A gimnasztika során a szivárványosodás akkor jelentkezik, amikor a teljes testet a levegőbe fordítja a fej fölött.
Hogyan készítsünk egy flipet?Sok kezdő tornász és sportoló kérdése. Ez technikailag nehéz és veszélyes trükk, ezért el kell kezdened a sportszakaszt egy edzővel folytatni. Bár az udvarban is tanulhat, ha akarod, a legfontosabb az, hogy vannak más emberek a közelben. És még jobb lesz, ha ebben az időben egy új jumpert tartanak a biztosításban. Biztosítás egy speciális öv két kötél, amelyre a diák tartják, míg a tanulás trükkök.
Hogyan lehet helyesen felcsípni? Először ismerkedjen meg az alábbi ajánlásokkal és kövesse őket:
- Először meg kell tanulnod, hogyan kell jól csinálni.hétköznapi tekercsek a fej fölött. A tekercsek alatt a lehető legegyszerűbben kell csoportosítani a sérülések elkerülése érdekében. Először, állítsd fel a lábadat - fontosak az ugrás, bukás, stb. és biztosítja a sikereket a törekvésekben.
- Сальто вперед по технике очень напоминает somersaults, így megtanulták, hogy lebukjon, elkezdeni próbálkozni, miközben biztosítja magát puha szőnyeg. Ha nincsenek szőnyegek, a takarók egy csipetnyiben megyek.
- Hogyan flip vissza? És miért ilyen flips? Ez egyszerűen könnyebb. Kezdjen gyakorolni bármely hegyen: (az asztaltól, kerítéstől stb.), Miközben nem vesz részt a csoportban.
Általánosságban, mielõtt átfordul, meg kellerkölcsileg felkészülni és legyőzni magadat, a félelmedet és kudarcokat. Ne félj, valójában nagyon nehéz megtörni a nyakadat, amikor először próbáld meg elindítani a flipet. De a fejét a földre dobja, és enyhe agyrázkódást eredményez, így még jobb, ha tanulni kezd a szőnyegeken vagy a trambulinon.
Előkészítő feladatok:
- Ülj le a félig pályán, mielőtt flipet csinálsz, és felugorsz, a testet kiegyenesíted és felemelsz a karokat,
- Felugrott és csoportos - nyomja meg, nyomja meg azonnal a térdét a mellkasod és a vállod között, és térjen vissza eredeti helyére a leszállás előtt.
Ezeket a gyakorlatokat a mastering során végezheti el, el tudja érni a szükséges forgatónyomatékot, és visszafordulhat, miután sikerült megfelelő leszállni.
Most fontolja meg, hogyan kell egy flip:
- Kezdő pozíció - kissé hajlítva (térd csak enyhén meghajlítva), karok leengedve és visszahúzva,
- Minden erejével nyomja le a lábad a padlóról, és ugyanabban az időben, amennyire csak lehetséges, lengesse a karját felfelé. A nyomást követően egy pillanatra álljon fel a karjaival.
- Ha a fentiek helyesen megtörténtek, akkor könnyedén visszafordulhat, és ehhez először csoportosítania kell. Nem tudsz bezárni a szemed, irányítani a test helyét a térben.
- Forduljon el, és látja a padlót merőleges a sajátpillantás (meg kell nézni a központ), gyorsan csoportosítani - távolítsa el a térdét a mellkasból, kissé hajlított leszállás a zokni, és megpróbálja fenntartani az egyensúlyt. Nem tudod kiegyenesíteni a térdödet - ezért kockáztatod az ín és a térdszalagok sérülését!
Alapvető hibák az átkapcsoláskor:
- gyengén nyomja a padlót;
- hiányos és unsharp swing kezet;
- a vállak nagyon erős mozgása;
- laza testes csoportosítás;
- nyugodt touchdown;
- kiegyenesítő térd a leszállás idején.
Mikor visszahangolod a csoportosítástel kell érni a maximális repülési magasságot, a tiszta csoportosítást és a folyamatos leszállást. Különböző lehetőségek vannak az ugrásra. A legszebb megjelenés egy flip egy magasságból, és könnyebb elvégezni azt.
Az elsõ ugráskor mindig nehéz és kicsit ijesztõ, mert minden ember önmegtartó ösztöne van. Forduljon a pozitívumhoz, és minden idővel kiderül!
