A che ora andare a letto per svegliarsi vigoroso e assonnato? Come imparare ad andare a letto in tempo?

Molte persone devono affrontare un problema comemancanza di sonno. Alzarsi al lavoro ogni mattina è un inferno. Se sei interessato alla domanda su come imparare ad andare a letto prima, allora questo articolo fa per te. Per più della metà dell'umanità, andare a letto presto è un vero problema. Gli abitanti del pianeta stanno inseguendo un sacco di soldi, sacrificando il loro sonno e la loro salute. Inoltre, il corpo riceve una ricarica completa solo durante il sonno. Nessuna quantità di yoga, massaggi o sessioni di rilassamento ripristinerà tutta la tua energia.

Se una persona va a letto ogni notte, ma per molto temponon riesce a dormire - è preoccupato per la domanda: "Come imparare ad andare a letto presto?" Ma prima di rispondere a questa domanda, è necessario spiegare alcuni dettagli. Esistono diversi tipi di persone. Il primo può dormire a sufficienza in 4 ore e il secondo solo in 8. Innanzitutto, determina di che tipo sei. Ovviamente, devi ricordare che una persona è programmata per dormire per circa 8 ore. Eppure le persone sono divise in gufi e allodole. Il primo sarà difficile andare a letto presto e altrettanto difficile svegliarsi presto. Le allodole, invece, possono andare a letto presto e svegliarsi presto senza problemi. In alcuni paesi, questa caratteristica viene presa in considerazione e possono venire a lavorare non la mattina, ma quando una persona ha dormito abbastanza. La cosa principale è che il lavoro venga svolto in tempo.

C'è una teoria in cui tutto il sonno è divisofasi. Ogni fase dura 1,5 ore. Ecco perché il sonno dovrebbe essere un multiplo di 1,5 ore, cioè 3 ore, 4,5 o 6, ecc. Se ti svegli dopo 6 ore, alla fine di un certo ciclo, il risveglio sarà normale e persino vigoroso. Ma se ti svegli dopo 7 ore, quando la fase successiva del sonno è in pieno svolgimento, sarà molto difficile. Gli occhi si apriranno, il corpo dormirà ancora.

Come andare a letto presto?

Un'altra risposta alla domanda su che oraandare a letto per svegliarsi vigoroso, è l'introspezione e lo sviluppo delle abitudini. Per determinare quanto il tuo corpo ha bisogno di dormire, devi andare a dormire e svegliarti da solo. Annota quanto hai dormito su un foglio di carta. Ripeti le misurazioni la sera successiva. Continua per diversi giorni e calcola la durata media del sonno. Sapendo questo, puoi andare a letto in tempo e svegliarti con facilità. Per dormire velocemente e facilmente, non rimpinzarti di fronte a lui. Di notte, puoi bere un bicchiere di latte o mangiare un frutto. Inoltre, prima di andare a letto, è meglio non guardare la TV o usare un computer. È meglio fare il bagno e bere una tisana la sera. Prima di andare a letto, puoi leggere un libro, ma non per molto tempo.

Organizza la tua giornata futura!

Se non puoi andare a letto presto, allora tuinteressato a come andare a letto in tempo, c'è un altro consiglio. È necessario pianificare la tua routine quotidiana la sera. Pianifica quante più cose puoi fare. Ma ricorda: non rimandare a domani quello che puoi fare oggi. Lascia le cose più importanti per la mattina, stimoleranno il risveglio. Se ci sono cose che non ti piacciono, mettile da parte per ultime. Al mattino, fai solo ciò che sarà piacevole per te.

Come abituarsi al regime?

C'è un'altra categoria di persone.Comprende coloro che vanno a letto presto, ma non riescono a dormire a lungo e, quindi, hanno difficoltà a svegliarsi. Sono preoccupati per la domanda: "Come andare a letto presto?" La risposta è molto semplice. È necessario abituarsi al regime. Ogni giorno devi andare a letto 15-20 minuti prima e svegliarti allo stesso modo. A poco a poco, allenerai il tuo corpo ad addormentarsi e svegliarsi al momento giusto per te. Un altro suggerimento importante: il regime deve essere osservato costantemente, anche nei fine settimana. Potresti trovarlo divertente, perché il fine settimana è l'unica opportunità in cui puoi dormire. Sappi che se hai una routine, ti sentirai sempre allegro e ti alzi facilmente la mattina, anche senza sveglia.

Per alzarti facilmente dal letto, devi addormentarticon emozioni positive e progetti per il domani. Se prima di andare a letto pensi a come non vuoi andare a lavorare, o al fatto che comunque non dormirai abbastanza, il corpo ne prenderà atto, e quindi il risveglio sarà davvero difficile. E se la sera pianifichi molte cose, cucini qualcosa di gustoso per colazione, allora non sarà difficile svegliarsi.

Quale dovrebbe essere una sveglia?

