Come ridurre il sedere?Per raggiungere questo obiettivo, si consiglia di eseguire uno speciale complesso di allenamento. Questi esercizi costringono i muscoli glutei, lombari e cosce a lavorare intensamente. Come risultato di un regolare esercizio fisico, i centimetri in più inizieranno gradualmente a sciogliersi. Cosa è compreso nel complesso?
Esercizio uno
Come ridurre il sedere?Gli squat sono l'esercizio ideale per affrontare questo problema. Ci sono molte "sottigliezze" in questo esercizio. Non dovresti accovacciarti troppo in profondità, piegare semplicemente le ginocchia ad angolo retto - gli squat ad angolo ampio daranno il risultato opposto - i glutei inizieranno ad aumentare di dimensioni. La schiena durante questi squat deve essere mantenuta dritta senza sporgersi in avanti. Mentre si abbassa il corpo, è necessario fare un respiro profondo e mentre si solleva il corpo, fare un respiro lento e profondo.
Per ridurre il sedere, dovrai eseguire almeno 10 ripetizioni per serie. Il numero di approcci viene selezionato individualmente, ma almeno due volte in un allenamento.
Esercizio due
Sei preoccupato per la domanda su come ridurre il sedere?Fai un esercizio di formazione dei glutei. È abbastanza complesso, ma i risultati saranno travolgenti! Mettiti in ginocchio sul pavimento. Prendendo le braccia a destra, sollevate dritte al livello del torace, abbassa il bacino e le natiche sul pavimento a sinistra. Mantieni questa posizione per un momento, bilanciando le braccia, raddrizzati e alzati nella posizione di partenza. Quindi ripetere lo stesso movimento nella direzione opposta. I muscoli glutei lavorano attivamente durante l'esercizio, così come i muscoli delle cosce e dei fianchi. Con un allenamento prolungato e regolare, la questione di come ridurre le dimensioni dei glutei verrà risolta molto rapidamente. Fai almeno 10 ripetizioni su ciascun lato. Nel tempo, man mano che i muscoli si rafforzano, puoi aumentare le ripetizioni fino a 20 volte.
Esercizio tre
Puoi risolvere la domanda su come ridurre il culo seandare in bicicletta o sostituire il ciclismo con una cyclette. Esponi il dispositivo a una modalità in cui puoi lavorare a lungo, almeno 10 minuti. Dopo un breve periodo di riposo (30-60 secondi), è necessario ripetere l'esercizio. Se usi una bicicletta normale come macchina per esercizi, guidala per almeno mezz'ora al giorno. Quando possibile, scegli percorsi su cui dovrai viaggiare più verso l'alto: sono i carichi di potenza significativi e prolungati durante le ascensioni che aiutano a ridurre il volume dei sacerdoti.
Come esercizi aggiuntivi, puoi aumentare le camminate in cui devi salire - queste possono essere salite su scale, su uno scivolo, ecc.
Usa questi esercizi nel tuo filegli allenamenti quotidiani ei risultati piaceranno - i volumi in eccesso antipatici gradualmente "si scioglieranno" e la figura diventerà cesellata! Un effetto particolarmente significativo può essere ottenuto quando questo complesso di allenamento è combinato con una dieta ipocalorica. È facile e divertente creare le proporzioni perfette del tuo corpo!
