Come fuggire da un incubo?

I sogni spaventosi sono di solito una serie di immagini spaventose,idee, emozioni e sensazioni che sorgono spontaneamente e in modo incontrollabile durante il sonno. Una persona può provare tristezza, rabbia, senso di colpa e molto spesso paura e ansia. Gli scienziati stimano che circa il 75% di tutti i sogni provoca una sorta di emozione negativa.
Le trame degli incubi sono varie: possono essere composte da un intero libro dei sogni - ma ci sono alcuni temi generali.Forse l'incubo più archetipico è quello in cui una persona scappa da qualcuno e si nasconde. Altri temi comuni sono la caduta o il ripensamento degli eventi della realtà. L'incubo stesso, come ogni sogno innocuo, può durare fino a circa 20 minuti. Ma gli incubi tendono ad essere molto realistici e a volte ti tengono sveglio fino alle prime ore del mattino.

Esiste il male senza il bene?

La maggior parte degli scienziati crede che gli incubi sianoè un epifenomeno della coscienza e del sonno, e che non vi è alcun beneficio da essi. Tuttavia, alcuni psicologi ritengono che gli incubi siano una sorta di "simulatori di minacce" che preparano le persone ai pericoli del mondo reale. Si presume che se una persona ha attraversato questo o quel pericolo in un sogno, in realtà non sarà più così confuso.

Cosa può provocare gli incubi?

Finora, l'umanità non conosce ancora l'esatto meccanismo del verificarsi di sogni terribili. Si presume che possano essere causati da fattori sia emotivi che fisiologici.
Si nota che durante il periodo di malattia aumenta la probabilità di vedere un incubo in un sogno.
Persone preoccupate per lo stress post-traumaticodisturbi del sonno, apnea notturna e sindrome delle gambe senza riposo e coloro che assumono antidepressivi e farmaci per la pressione sanguigna aumentano leggermente le loro possibilità di avere un sonno spiacevole. E infine, anche coloro che amano mangiare prima di coricarsi sono a rischio.
Anche lo stress diurno influisce negativamente sul sonno: cambio di lavoro, trasferimento, matrimonio, gravidanza, problemi finanziari, perdita di una persona cara, incidente grave o altre esperienze
Non sorprende che gli incubi spesso affliggono medici, veterani di guerra, polizia e vigili del fuoco.

Come affrontare gli incubi?

• Cerca di andare a letto e alzarti allo stesso tempo.
• L'esercizio quotidiano spesso aiuta le persone a dormire, anche se l'esercizio prima di andare a letto può avere un impatto negativo. È ideale finirli qualche ora prima di coricarsi.
• Evita la caffeina (anche nelle bibite), il fumo e l'alcol.
• Cerca di rilassarti prima di andare a letto. Fai un bagno caldo, leggi o fai un'altra attività pacificante nel tuo rituale serale.
• Dormi fino all'alba o accendi luci intense quando ti svegli.
• Non restare semplicemente a letto se non riesci a dormire. Prova a leggere o guardare la TV finché non ti senti stanco. Naturalmente, i "film dell'orrore" non sono adatti a questo.
• Assicurati che la camera da letto non sia troppo calda o fredda.
• Non andare a letto di cattivo umore.
• Non mangiare prima di andare a letto, soprattutto salumi e formaggi.
• Trascorri più tempo nella natura, almeno nel parco
• Non dormire sulla schiena. Ciò può causare un tipo speciale di incubo noto come paralisi del sonno.
• Tieni un diario dei sogni. Cerca di trovare un lieto fine per ogni sogno spiacevole.
• La ricerca mostra che gli odori piacevoli hanno un effetto positivo sui sogni. Prova fiori veri o oli profumati.
• Cerca di risolvere i problemi familiari. Ciò aiuterà gli articoli pertinenti sulla psicologia delle relazioni, ad esempio, www.grc-eka.ru.

Coloro che hanno difficoltà ad addormentarsi ogni notte e sono stanchi il giorno dopo dovrebbero consultare un medico. La maggior parte dei disturbi del sonno può e deve essere trattata.