I cocktail di aumento di peso sono bevande che lo sonosignificativamente arricchito con proteine. Puoi prepararli da soli a casa e per cucinare avrai bisogno dei prodotti più semplici, oppure puoi acquistare uno speciale mix secco da cui creare una bevanda.
Tuttavia, dovrebbero essere presi cocktail per l'aumento di peso.con cautela, in quanto un consumo eccessivo di proteine porterà al suo eccesso nel corpo. Si consiglia di ottenere parte delle proteine necessarie per aumentare di peso con il normale cibo quotidiano e parte con i cocktail.
Cocktail per l'aumento di peso. Ricette di cucina
- Frullato di proteine
Per fare una bevanda avrai bisogno di: 100 grammi di ricotta, 250 ml di latte, una banana.
Se hai un frullatore, quindi cucinaun cocktail non richiederà molto tempo. Metti tutti gli ingredienti sopra in un frullatore e batti bene. Nel caso in cui non ci sia frullatore, prima macinare la ricotta (o acquistare una ricotta speciale "liquida") e versarla con il latte. Grattugiare la banana e mescolare con la miscela di cagliata con un mixer. La bevanda è pronta
- Cocktail per l'aumento di peso. Ricetta sciroppo di frutta
Per fare una bevanda, prendi 50 grammi di ricotta, 250 ml di latte, proteine di un uovo, 2 cucchiai di sciroppo (frutta).
Unire il latte e la ricotta fino a che liscio. Aggiungi le proteine, qualche cucchiaio di sciroppo di frutta e mescola di nuovo bene. La bevanda è pronta da bere.
I cocktail per l'aumento di peso possono anche essere fatti con latte in polvere. Per creare una bevanda del genere avrai bisogno delle proteine di due uova, 200 ml di acqua, marmellata e 2 cucchiai di latte in polvere.
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e batti bene. Il cocktail è pronto da bere!
- Frullato di frutta
ingredienti:cubetti di ghiaccio (3 pezzi), 280 g di acqua fredda, 5 bacche di fragole fresche, 70 grammi di yogurt (magro e senza zucchero), 50 grammi di melone, tagliati a cubetti, polvere proteica (2 cucchiai).
preparazione:
Schiaccia il ghiaccio con un mixer ad alta velocità.Rallenta e aggiungi frutta e yogurt nella ciotola di ghiaccio. Sbattere il cocktail fino a quando non diventa uniforme nella composizione e versare proteine in polvere.
La bevanda è pronta, contiene 220 calorie, 34 grammi di carboidrati, 20 grammi di proteine e non contiene grassi.
- Cocktail alla panna
Per preparare una porzione, prendisostituto della panna (2 cucchiai), caffè forte (200 ml), 6 cubetti di ghiaccio, cacao in polvere (1/4 cucchiaino), yogurt magro al cioccolato (mezza tazza), polvere proteica (cucchiaio).
preparazione:
Prepara il caffè separatamente e aggiungilosostituto della crema. Dopodiché, versa il caffè nel frullatore, aggiungi del ghiaccio e mescola gli ingredienti. Quindi aggiungi yogurt, cacao e proteine in polvere, sbatti ancora un po 'e il cocktail è pronto!
Per ottenere un risultato migliore, è necessario attenersi alle raccomandazioni di una corretta alimentazione.
Nutrizione di aumento di peso
La carne di pollo dovrebbe essere inclusa nella dieta quotidiana, poiché è ben assorbita dall'organismo e contiene una quantità abbastanza grande di proteine.
Mangia uova alla coque, cuocile per non più di tre minuti e mangia tre uova al giorno.
La ricotta a basso contenuto di grassi è molto utile, puoi integrare la tua dieta proteica.
Il latte dovrebbe anche essere consumato senza grassi, è meglio un latte dell'1,5 per cento contenente carboidrati, grassi e proteine in quantità sufficienti.
Ogni giorno devi mangiare insalate di verdure condite con olio vegetale, poiché la vitamina E contenuta in esse attiva i processi metabolici che si verificano nel corpo.
Non dimenticare i liquidi, dovresti bere almeno due litri di acqua al giorno.
Uno schema nutrizionale approssimativo che ti consente di ingrassare rapidamente.
1 colazione: porridge bollito nel latte (100 g), 2 uova, sode e 20 g di frutta secca.
2 colazione: 200 grammi di ricotta, una banana, 20 grammi di frutta secca, 30 grammi di noci.
Pranzo: 200 grammi di pesce o carne, 100 grammi di pasta, 100 grammi di verdure bollite o in umido.
Cena: 150 g di pesce o carne, 100 grammi di riso, 100 grammi di verdure (bollite o in umido), condite con un cucchiaino di olio vegetale.
2 cene: 500 grammi di kefir e una banana.
Il contenuto calorico di questa dieta è di 2800 kcal. L'intervallo tra i pasti dovrebbe essere di circa tre ore.
