חלומות איומים הם בדרך כלל סדרה של דימויים מפחידים,רעיונות, רגשות ותחושות שמתעוררים באופן ספונטני ובלתי נשלט במהלך השינה. אדם עלול לחוות עצב, כעס, אשמה, ולעתים קרובות - פחד וחרדה. מדענים מעריכים כי כ -75% מכלל החלומות גורמים לרגשות שליליים מסוימים.
חלקות הסיוטים מגוונות - אפשר לעשות כולן - אבל יש כמה נושאים משותפים.אולי הסיוט הארכיטיפי ביותר הוא זה שבו אדם בורח ממישהו מסתיר. נושאים משותפים אחרים הם הנפילה או החשיבה המחודשת של אירועי המציאות. כשלעצמו, סיוט, כמו כל חלום בלתי מזיק, יכול להימשך עד 20 דקות. אבל חלומות נוראים נוטים להיות מציאותיים מאוד ולפעמים רשמים מהם מקשים להירדם עד הבוקר.
האם יש רע בלי טוב?
רוב המדענים מאמינים שסיוטים הםזו תופעה של תודעה ושינה, ושאין מהן תועלת. עם זאת, חלק מהפסיכולוגים מאמינים שסיוטים הם מעין "סימולטורים של איומים" המכינים אנשים לסכנות של העולם האמיתי. ההנחה היא שאם אדם עבר סכנה כזו או אחרת בחלום, אז במציאות הוא כבר לא יהיה כל כך מבולבל.
מה יכול לעורר סיוטים?
בעוד שהמכניקה המדויקת של התרחשותם של חלומות איומים עדיין אינה ידועה לאנושות. ההנחה היא שהם יכולים להיגרם מגורמים רגשיים ופיזיולוגיים כאחד.
ניתן לשים לב כי במהלך תקופת המחלה, הסבירות לראות סיוט בחלום עולה.
אנשים שמודאגים מ-PTSDהפרעות, דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה, ואלו הנוטלים תרופות נוגדות דיכאון ותרופות ללחץ דם מעלים מעט את סיכוייהם לשינה לא נעימה. ולבסוף, מי שאוהב לאכול לפני השינה נמצא גם בסיכון.
לחץ בשעות היום משפיע גם על השינה בצורה לא טובה: שינוי בעבודה, רילוקיישן, חתונה, הריון, בעיות כלכליות, אובדן של אדם אהוב, תאונה קשה או חוויות אחרות
באופן לא מפתיע, סיוטים פוקדים לעתים קרובות רופאים, ותיקי מלחמה, שוטרים ועובדי כיבוי אש.
איך להתמודד עם סיוטים?
- נסה ללכת לישון ולקום באותו זמן.
- פעילות גופנית יומיומית עוזרת לעתים קרובות לאנשים לישון, אם כי לפעילות גופנית לפני השינה יכולה להיות השפעה שלילית. זה אידיאלי לסיים אותם כמה שעות לפני השינה.
- הימנע מקפאין (כולל בסודה), עישון ואלכוהול.
- נסה להירגע לפני השינה. קח אמבטיה חמה, קריאה או פעילות מרגיעה אחרת בטקס הערב שלך.
- לישון עד אור הבוקר או להדליק אורות בהירים כאשר אתה מתעורר.
- אל תשכב רק במיטה אם אתה לא יכול לישון. נסה לקרוא או לצפות בטלוויזיה עד שתרגיש עייף. מטבע הדברים, "סרטי אימה" אינם מתאימים לכך.
- ודאו שחדר השינה אינו חם או קר מדי.
- אל תלך לישון במצב רוח רע.
- אין לאכול לפני השינה, במיוחד בשרים וגבינות.
- לבלות יותר זמן בטבע, לפחות בפארק
- אל תישן על הגב. זה יכול לגרום לסוג מיוחד של סיוט המכונה שיתוק שינה.
- נהלו יומן חלומות. נסו להמציא סוף טוב לכל חלום לא נעים.
- מחקרים מראים שלריחות נעימים יש השפעה חיובית על חלומות. נסה פרחים אמיתיים או שמנים ריחניים.
- נסו לפתור בעיות משפחתיות. זה יעזור למאמרים הרלוונטיים על הפסיכולוגיה של מערכות יחסים, למשל, .
מי שמתקשה להירדם כל לילה ועייף למחרת צריך לפנות לרופא. ניתן וצריך לטפל ברוב הפרעות השינה.
