שגרת היומיום של התלמיד: נקודה אחר נקודה

סטודנטיות היא תקופה נהדרת בחיים של כולםאיש צעיר. הוא מלא רשמים נעימים, אך עדיין חייו של התלמיד אינם קלים. לחץ מתמיד במהלך המחקר יכול להשפיע לרעה על בריאות הצעירים. זו הסיבה שעל התלמיד לעקוב אחר שגרת היומיום המיוחדת של התלמיד. אגב, זה יעזור לו להיות מאורגן יותר בעבודתו בעתיד.

שגרת יום נכונה

שגרה יומיומית נכונה עבור תלמיד הינה ביותרחָשׁוּב. על התלמיד לפתח לוח זמנים ספציפי ולעקוב אחריו ללא הרף. הוכח שעל ידי השלמת לפחות כמה פריטים מתזמון זה, אדם יכול להתארגן ולאסוף.

ראוי לציין כי עריכת תרשים יומיאתה צריך להיות זהיר מאוד ולקחת בחשבון את כל הפעילויות, כמו גם עומסים נוספים. תלמידים רבים טועים בתזמון ותכנון עבודה מנטאלית לקראת הערב. בשלב זה תפיסת המידע מעוותת.

כמו כן, בעת עריכת לוח זמנים כדאי להתבסס עליוועל העבודה הפעילה של שריר הלב. עדיף לנוח פעמיים ביום: בשעה 13.00 ובשעה 21.00. בשתי תקופות אלה מערכת הלב נינוחה במיוחד.

ישנם מקצבים אחרים של האדםאורגניזם, שגם אותו צריך לקחת בחשבון. רק על ידי תכנון נכון של שגרת יומך תוכל להשיג את הפעילויות היצרניות ביותר ולהצלחה אקדמית גדולה.

לוח הזמנים של התלמיד

יש לערוך את לוח הזמנים היומי של סטודנט תלוי באיזה משמרת השיעורים מתקיימים באוניברסיטה. להלן שגרת היומיום של התלמיד נקודה אחר נקודה.

עבור אותם סטודנטים שלומדים במשמרת השנייה, שגרת היומיום צריכה להיות שונה.

ניתן לראות כי השגרה היומית המשוערת של התלמידעשוי להשתנות מפעילות לעיסוק. באופן כללי, ביקור במכון ולימוד עצמי הם המשימות העיקריות עבור התלמיד. פעילויות אחרות נועדו רק לשם שינוי.

תכנון עבודה נפשית

יש מומחים שטוענים את זהשגרת היומיום של התלמיד למשך שבוע תעזור לו ללמוד טוב יותר ואף למצוא זמן למשרה חלקית. עם זאת, התלמיד לא צריך לשאוף להרוויח כסף נוסף. חשוב הרבה יותר להקדיש את כל זמנך הפנוי לעבודה נפשית. אגב, תכנון זה גם שלב חשוב מאוד בעריכת לוח זמנים יומי.

כל הפעילות הנפשית מחולקת לשלושה סוגים:

• עבודה נפשית קלילה (קריאת ספרים, דיבורים). אין צורך לתכנן פעילות מסוג זה, מכיוון שהיא אינה מעמיסה על האדם ואינה משפיעה מאוד על בריאותו.
• חשיבה מבצעית (פתרון בעיות חוזר, לימוד חומר קל, תרגום טקסטים משפה זרה). עליכם להקדיש לא יותר משעתיים ביום לחשיבה מבצעית.
• עבודה מנטאלית ביעילות גבוהה (לימוד חומר מורכב חדש). מידע כזה צריך להיות מועבר לסטודנט במנות קטנות ולסירוגין.

כיצד להפוך את לימודי האוניברסיטה ליעילים יותר

כדי להשיג קצת הצלחה בלימודים,חייבת להיות שגרת היומיום של התלמיד. דוגמה ממנו ניתנה לעיל. עם זאת, ישנם עוד כמה סודות כיצד להפוך את הפעילות הנפשית של התלמיד ליעילה יותר.

האקדמאי וובדנסקי הדגיש כמה נקודות שעל כל סטודנט לעקוב אחריהן:

1. חשוב להתמזג לפעילות נפשית בהדרגה.
2. בחר את קצב העבודה הנכון בעצמך.
3. יש לארגן פעילות נפשית וללמוד את החומר בצורה הדרגתית.
4. הקפידו להחליף עבודה ומנוחה.

ערך הדיאטה

על מנת שהלימוד יהיה קל, הצעיריםהגוף צריך לאכול כמו שצריך. תלות הפעילות הנפשית בתזונה הוכחה על ידי מדענים במשך זמן רב. אגב, שגרת היומיום של התלמיד תהיה גם לא שלמה אם היא לא כוללת שלוש ארוחות ביום.

