In questo post imparerai come farlo nel modo giustopiegando le gambe sul simulatore. Questo esercizio è molto apprezzato sia dagli uomini che dalle donne. Perché? A causa del fatto che è coinvolta un'enorme quantità di muscoli, il grasso viene efficacemente bruciato e viene tratto un sollievo.
Gli esercizi per gambe snelle non sono difficili da fare: segui la meccanica dettagliata nel post e otterrai risultati eccellenti.
Il vantaggio di questo esercizio
Se vuoi "perdere peso nelle gambe", non piùpiù efficace di un leg curl. Forse qualcuno avrà una domanda su questo: che dire di tutte le storie secondo cui è impossibile perdere peso in un luogo particolare? La domanda è del tutto logica, ma è più appropriata quando si tratta di una cintura dimagrante o, ad esempio, di una dieta "per dimagrire in vita". Quando si tratta di attività sportiva, lavorando con una parte specifica del corpo, puoi fare quello che vuoi: ridurre il grasso corporeo o costruire muscoli.
C'è verità nei miei piedi
Quando inizi ad allenarti, ne sentirai sicuramente parlarealcuni esercizi di base che devono essere eseguiti. In termini di gambe, questi sono squat: usano tutti i muscoli delle gambe e sono molto efficaci. Dopo gli esercizi di base, puoi passare al "pompaggio" dei muscoli più piccoli o allo studio più intensivo dei muscoli grandi. Piegare le gambe ti aiuterà in questo. Sul simulatore lo farai o con peso libero, decidi tu, tutto dipende dai tuoi obiettivi. Tuttavia, questo esercizio dovrebbe essere fatto da chiunque voglia ottenere belle gambe grazie all'allenamento.
Come si esegue il leg curl
In realtà, questo non è un esercizio, ma semplicementemeccanica: piegare il ginocchio. Il modo in cui ciò accade è di grande importanza. Piegare le gambe stando seduti su un simulatore, possibilmente in una palestra, su un simulatore appositamente attrezzato. In tal modo, pomperai il muscolo del polpaccio e la parte posteriore della coscia.
Il leg curl in piedi, come suggerisce il nome, viene eseguito in posizione eretta. Il leg curl prono ti permetterà di pompare sia i muscoli posteriori della coscia che, ovviamente, i muscoli della coscia.
Piegare le gambe sul simulatore dovrebbe essere fatto dopoesercizi di base. Non importa da quanto tempo ti alleni, questi esercizi sono buoni sia per i principianti che per i maestri. Quante volte hai bisogno di piegarti? Fai gli esercizi da tre a quattro serie da dieci a quindici volte.
Fare una curva da seduto
Siediti sul simulatore, fissa le gambe con un rullo. Le ginocchia dovrebbero sporgere oltre il bordo del sedile, consentendo alle ginocchia di estendersi il più possibile.
Quando inizi l'esercizio, le tue ginocchia dovrebbero essereperfettamente diritto o leggermente piegato. Inspira, trattieni il respiro e piega le gambe. Quando raggiungi i novanta gradi al ginocchio, fermati e sforzare le gambe il più possibile. È in questo momento che lavori sui muscoli. Quindi torna alla posizione di partenza: è così che il leg curl viene eseguito correttamente mentre si è seduti nel simulatore.
Flessione in piedi
Questo esercizio ti permetterà di lavorare tutti i muscoli.cosce e muscoli del polpaccio. Afferrare la maniglia della macchina con le mani. La gamba su cui eseguirai l'esercizio deve essere premuta contro il supporto: il rullo superiore. Posiziona la parte inferiore della gamba sotto il rullo inferiore. Raddrizza la gamba e porta la caviglia sotto il rullo inferiore. Mentre inspiri, piega il ginocchio. Espira dopo la flessione.
Puoi aumentare il carico sui muscoli duranteeseguire questo esercizio - devi solo piegare il piede mentre pieghi la parte inferiore della gamba. Se è difficile per te eseguire, tieni il piede dritto: questo ridurrà il carico sul muscolo del polpaccio.
Leg curl sdraiato
Un altro esercizio utile che permetteràallenare i muscoli posteriori della coscia, i muscoli della coscia e, in misura minore, il muscolo gastrocnemio. Come farlo: sdraiati a faccia in giù sulla macchina, afferra i corrimano. Le gambe devono essere raddrizzate e posizionate sotto i rulli. Lo facciamo: inspira e piega entrambe le ginocchia. Arrotola il rullo, cercando di toccarti le natiche con i piedi. Fai un ritardo. Riporta lentamente le gambe nella posizione di partenza. Espira.
Formazione per chi lavora alla massa
Se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, alloraci sono sfumature speciali sia nell'esercizio che nella nutrizione. Per il lavoro in palestra, dovresti fare meno serie con il peso più alto possibile.
Scegli il cibo giusto.Devi mangiare proteine al giorno al ritmo di due grammi per chilogrammo di peso ideale e utilizzare i carboidrati giusti: cereali, pasta di grano duro, verdure. Certo, non stiamo parlando di dolci, altrimenti ingrasserai insieme alla massa muscolare. Bevi gainer durante gli allenamenti.
Se vuoi perdere peso
Recuperando il ritardo sulla perdita di peso, devi prima di tutto ricordare la nutrizione.
Anche un allenamento efficace sarà inutileprima della passione per le cose gustose. La base della tua dieta dovrebbe essere proteine (pollo, ricotta, uova, pesce di tutti i tipi), carboidrati sotto forma di verdure verdi. Il porridge è salutare, ma se vuoi perdere grasso corporeo non necessario, salta per ora.
Per quanto riguarda l'allenamento, ha senso fare esercizi con pesi leggeri, ma facendo più ripetizioni. Se la media è 10 volte per serie, fallo almeno 20.