Metti musica non molto alta sulla sveglia.È meglio se cresce gradualmente. La musica ad alto volume può influire negativamente sul sistema nervoso e ti sveglierai di cattivo umore. Se tutti questi suggerimenti non ti aiutano, imposta più allarmi di seguito. Puoi anche spostare la sveglia lontano dal letto. Per spegnerlo, devi alzarti e ti sveglierai sicuramente. Solo dopo aver spento la sveglia non tornare a letto, altrimenti potresti addormentarti e dormire troppo per cose importanti.

Alcune persone impostano la sveglia apposta5-10 minuti prima del tempo per assorbire il letto più tardi. Gli psicologi dicono che questo non è necessario. È meglio dormire completamente per questi 10 minuti e poi svegliarsi. Devi alzarti subito dopo l'allarme, altrimenti puoi riaddormentarti più tardi. Dopo aver dormito, devi aprire immediatamente le tende. La luce del giorno ridurrà la produzione della melatonina, l'ormone del sonno, e ti sentirai riposato. Se ti svegli molto presto, quando fuori è ancora buio, devi accendere la luce nella stanza. Inoltre, acquista tende luminose e bicchieri colorati per la cucina. Metti le mele rosse in un vaso. I colori vivaci agiranno su di te allo stesso modo della luce del giorno. È inoltre possibile acquistare una lampada per la terapia della luce. Sono venduti nei negozi di attrezzature mediche. Se ti siedi sotto una lampada del genere per almeno 20 minuti, la produzione dell'ormone del sonno nel corpo diminuirà. Tali dispositivi sono usati anche per curare la depressione.

L'acqua è la fonte della vita!

È meglio iniziare un nuovo giorno con l'acqua.Subito dopo il risveglio, bevi un bicchiere d'acqua, tonifica il corpo ed energizza per tutta la giornata. È meglio bere succo di frutta o tè verde durante la colazione. Se sei un amante del caffè, dovresti berlo alla fine della colazione. Altrimenti, può provocare un aumento della pressione sanguigna.

In generale, è consigliabile dormire con la finestra socchiusa, manon è sempre possibile. Gli scienziati hanno calcolato: se arieggi la stanza prima di andare a letto, quindi chiudi la finestra e vai a letto, dopo 2 ore l'aria nella stanza diventa viziata. Quindi apri la finestra subito dopo esserti alzato e fai alcuni respiri profondi. L'ossigeno aiuterà il tuo cervello a risvegliarsi.

Il sesso è il miglior inizio di giornata!

I sessuologi sostengono che il miglior inizio di giornata siasesso. Al mattino, il corpo è il più rilassato possibile e il piacere sarà indimenticabile. Inoltre, dopo il sesso, viene rilasciato l'ormone della gioia, che è sufficiente per te tutto il giorno.

Con che cibo dovresti iniziare la giornata?

Per svegliarsi facilmente, non bere alcolici e caffè di notte. Sono classificati come stimolanti che influenzano il sonno.

Hai bisogno di mangiare carboidrati per colazione, loroaiutare il cervello a svegliarsi e iniziare a lavorare. Inoltre, è necessario utilizzare vitamine del gruppo B, magnesio. Le noci e l'olivello spinoso hanno un effetto positivo sul sistema nervoso e stimolano la produzione di serotonina, l'ormone del vigore.

Molti sono abituati a svegliarsi dall'energiabevande. Ricorda: questo è negativo per la tua salute. L'energia interrompe il sonno, lo spasmo dei vasi sanguigni, riduce l'attenzione e la memoria. Pertanto, è generalmente meglio non berlo, soprattutto al mattino.

Puoi bere il caffè al mattino, ma non molto. Anche gli amanti del caffè hanno problemi di salute. Le loro mani tremano, il sonno è disturbato. Ma se sai quando fermarti e bere 1-2 porzioni al giorno, non ci saranno problemi.

Sonno diurno

A volte le persone hanno bisogno di un pisolino.Può durare da 40 minuti a 1,5 ore. Ad esempio, in Giappone per i dipendenti delle istituzioni, ecc., Ci sono stanze speciali dove le persone possono rilassarsi all'ora di pranzo. Va notato che i giapponesi hanno un'aspettativa di vita elevata e la stessa produttività.

Cosa fare se soffri di insonnia?

C'è un record nel mondo: una persona non ha dormito 11giorni. Ma le persone comuni dopo tre giorni di insonnia iniziano a impazzire: il corpo è esausto, il sistema nervoso viene interrotto, la persona perde attenzione e memoria e dopo 3-4 giorni senza dormire possono comparire allucinazioni. In caso di disturbi del sonno, è necessario consultare un medico. Potrebbe essere un terapista o un neurologo. Ci sono specialisti che si occupano di problemi di sonno - sonnologi, ma ce ne sono pochissimi ed è molto difficile ottenere un appuntamento con un tale medico.

Non puoi prendere sonniferi senza prescrizione medica, hanno un effetto negativo sul sistema nervoso. Inoltre, a causa loro, l'attenzione è disturbata: questo è particolarmente pericoloso per coloro che guidano un'auto.

Per svegliarti facilmente al mattino, essere allegro e vigoroso tutto il giorno, devi andare a letto in tempo.