לכן, כמובן, חשוב לשלוט על האיזון ביןחלבונים, שומנים ופחמימות, אך עדיין מזונות המכילים פחמימות הם מקור האנרגיה העיקרי למחקר. קונדיטוריה נחשבת כמחזיקה בשיא תכולת הפחמימות, אך תזונאים ממליצים להיעזר בשימוש יתר בממתקים. הם תחליפים מצוינים לדגנים שונים, תפוחי אדמה ופירות.

על סטודנט לאכול אוכל עם תכולת קלוריות כוללת של לא יותר מ -3,000 קק"ל ליום, תוך התחשבות במתח נפשי. התוכן הקלורי הכולל של הדיאטה היומית לסטודנטיות לא יעלה על 2,600 קק"ל.

ויטמינים למחקר

בנוסף לתזונה נכונה, הכלולה באת שגרת היומיום של התלמיד, חשוב גם לפקח על השימוש בוויטמינים. הוכח שבלעדיהם התלמיד יהיה גרוע בתפיסת מידע חדש, ירגיש רדום וחלש, וירגיש רע במיוחד מחוץ לעונה.

הויטמינים החשובים ביותר למחקר הם C,ויטמינים מסוג PP ו- B. לדוגמא, צריכה יומית של חומצה אסקורבית תעזור לתלמיד להחלים מהר יותר לאחר פעילות נפשית ופיזית. ויטמינים מקבוצת B ו- PP (או חומצה ניקוטינית) מסייעים לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים, ובנוסף יש להם השפעה חיובית על מערכת העצבים המרכזית. לאדם יהיה קל יותר לסבול מתח רגשי.

הרגלי סטודנטים

כאשר סטודנט שואל כיצד ליצור את שגרת היומיום של התלמיד, עליו לשים לב להרגלים שלו.

לצעירים של ימינו יש בעיקר שני הרגלים רעים - שימוש לרעה באלכוהול ועישון טבק.

עישון משפיע לרעה על העבודהשריר הלב, וגם מגביר את לחץ הדם. אם סטודנט מעשן בתדירות גבוהה, הוא עלול לפתח טכיקרדיה ולחץ דם יתר, ובמקביל תפיסת המידע הרגילה פוחתת. האדם נחלש פיזית.

שימוש לרעה באלכוהול גם כןמשפיע לרעה על ביצועים נפשיים. על פי פעולתם, הכלים במוח מצטמצמים ונהרסים. בשתייה תכופה של אלכוהול, התפקוד התקין של המוח נפגע, מה שמפריע מאוד לפעילות הנמרצת של התלמיד.

משמעות השינה

על שגרת היומיום של סטודנט מעוצב היטבהקפידו לכלול שינה בריאה. הוכח שבמהלך מנוחת לילה טובה המוח נפטר ממידע מיותר, ואנרגיית הגוף מוחזרת.

אם התלמיד לא ישן לפחות 6 שעות בשעהביום, אז הוא לא יכול להימנע מעייפות ועייפות. בהדרגה הוא יפסיק לתפוס מידע חדש, וזה שהגיע אליו במהלך היום יישכח בלילה. כמו כן, חוסר שינה כרוני יכול לגרום לריגוש מוגבר, להתקפי תוקפנות. לפעמים, במקרים מתקדמים, אדם עלול לחוות הזיות.

רופאים ממליצים לישון רק על האל הנכון,מכופף מעט את הברכיים. במצב זה השרירים נרגעים, והמתח שהצטבר במהלך יום הלימודים משוחרר. אגב, אם לסטודנט יש נדודי שינה, אולי היום שלו היה עמוס מדי, ואז הוא יצטרך להתאים את לוח הזמנים היומי או השבועי שלו.

תנועה היא חיים

בחיים המודרניים, אדם כמעט ולא זז. כדי שהגוף יתפקד כרגיל והשרירים לא יתנוונו, אתה צריך ללכת לספורט.

שגרת היומיום הנכונה של התלמיד כוללת בהכרח פעילות גופנית. מדוע זה הכרחי?

אז מדענים הוכיחו את זה עם מוח פעילפעילות היא התכווצות של שרירי השלד. כתוצאה מכך, בסוף השיעור כמעט כל שרירי התלמיד מתוחים שלא מרצונם. כדי להרגיע אותם, אתה צריך לעשות ספורט או פשוט לזוז באופן פעיל. לאחר החלק הבא של הפעילות הגופנית, האדם ירגיש מיד הקלה ורגיעה.

חשוב לזכור שכל העומסים חייבים להיותלְמַתֵן. מספרם תלוי ישירות בכושרו הגופני של האדם. מתח יתר יתר על המידה, להפך, ישפיע לרעה על מצב בריאות האדם.