Se vuoi aumentare rapidamente la massa muscolare, non puoi fare a meno della creatina. Cos'è, come e in quali quantità utilizzare? Le risposte a queste, e non solo, domande sono nell'articolo!
Cos'è la creatina?
La creatina è una sostanza naturale presente inmuscoli dell'uomo e degli animali, indispensabili per il metabolismo energetico e il mantenimento della vita. La creatina è sintetizzata nel corpo umano da tre amminoacidi:
- arginina;
- glicina;
- metionina.
La creatina è prodotta da uno dei tre organi interni (fegato, pancreas o reni) e quindi trasportata ai muscoli dal sangue.
Effetti sul corpo
La creatina accumula liquidi nel corpo,rigenera le molecole di ATP (adenosina trifosfato, che è coinvolta nel metabolismo e nell'energia del corpo) e allo stesso tempo neutralizza gli acidi formati durante lo sforzo fisico, che causano affaticamento muscolare e abbassamento del pH sanguigno. Inoltre, alla creatina è attribuita l'attivazione della glicolisi (il processo di ossidazione del glucosio). Sotto l'influenza della sostanza in questione, c'è anche un aumento del peso corporeo totale, disfunzione renale e indebolimento del tessuto osseo quando si usano dosi eccessive.
Una caratteristica della creatina è l'accumulo dell'effetto:non sentirai un risultato immediato dopo averlo assunto, ma con un uso regolare a lungo termine, il suo effetto sui muscoli non tarderà ad arrivare. Quindi, la creatina è la nutrizione sportiva numero 1.
Che effetto aspettarsi dall'assunzione di creatina?
Mangiare abbastanza creatina regolarmente fornirà:
- Aumento della forza muscolare.La creatina è una fonte di energia veloce per una varietà di esercizi di forza. Grazie alla sua "spesa", l'ATP viene risparmiato, grazie al quale gli indicatori di potenza crescono inesorabilmente.
- Un aumento del volume muscolare. L'uso della creatina favorisce l'accumulo attivo di acqua nei muscoli. Di conseguenza, diventano rapidamente ingombranti.
- Aumento del tasso di crescita del tessuto muscolare.La qualità del mezzo nutritivo per le fibre muscolari - il sarcoplasma - è migliorata dall'accumulo di acqua nei muscoli sotto l'azione della creatina. Ecco perché un aumento del "materiale da costruzione" porta a un recupero più rapido e alla crescita muscolare.
- Aumento dei livelli di testosterone. Numerosi studi confermano un aumento del livello di questo ormone negli uomini con assunzione di creatina (di circa il 22%).
Fabbisogno giornaliero
Fabbisogno giornaliero medio di creatina perl'atleta è di 2-4 grammi. Non importa in che modo la dose richiesta verrà reintegrata: con il cibo o sotto forma di integratore sportivo. Questa quantità di creatina si trova in 200-300 grammi di carne rossa. Pertanto, solo i mangiatori di carne attivi che mangiano grandi quantità di carne ogni giorno non mancano della creatina necessaria ai muscoli. Si consiglia a tutti gli altri, in particolare ai vegetariani, di optare per l'alimentazione sportiva.
Ci sono effetti collaterali?
Consumo al giorno non più di 3 grammi di creatinaconsiderato normale e non pericoloso. Tuttavia, le agenzie sanitarie europee non escludono la piccola probabilità di effetti collaterali. Questo dovrebbe essere preso particolarmente sul serio da persone con una storia di malattie croniche (allergie alimentari e asma), così come chiunque prenda determinati farmaci da prescrizione.
struttura
Maxler Creatine - nutrizione sportiva tedescaproduzione. Affermato da molto tempo, oggi questo marchio è familiare, forse, ad ogni atleta. L'ingrediente principale è la creatina monoidrato. "Maxler" è disponibile in polvere, non ha sapore ed è facile da conservare in quasi tutte le condizioni. Questa creatina è un integratore ideale per mantenere il corpo in buona forma quando si esegue un'attività fisica eccessiva.
Creatina "Maxler": come prendere
Per un'assimilazione più efficace, si consiglia di utilizzarlo, diluendolo in una grande quantità di liquido: acqua, succo non acido, energia.
Per preparare una singola porzione, è necessariodiluire 5 grammi di polvere (creatina "Maxler") - 1 cucchiaino. con uno scivolo - in un bicchiere (200-250 ml) di liquido (acqua, succo, bevanda energetica). La bevanda risultante dovrebbe essere consumata durante la giornata, preferibilmente dopo l'allenamento (una porzione al giorno).
L'uso di Maxler Creatine impone alcuni divieti: le bevande ei prodotti contenenti caffeina dovrebbero essere abbandonati per tutto il tempo di assunzione di questo integratore.
Compatibile con altri tipi di nutrizione sportiva
Una bella caratteristica della nutrizione sportiva(creatina "Maxler") è la possibilità della sua contemporanea assunzione con altri additivi: aminoacidi, gainer, proteine, oltre a vari complessi consigliati per l'uso prima dell'allenamento.
Occorre inoltre prestare attenzione al fatto che quandol'utilizzo di succhi come base della bevanda aumenta il tasso di assorbimento della creatina. Tuttavia, in combinazione con l'acqua, viene assorbito bene, forse un po 'più lentamente.
Non è consigliabile assumere un integratore con farmaci bruciagrassi allo stesso tempo, poiché la stessa creatina aiuta a costruire massa.
Controindicazioni
L'uso di un'alimentazione sportiva come la creatina "Maxler", idealmente, dovrebbe essere iniziato solo dopo aver consultato il medico. Ciò è particolarmente vero per le persone:
- Minori.
- Donne incinte e madri che allattano.
- Soffre di malattie gastrointestinali e di problemi al fegato e ai reni.
- Con una violazione del metabolismo del sale marino.
Effetti collaterali
Gli effetti collaterali della creatina Maxler possono causaresolo con un sovradosaggio regolare. In questo caso, sorgono problemi nel funzionamento del fegato e nel lavoro del tratto digestivo. L'indigestione è un altro effetto collaterale dell'uso sistematico di creatina in eccesso rispetto alla norma.
La creatina è un alimento sportivo per tutti?
Va tenuto presente che l'effetto positivo dil'assunzione di creatina non è sempre osservata. Ciò si osserva principalmente nel caso in cui l'atleta sia impegnato nella resistenza. È stato dimostrato che i migliori risultati si possono ottenere con una dieta vegetariana. Pertanto, si può concludere che i meno sensibili alla creatina sono quelli nella cui dieta è presente quotidianamente una grande quantità di proteine (soprattutto carne rossa).
Quindi, riassumiamo.Per ottenere i migliori risultati dall'assunzione di creatina Maxler, vale la pena smettere di mangiare carne per un po '. È meglio lasciare l'allenamento di resistenza, ma dovresti "colpire" il corpo con carichi di potenza con grandi pesi. Fatte salve queste semplici regole, il risultato non tarderà ad arrivare.
Recensioni
La creatina è elogiata da Maxler?Le recensioni su Internet sono piene di opinioni positive e negative su questa nutrizione sportiva. Tuttavia, è sicuro dire che quelli a cui è piaciuto Maxler e che è piaciuto, sono molto di più di quelli a cui non è piaciuto. Molti atleti riferiscono la rapida crescita della massa muscolare e una maggiore resistenza con l'uso regolare della nutrizione sportiva Maxler Creatine.
