Allenamento dei muscoli vaginali: esercizi. Palle vaginali

Sin dai tempi antichi, muscoli intimi elastici e fortierano considerati la chiave della sessualità di una donna. La muscolatura del pene è coinvolta non solo nella funzione riproduttiva di una donna, ma anche nell'ottenimento della soddisfazione sessuale. Cosa offre l'allenamento dei muscoli vaginali?

A cosa serve l'esercizio?

Molte persone sanno che i muscoli allenatiil pavimento pelvico è in grado di portare un grande piacere nel sesso ad entrambi i partner. Una donna che ha imparato l'abilità di controllare i muscoli intimi sa come portare novità nella sua vita sessuale. Inoltre, i muscoli vaginali in buona forma ti consentono di padroneggiare l'arte del rapporto senza attrito: questo è il nome del rapporto sessuale, in cui i partner raggiungono l'orgasmo senza l'implementazione di attriti, esclusivamente lavorando i muscoli intimi.

Donna che si sforza di mantenere la muscolaturapuò essere sicura che il suo uomo non la tradirà a causa dell'insoddisfazione sessuale. Oltre ai benefici della vita intima, l'allenamento dei muscoli vaginali ha altri benefici.

Perché pompare i muscoli intimi?

Gli esercizi per allenare i muscoli vaginali forniscono i seguenti vantaggi:

1. Rafforzamento generale del sistema riproduttivo. Con un'esecuzione regolare del complesso ginnico, il flusso sanguigno degli organi pelvici migliora, posticipando così l'inizio della menopausa.
2. Lavoro facile. La muscolatura allenata contribuisce al facile passaggio del bambino attraverso il canale del parto.
3. Rapido recupero dal parto, nonché una significativa riduzione della probabilità di rottura.
4. Combatti la cellulite, poiché pancia, cosce, glutei oscillano con i muscoli intimi.
5. I muscoli elastici influenzano la produzione di feromoni, che attira potenziali partner.

Un effetto tangibile si vede già dopo un mese dall'inizio dell'allenamento regolare.

Bei bonus

Oltre all'effetto benefico sulla salute delle donne, le ragazze che allenano regolarmente i muscoli vaginali notano i seguenti punti positivi:

• maggiore piacere dalla vita intima;
• la dimensione della vagina diminuisce, il che è importante per le donne dopo il parto;
• la durata e l'intensità del flusso mestruale si riducono e il dolore si riduce;
• la formazione è la prevenzione di molte malattie del sistema riproduttivo;
• i muscoli del pavimento pelvico sono rafforzati;
• il benessere e l'umore migliorano.

Un grande vantaggio dell'allenamento dei muscoli vaginali è il fatto che molti esercizi possono essere eseguiti quasi ovunque: a casa, al lavoro o anche in vacanza.

Formazione di Kegel

La tecnica di esercizio sviluppata da A.Kegel, è la più comune tra tutte le varianti di esercizi esistenti. L'esecuzione regolare di una serie di esercizi ti permetterà di sentire i muscoli intimi e imparare a gestirli. Prima di iniziare l'allenamento, si consiglia di controllare le condizioni dei muscoli. Questo può essere fatto come segue: durante la minzione, devi provare a fermare il flusso, se riesci a trattenerlo per un po ', i muscoli sono in buone condizioni, sarà più difficile per le donne che non sono in grado di trattenere la minzione .

Questa procedura deve essere ripetuta di nuovo.più volte durante i successivi viaggi in bagno. Ciò consentirà di sentire il lavoro dei muscoli intimi. Dopo aver acquisito capacità minime di controllo muscolare, puoi procedere direttamente al complesso di educazione fisica.

Esercizi obbligatori

Come pompare i muscoli vaginali secondo A. Kegel? Ciò richiede i seguenti esercizi:

• Contrazione dei muscoli vaginali a un ritmo veloce perper 15 secondi. Dopo aver completato il primo approccio, è necessario fare una pausa di 30 secondi e poi continuare. Si consiglia di eseguire circa 8 approcci alla volta.

• Il secondo esercizio richiede la tensione dei muscoli intimi per 6 secondi, gradualmente il tempo di tenuta aumenta a 30 secondi. È necessario eseguire 8 approcci, con una pausa di mezzo minuto tra di loro.
• Ad un ritmo veloce per diversi minuti, è necessario contrarre e rilassare i muscoli. Il numero di ripetizioni dell'esercizio raggiunge 12. Quindi è necessario sforzare i muscoli per 1,5 minuti e rilassarsi.
• Esegui 25 contrazioni e rilasci, quindi stringi i muscoli per un minuto e rilassati. Nel tempo, è necessario aumentare il numero di contrazioni a 90.

Con l'esercizio regolare di una serie di esercizidiventa possibile mantenere i muscoli intimi in uno stato compresso per 15 minuti. In questo caso, l'allenamento dovrebbe essere eseguito quotidianamente, se possibile più volte al giorno.

Palle vaginali

Fare spesso gli esercizi di Kegelvengono utilizzati simulatori, il cui ruolo può essere svolto dalle palle vaginali. Possono essere acquistati presso negozi intimi specializzati. A cosa servono le palle vaginali?

Il dispositivo sembra alcune palline su una corda forte. Possono essere di diversi colori, dimensioni, pesi. Sono realizzati in plastica, metallo, silicone.

Guarda gli esercizi con la palla vaginalecome segue: è necessario provare a bloccare l'oggetto con la vagina in modo che non cada, mentre il tempo di tenuta dovrebbe essere gradualmente aumentato. Al raggiungimento di un certo livello in possesso della muscolatura del pene, le palle possono anche essere spostate all'interno.

