In un modo interessante, le persone hanno iniziato a passare astile di vita notturno. E questo non vuol dire, come una volta, feste rumorose. Non posso andare a letto presto. Le ragioni di ciò sono diverse per ogni persona, ma il risultato è lo stesso: al mattino devi andare al lavoro e 3-5 ore di sonno non sono sufficienti per uno stato normale. E così giorno dopo giorno. È ora di sbarazzarsi di questa abitudine e normalizzare il tuo ritmo del sonno. Come andare a letto presto è un argomento di attualità e argomento del nostro articolo.
Motivi per andare a letto tardi
Motivi per sedersi dopo le 22.00 un'altra o due ore, è abbastanza. Spesso si tratta di affari incompiuti, che devono essere fatti oggi. In questo caso, la radice del problema dell'addormentarsi prematuramente è l'assegnazione irrazionale del tempo per il quale è necessario fare tutto ciò che è pianificato. O forse ci mettiamo troppo addosso in questo particolare giorno o in generale.
Un altro motivo più rilevante oggi èsono la televisione e Internet che ci stanno trascinando. I loro utenti attivi non ritengono necessario risolvere un problema tale da iniziare ad andare a letto prima. Un flusso infinito di informazioni, spesso inutili, non ti lascia uscire dallo schermo / monitor. Si è notato che Internet è molto più "potente" in questo senso.
Avere un computer e accesso al World Wide Web, moltiha dimenticato come andare a letto presto. L'ambiente notturno è molto interessante per la navigazione in Internet. Trascorrono ore di preziosa notte quando è necessario recuperare per il giorno successivo. E questo è un problema davvero serio. Deve essere risolto urgentemente per il bene della tua salute. Parliamo di come andare a letto presto.
Iniziamo a risolvere il problema
Per iniziare a costruire il tuo comodo ela modalità sleep corrispondente ai bioritmi, determiniamo quante ore abbiamo bisogno per questo. Le 8 ore consigliate rimangono rilevanti per la maggior parte della popolazione adulta, circa 7 ore sono sufficienti. Meno: la durata critica del sonno, che influisce negativamente sullo stato della salute umana.
Ora decidiamo in quali ore della giornata hai di piùè comodo andare a letto. Naturalmente, il sonno diurno non conta, poiché può influire negativamente sui bioritmi. Nel determinare le "nostre" ore di sonno, siamo guidati dall'ora di inizio e fine della giornata lavorativa, dalle cose che devono essere rifatte prima o dopo di essa, dal tempo necessario per il tempo libero.
Dopo aver determinato i tempi, resta la cosa più difficile: costringersi e abituarsi ad andare a letto all'ora stabilita.
Imparare ad andare a letto prima
Passiamo ora ad alcuni semplici consigli pratici,come andare a letto presto. Quando arriva l'ora "X", che hai stabilito come necessaria, devi andare a letto, anche se non c'è tale desiderio. Il cervello, agitato dalle preoccupazioni diurne, non ha tempo per dormire. Ma se rimaniamo in una stanza buia e silenziosa, gettiamo indietro la testa e chiudiamo gli occhi, cominciamo ad avere sonno. Il corpo ricorda i suoi bisogni, non contraddiciamolo.
Prepareremo in anticipo tutto ciò di cui hai bisognosonno calmo. Laviamo, puliamo, prepariamo il letto. Vale anche la pena considerare come mettere a letto il bambino prima (se la famiglia ha bambini). Il nostro obiettivo è rimuovere le barriere che ti impediscono di addormentarti al momento giusto.
Parliamo di Internet e della TV. Vale la pena interrompere il lavoro o il tempo libero in loro compagnia un'ora prima di andare a dormire. Questo ci permetterà di sbarazzarci della rete di gigabyte di informazioni che ci sta assorbendo. È l'ideale per limitare del tutto l'uso dell'attrezzatura, quindi molto presto ricorderemo come andare a letto presto e sentirci allegri.
Gli esperti consigliano di limitarsi abere bevande contenenti caffeina poche ore prima di coricarsi. Inoltre, se bevi liquidi entro e non oltre due ore prima di coricarti, eviterai il gonfiore al mattino.
Inoltre, gli esperti raccomandano psicologicometodo per normalizzare i modelli di sonno. Semplici rituali ci aiuteranno. Questo può essere ascoltare la tua musica preferita, accendere una lampada aromatica, procedure igieniche, qualunque cosa possiamo fare ogni giorno. Pertanto, percepiremo questa azione come un segnale: "è ora di dormire". Semplice ma efficace.
Perché andare a letto presto?
E la nostra conversazione sul tema del sonno sarebbe incompleta se non ricordassimo perché dobbiamo andare a letto prima.
Le assicurazioni di medici e scienziati sui benefici dell'addormentarsi precocemente si basano sui dati sui bioritmi umani naturali.
Durante il giorno, il corpo attraversa periodi di rialzi erecessioni. È fisiologicamente giustificato andare a letto presto (22-23), perché in questo momento c'è un declino fisiologico. Ma dopo le 11 di notte sarà difficile addormentarsi, perché finisce il periodo di recessione. Questo vale per tutte le persone allo stesso modo, perché i nostri organismi sono disposti e funzionano allo stesso modo.
Inoltre, i medici sconvolgeranno i gufi: questo tipo di bioritmi in termini di addormentamento e tempo di risalita non è inerente alle persone in generale (dal punto di vista della salute).
risultati
Nel corso degli eventi, dimentichiamo come godere di una cosa semplice e utile: un sonno sano. Come andare a letto presto, molti l'hanno semplicemente dimenticato, sebbene non ci siano ostacoli a questo.
Per quanto importanti possano sembrare le tue ragioni per stare alzato fino a tardi, chiediti: "Ne vale la pena?" E dormi in un sonno profondo e sano!
Nel nostro articolo abbiamo esaminato una delle "malattie" del nostro tempo: addormentarsi tardi. Ci auguriamo che abbiate raccolto informazioni utili per voi stessi e che siate un passo avanti verso un regime sano.
