטואיטיביתתזונה "פירושו להלן) מתאר את מהות השיטה, וכן נותן עצות לגבי המאסטרינג הפשוט ביותר שלה. לדוגמא, פסיכולוג נותן את אחת האפשרויות הפשוטות המאפשרות לאמן את גופך להקשיב לעצמו. זה כדלקמן: ראשית, אתה שואל את עצמך מה תרצה לאכול עכשיו (למשל, אתה לא יכול לחיות בלי שוקולד עם אגוזים), ואז אתה קונה אספקה מסוימת של הפינוק האהוב עליך ומתחיל לאכול אותו מתי שבא לך.
לדברי הפסיכולוג, בגישה זו,ראשית, הגוף הופך להיות שבע (כבר לא תרגיש צורך בשוקולד). שנית, נוצרות תחושות טעם חדשות שלא היו שם קודם. לדוגמא, אולי תרצה חלב רגיל. שלישית, לאחר מכן תרגיל כזה יאפשר לך להימנע מאכילת יתר, שכן בהיעדר שליטה אתה עדיין קונה הר של שוקולד ואכילת יתר.
בספרה סבטלנה ברוניקובה ("אינטואיטיביתתזונה "- אחת העבודות הרציניות הראשונות של המחבר בנושא הלחימה בהשמנת יתר) מעלה גם נושא לילדים. בה היא מלמדת כיצד לזהות נכון את צרכי הילד, לפקח על תזונתו והעדפות הטעם שלו. לדוגמא, לפני ארוחת הצהריים, עליכם לשאול את תינוקכם מה הוא רוצה לאכול. יחד עם זאת, עצם תהליך החיפוש אחר מנה ספציפית יכול להפוך למשחק בלשי מרגש. לצורך כך הורי הילד יצטרכו לשאול שאלות מסוימות בסגנון: "האם זה יהיה משהו נוזלי או משהו שאפשר לשפוך לצלחת שטוחה?", "האם יש בו ביצים או בשר?" וכו '
הקשיבו לאני הפנימי שלכם
סבטלנה ברוניקובה בטוחה שכדי להשיגדמות אידיאלית מבלי לדעת את ה"אני "הפנימי שלך כמעט בלתי אפשרי. כלומר, אם כבר אכלת ועדיין יושבת ליד השולחן, נסה לברר מה הסיבה. האם אתה באמת לא מלא, או סתם רוצה לדבר עם בני המשפחה שלך שמתכנסים גם לארוחת ערב?
למד לאהוב את ההשתקפות שלך במראה
אחד הטריקים הפסיכולוגיים החשובים ביותרמאמין שהמחבר אמור לשפר את ההערכה העצמית שלהם. לשם כך, עליך להסתכל במראה באופן קבוע וללמוד את פרטי גופך. לדברי המומחה, עליכם להתרגל לכל צורה ולאהוב את עצמכם למי שאתם.
אתה לא צריך לרדוף אחר דיאטות חדשות, מתישרעב. כך גם בספורט. אם למשל ריצה בבוקר לא מעלה את מצב הרוח, וכל התרגילים במהלך החימום גורמים רק לרגשות שליליים, סוג זה של פעילות גופנית אינו מתאים לכם. "פעילויות ספורט כאלה", אומרת סבטלנה ברוניקובה (פסיכולוגית, ניתן למצוא את התצלום שלה למעלה), "לא תביא את התוצאות הרצויות. להיפך, ביצוע תנועות מסוימות בכוח, לעתים קרובות יותר תפנה חופש מהעומס ותדלג על אימונים. "
תתרגל למשקל שלך
לדברי הפסיכותרפיסט, אל תמהרלאבד קילוגרמים מיותרים. זה נכון במיוחד בקיץ, כאשר רבים רוצים בדחיפות להיפטר ממה שאכלו בחורף. להפך, כדאי שתתרגלו למשקל שלכם. תחשוב ככה: "אם המשקל שלי היום הוא זה, אז זה מתאים לגופי ומתאים לנורמה."
האם ישנן התוויות נגד לטכניקת ברוניקובה?
מסיפור ברוניקובה עולה כי לדבריהבהחלט כל אחד יכול לעסוק בטכניקה (ללא הגבלות גיל ומשקל). יתר על כן, המחבר בטוח שעצם מערכת התזונה האינטואיטיבית קיימת אצל כל אדם מגיל לידה. אך עם הזמן הגדרות אלה הולכות לאיבוד.
עם זאת, בטכניקה זו, אומר המחבר, ישחריגים. בפרט, זה חל על אנשים עם רמה מוגברת של חרדה ממשקל גופם. אנשים כאלה נוטים יותר לרעוב את עצמם מאשר להסכים להרוויח לפחות כמה קילוגרמים.
אבל גם עם אנשים כאלה, הוא מאמיןמטפל-פסיכולוג, אתה יכול להתמודד רק עם גישה משולבת. כלומר, בנוסף להקמת מערכת תזונתית, אנשים כאלה צריכים לעבור קורס של פסיכותרפיה. זהו סוג הטיפול בו סבטלנה ברוניקובה ממליצה בחום להשתמש. "תזונה אינטואיטיבית" (ביקורות על שיטה זו נשמעות בעיקר חיוביות) היא מערכת המתאימה לכולם.
איזה משוב תוכלו לשמוע על מערכת החשמל?
מערכת החשמל שהומצאה על ידי סבטלנה, על פימשתמשים מסוימים, מהווה אלטרנטיבה מצוינת לדיאטה ולפעילות גופנית. היא לא מכריחה אותך להגביל את עצמך בכל מאכלים, להרעיב ובמהירות נותנת תוצאה. כמה מחסידי הטכניקה שתיארה סבטלנה ברוניקובה (פסיכולוגית שעבודתה נבדקת לרוב באופן חיובי), היא איפשרה להיפטר מ-10-13 קילוגרמים מיותרים.
עם זאת, יש גם ביקורות שליליות באינטרנט. חלק מהמשתמשים מציינים כי הטכניקה לא התאימה להם.