Recensioni di palline per l'allenamento dei muscoli vaginalile vagine notano un effetto positivo dopo una settimana di utilizzo. Allo stesso tempo, quando si eseguono gli esercizi, si consiglia di iniziare con un diametro maggiore e un peso ridotto, poiché è più facile tenerlo, riducendo gradualmente le dimensioni e aumentando il peso.

Altri simulatori

Oltre alle palle vaginali, l'assortimento di qualsiasi negozio di articoli intimi contiene anche altri dispositivi per rafforzare i muscoli del perineo:

1. Il simulatore pneumatico sembra una piccola pompacon una pompa, con la quale è possibile regolare la pressione nella cavità, allenando così i muscoli della vagina. Tale dispositivo facilita anche lo studio delle proprie zone erogene, e fornisce anche un leggero massaggio delle pareti vaginali.
2. Il trainer laser ha la funzione di potenziare la sensazione dei propri muscoli, il che consente di valutare adeguatamente i benefici dell'allenamento.
3. Il trainer a forma di uovo svolge la stessa funzione dicome palline vaginali, ma fatte di un materiale più pesante, spesso giada. L'esercizio con esso consiste nel portare un uovo all'interno della vagina per un po '. La difficoltà sta nel fatto che la pietra naturale ha molto peso, quindi i principianti, molto probabilmente, non saranno in grado di tenerla dentro se stessi per molto tempo. Inoltre, i prodotti in pietra naturale contribuiscono alla guarigione di piccole ferite e alla normalizzazione della microflora. L'unico inconveniente è il costo elevato.

I dispositivi sono progettati per tonificare i muscoli in un breve periodo di tempo, poiché trattenere oggetti per la vagina richiede uno sforzo maggiore rispetto alla semplice contrazione dei muscoli intimi.

Suggerimenti per l'utilizzo dei simulatori

Allenamento muscolare intimo con palline vaginali(wumbling) danno un risultato positivo molto più velocemente dei semplici tagli senza l'uso di pesi aggiuntivi. Inoltre, sono facili da usare: devi solo posizionare un uovo o palline vaginali all'interno della vagina e tenerlo o tirarlo dentro, spingerlo fuori. Prima di acquistare palline o un uovo, dovresti prestare attenzione ai seguenti punti:

• l'uovo deve corrispondere alla dimensione della vagina (allo stesso tempo, per rafforzare i muscoli vaginali dopo il parto, si consiglia di dare la preferenza a taglie più grandi);

• se l'uovo non è dotato di cordino per una comoda estrazione, va inserito in un preservativo;
• quando si acquista un simulatore, è necessario valutarne l'aspetto, non dovrebbe presentare difetti, scheggiature o crepe, in quanto un tale prodotto può danneggiare la delicata mucosa della vagina.

A cosa servono inoltre le palle vaginalirafforzare i muscoli per aumentare il piacere sessuale? Nella pratica medica, tali esercizi sono prescritti per il trattamento dell'incontinenza urinaria, della menopausa precoce, del prolasso dell'utero e delle pareti vaginali.

Indicazioni per eseguire una serie di esercizi

Il motivo principale per fare ginnastica intima sono i muscoli del pavimento pelvico deboli. Questo può essere determinato da diversi segni tipici:

• incontinenza urinaria durante la tosse, sforzo fisico;
• emorroidi;
• dolore durante il rapporto sessuale;

• incapacità di raggiungere l'orgasmo;
• bisogno frequente di urinare che è difficile da tollerare;
• prolasso o spostamento dell'utero.

Molto spesso, questa patologia si verifica nelle donne dopo il parto, quindi, alla fine della riabilitazione, i ginecologi raccomandano spesso di eseguire esercizi di Kegel.

Come inserire le palle?

Per i principianti nel wumbling, c'è abbastanzala domanda tradizionale è come usare correttamente le palline. Per un comodo inserimento e utilizzo del trainer intimo, è importante attenersi alle seguenti raccomandazioni:

• prima e dopo ogni utilizzo il prodotto deve essere accuratamente lavato sotto acqua corrente calda e sapone, altrimenti possono diventare un fertile terreno fertile per molti batteri patogeni;
• una piccola quantità di lubrificante può essere utilizzata prima della somministrazione;
• nella fase iniziale, si consiglia di eseguire l'introduzione di palline nella vagina in posizione supina con un bacino leggermente sollevato.

Va ricordato che l'attrezzatura per esercizi intimi è una cosa puramente individuale e dovrebbe essere utilizzata da una sola persona.

Consigli utili

Gli istruttori di yoga che spesso insegnano seminari di wumbling sono ben consapevoli di come rafforzare i muscoli vaginali. Danno alle donne il seguente consiglio:

1. Si consiglia di eseguire gli esercizi con un aumento graduale del carico. Questo è l'unico modo per ottenere rapidamente il risultato desiderato.
2. Il wumbling, come qualsiasi esercizio sportivo, dovrebbe essere combinato con una corretta alimentazione e uno stile di vita sano.
3. Le donne incinte possono impegnarsi nel rafforzamento muscolare intimo solo sotto la supervisione di un ginecologo. L'esecuzione non autorizzata della ginnastica può portare al tono uterino.
4. Se lo desideri, esegui una serie di esercizi concon i simulatori, è anche importante consultare uno specialista, poiché i processi infiammatori che possono essere rilevati durante l'esame sono una controindicazione per l'esercizio con i simulatori.

L'esecuzione competente di esercizi per rafforzare i muscoli intimi aiuterà non solo a diversificare la tua vita sessuale, ma anche a evitare molti problemi ginecologici.