Ну кто из мужчин не хотел бы иметь стальные мышцы és tökéletes abs? Alig találhatók olyanok, akik negatív választ adnának. Mit vesz igénybe az izmok növekedése? Vonat és újra edzeni. Tornaterem és akaraterő. Ez azonban még mindig nem elég a tökéletes megkönnyebbüléshez. Az izmok növekedése érdekében folyamatosan táplálni kell őket. És egy ilyen feltöltéshez fehérjékre és más "építőelemekre" van szükség. Itt kezdődik a zavar. Valaki elkezdi venni a különféle étrend-kiegészítőket. És valaki a tapasztalatlanság és a tudatlanság miatt az egészségre veszélyes szteroidokat használ. Ezt soha nem szabad megtenni! Valójában, a gyönyörű megjelenés helyett egy csomó betegség is előfordulhat. Ennek elkerülése érdekében figyeljen az étrendjére.
Lehetséges étrend
Mit kell enni az izmok növekedéséhez?Először is, fehérjékkel és aminosavakkal dúsított élelmiszerek, fehérjék és B12-vitamin. A vas, a cink és a kalcium segít az izmok gyorsabb felépítésében. Másodszor, igyon be minél több vizet. Végül is ez a földi élet alapja. Tehát annak érdekében, hogy jobban szemléltesse az "izomdiétát", és megértse, hogy mit kell enni az izmok növekedése érdekében, fontolja meg azokat az ételeket, amelyeket az edzéssel párhuzamosan kell enni.
További információk az izomnövekedés diétajárásáról
- Индейка. В ее мясе минимальное содержание жира.A hasított test teljes tömegének 50% -a. A halak foszfor-tartalma szempontjából nem rosszabb. Jobb gőzölni vagy megsütni. Az egyetlen hátrány: hajlamos kiszáradni és elveszíti az ízét. Ha tudni akarja, mit kell enni az izmok növekedése érdekében, ne feledje, hogy a pulyka rövid idő alatt segít elérni a kívánt eredményt.
- A természetes fekete kávé enyhíti az izmok fájdalmát az edzés után és a zsírégetést. Kiváló energiaforrás.
- Állóvíz. Mindenki tudja, hogy az emberi test 80% -a víz. Edzés közben folyadékunk kb. 30% -át veszítjük el. És víz nélkül az izmok összehúzódnak, és növekedésük egyszerűen lehetetlen.
- Hajdina gabona.Alacsony szénhidráttartalmú, de magas az izomnövekedéshez szükséges aminosavakban. A hajdina ajánlatos hetente legalább kétszer enni, mivel olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a keringési rendszert.
- Tonhal. A hal tiszta fehérjét tárol. És nemcsak az izmok számára hasznos, hanem az agy számára is.
- Kiwi. Az egyik gyümölcs 74 mg C-vitamint tartalmaz. Ez egy kollagénforrás, amely nélkülözhetetlen az izmok és szalagok számára.
- Paszta. A szénhidrátok megtalálhatók a tésztában. Visszaállítják a test energiamérlegét. Fontos azonban megjegyezni, hogy a tészta csak szószokkal, zöldségekkel és sovány húsokkal kombinálva egészséges.
- Természetes joghurt.Ehető adalékanyagok nélkül vagy friss gyümölcsökkel együtt. Cukor hozzáadása nem ajánlott. A tejsavbaktériumok jótékonyan hatnak az emésztésre. De úgy kell működnie, mint egy óra. Ellenkező esetben a nagyobb dózisú fehérje nem szívódik fel.
- Tojás. A D-vitamin és a bennük található fehérje támogatni fogja az izomszalagok egészségét. Heti 10 tojás a norma. Nem szabad elfelejteni, hogy a sárgája gyakorlatilag haszontalan, jobb, ha a fehérjére támaszkodik.
- Spárga.A kálium és a rost nélkülözhetetlen a keringési rendszer és az emésztés jobb működéséhez. A cink elősegíti az izomnövekedést. Általában a spárga tartalmazza a legnagyobb mennyiségű fehérjét, összehasonlítva más zöldségekkel.
Mit kell tudni?
Természetesen annak érdekében, hogy válaszoljak a kérdésrehogyan lehet az izmokat növekedni, emlékeznie kell arra, hogy ezt csak étkezés után két óra elteltével szabad megtennie. Edzés után az is jobb, ha tartózkodik az ebédtől, mert a test ilyenkor úgy van beállítva, hogy lebontja a fehérjéket, és nem emészti meg az új részeket. Tudva, hogy mit kell ennie az izmok növekedése érdekében, könnyen elérheti a kívánt eredményt.
