Lo stereotipo che la forza è un destinouomini è il più ingiustificato possibile in linea di principio. Il fatto è che il corpo femminile praticamente non contiene un ormone come il testosterone. Ma è proprio a causa della sua presenza che il corpo di un uomo si trasforma quando inizia a visitare la palestra. L'idoneità alla forza per le donne non darà un effetto esterno come molti pensano. Ma i benefici di tali esercizi sono colossali, poiché influenzeranno la struttura del corpo nel suo insieme, miglioreranno la postura della donna e cambieranno le sue proporzioni in quelle più piacevoli.
I vantaggi dell'allenamento della forza
Sviluppo della resistenza e facile irrigidimento del corpo -questo è tutto ciò che il fitness ha da offrire. L'allenamento della forza ha molti più vantaggi. Tali esercizi possono avere un effetto positivo sui muscoli dello scheletro, migliorare la muscolatura liscia e anche stabilizzare e migliorare il lavoro e le condizioni del muscolo cardiaco.
Tuttavia, i vantaggi non finiscono qui.La formazione costante comporta la formazione di grandi quantità di minerali nel tessuto osseo. Il risultato finale di questo è una maggiore forza articolare.
Tuttavia, dovrebbe essere chiaro che la forza fitness è, prima di tutto, lo sviluppo della forza. Questo concetto significa la capacità di una persona di superare la resistenza di un carico con l'aiuto dei propri muscoli.
A causa del fatto che una persona ha una quantità limitata di risorse nel proprio corpo, è impossibile allenare più di 1-2 gruppi muscolari in un allenamento.
Tipi di allenamento per la forza
L'allenamento della forza può essere suddiviso in diversi sottogruppi, ognuno dei quali mira a sviluppare determinate caratteristiche:
- Primo e più comune tra le ragazzeil tipo di allenamento è aerobico. L'introduzione di una grande quantità di esercizio aerobico nell'allenamento della forza aumenta lo stress sul cuore. Il risultato di un gran numero di allenamenti cardio è un potente sviluppo del muscolo cardiaco, un aumento della combustione dei grassi e un disegno muscolare.
- Il prossimo tipo di allenamento è chiamato allenamento per la forza del volume. In questo caso, la maggior parte degli sforzi sono diretti ad aumentare la massa muscolare della ragazza, oltre a cambiare la forma del corpo.
- Il terzo tipo è la forza fitness stessa. L'unico obiettivo del processo di allenamento in questo caso è lo sviluppo di un indicatore come la forza e tutto ciò che è connesso ad esso.
C'è anche un programma speciale.La sua essenza è che l'allenamento viene utilizzato solo per sviluppare la forza in un altro sport, cioè per allenare atleti professionisti in un'altra direzione, ad esempio i nuotatori. Inoltre, tale formazione può essere utilizzata in caso di riabilitazione dopo una grave malattia.
Alimentazione
Ma la forza fitness non è tutto.È molto importante seguire una dieta rigorosa durante l'esercizio. Se l'obiettivo dell'allenamento è costruire massa muscolare, il numero di calorie dovrebbe superare leggermente il volume richiesto. Tuttavia, è molto importante assicurarsi che tutte le calorie provengano solo da cibi sani. Se hai bisogno di perdere peso, il numero di calorie, ovviamente, dovrebbe diminuire.
Ricordare l'importanza della dieta è imperativo, comeuna caratteristica del corpo femminile è che immagazzina il grasso più facilmente e costruisce muscoli più difficili rispetto al maschio. Questa caratteristica è anche associata agli ormoni: meno testosterone e più estrogeni.
Frequenza di formazione
La frequenza più comune delle lezioni è 3una volta a settimana. Questo programma è ottimale per i principianti. Gli atleti più esperti si allenano di più. Quelle ragazze il cui obiettivo è perdere peso possono anche fare jogging nei giorni in cui non c'è allenamento. Ma in ogni caso, è necessario ricordare che dovrebbe esserci almeno 1 giorno di pausa tra le lezioni.
