Nella corretta corda per saltare c'èpoche semplici ma efficaci regole pensate per tutelare la tua salute e la tua condizione fisica. Se segui i nostri consigli, capirai sicuramente non solo come saltare correttamente la corda, ma anche cosa è necessario per questo sport facile ed efficace. E prima di tutto, hai bisogno della corda stessa: leggera, resistente, con comode maniglie e un giunto girevole. In questo caso, la corda non si attorciglia o si muove a scatti, anche con salti molto veloci, una buona corda cammina in modo uniforme, fluido, non si confonde e non forma nodi casuali. In effetti, come saltare la corda correttamente se si confonde tutto il tempo? Una buona corda per saltare rende molto più facile esercitarsi.
È vero che puoi saltare ovunque, ma conQuesto è un must in buone scarpe sportive che attutiscono delicatamente i piedi, specialmente le dita dei piedi. Va bene se stai saltando su una superficie relativamente morbida, ad esempio una superficie gommata di un palazzetto dello sport, un tappeto, puoi persino saltare sul prato. Ma una superficie dura è irta di conseguenze negative, principalmente per le articolazioni fragili. Dopo un tempo piuttosto impressionante, quando le articolazioni si fanno più forti e si abituano a movimenti ritmici costanti, puoi saltare quanto vuoi, anche su asfalto, anche su parquet duro. Dovresti preoccuparti di come saltare la corda correttamente, e solo allora ti metti alla prova per forza e resistenza.
Come ogni esercizio sportivo, saltarela corda per saltare dovrebbe essere graduale. Riscaldare i muscoli, accelerare gradualmente il ritmo, monitorare la corretta posizione di mani, tronco, gambe. Se dubiti delle tue capacità, puoi rivolgerti all'allenatore nel centro fitness: sa esattamente chi e come imparerà a saltare la corda e quali inclinazioni e abilità hai. La selezione della lunghezza del proiettile è un'importante garanzia di un allenamento confortevole, con la corretta posizione delle mani, lo spazio dalla corona al laccio emostatico che passa sopra la testa non deve superare i 10 centimetri circa. Una corda troppo lunga ti fa inciampare costantemente e una corta interferisce con il corretto movimento delle mani.
Una questione estremamente importante che preoccupamolti: di quanto hai bisogno per saltare la corda per perdere peso? Devi iniziare con cinque minuti al giorno e non di più, la gradualità è la chiave del successo. Per un principiante, cinque minuti di salto dovrebbero avere dieci minuti di riposo, per un paio di settimane di lezione, portare il tempo assegnato alla corda a un'ora, insieme al riposo. A poco a poco, il tempo per il riposo si riduce. Attenzione, se il tuo peso supera la norma di venti o più chilogrammi, allora è più importante per te non saltare la corda correttamente, ma se vale la pena saltare affatto. Gli esercizi con la corda per questo peso dovrebbero essere supervisionati da un professionista. Il rischio principale qui è il pericolo di ferire le articolazioni, il ginocchio e la caviglia, e un grande eccesso di peso aumenta il pericolo a volte. Se, con un tale eccesso di peso, decidi comunque che la corda per saltare è l'ideale per te, allora il principio dell'aumento graduale e regolare del carico deve essere osservato come precauzioni di sicurezza. Legamenti e articolazioni si allenano gradualmente, si abituano al carico.
Funziona bene per gli atleti avanzatiIl seguente programma di salto: invece di riposare tra le serie, prova a rallentare il ritmo senza smettere di saltare. Allena il sistema respiratorio e aumenta la resistenza. In tutto il mondo si svolgono gare di salto con la corda, dal Giappone all'America, le persone competono nell'endurance, cioè nella durata del salto con la corda e nella velocità. In mezzo minuto, puoi fare 162 saltare la corda, in ogni caso, un tale record è già stato stabilito. Chissà se sei capace di più?
