Úgy tűnik, mintha megtanulna a kezén állniolyan ember, aki soha nem sportolt? Ezt a készséget azonban mindenki elsajátíthatja. Ez a kiadvány segítséget nyújt a kezdőknek, és leírja az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek a cél elérésében.
Ennek a képességnek a megszerzéséhez jó fizikai erőnlétre van szükség.előkészítés: erős karok, normál testtömeg és jó rugalmasság. A gyakornoknak éreznie kell a súlypontot, és le kell győznie az eleséstől való félelmet. Ezek az egyszerű titkok lehetővé teszik egy személy számára a gyakorlat elsajátítását.
Miért hasznos a kézenállás?
Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez a gyakorlat nem hozelőnyöket. Ezért nincs vágy elsajátítani. Az ilyen emberek azonban nagyon tévednek! A fejtartásnak és a kézenállásnak számos jótékony hatása van, amelyek javítják a test működését. A jógában ezt a fajta edzést aktívan gyakorolják a pajzsmirigy vérkeringésének normalizálására, ezáltal javítják az anyagcserét és erősítik az immunitást. Ha fejjel lefelé fekvő helyzetben végez fekvőtámaszt, akkor a hátsó, a hasi és a vállizmok fejlődni fognak. Miután megtanulta a kezét állni, egy kezdő, aki még soha nem tett ilyet, el tudja képzelni, mennyire fogja javítani a fizikai alakját?
Előkészítő gyakorlatok
Mielőtt leállna kézen állni,a gyakornokoknak naponta 20-40 alkalommal kell elsajátítaniuk a fekvenyomást és a vízszintes sávon történő felhúzásokat. Tehát a karok izmai erősebbé válnak, és képesek lesznek ellenállni egy ilyen komoly terhelésnek számukra. Bukás közben is gyakorolnia kell a bukfenceket, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket.
Harc a félelem ellen
A félelem normális reakció.olyan szervezet, amely soha nem volt olyan helyzetben, hogy a testtömeg élesen a karokra esne. Kérjen meg egy partnert, hogy segítsen ideiglenesen rögzíteni a pózt, amikor a lábak a tetején vannak. Ezután dobja le a szőnyegekre vagy a matracra. Ismételje meg a lépéseket többször, hogy megbizonyosodjon a test biztonságáról.
Álljon a falhoz
A következő gyakorlatot a közelben kell kidolgoznimagas függőleges felület. Szükséges megközelíteni, 30-40 cm távolságot tartva, hogy ne sérüljön a fej. A tenyérnek váll szélességben kell lennie. Ezután kissé el kell tolnia a lábával, és a kezére kell állnia, a sarkát a falnak kell támasztania. Ez a cselekvési sorrend megakadályozza a lebukást, amitől sokan félnek. Így megértheti, hogy az a személy, aki soha nem foglalkozott akrobatikával, hogyan fog megtanulni a kezére állni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg az első próbálkozáskor nem lesz megfelelő. Ezután növelje állási idejét 40 másodpercre - 1 percre. Így képzik az állóképességet.
Megtanulni a kézen állni
Amikor a falnak való állást magabiztosan fogják végrehajtani ésbukás eséskor itt az ideje tovább tanulni. Most egyedül kell állnia a kezén, partnerek és függőleges támogatás nélkül, és néhány másodpercig ebben a helyzetben kell tartania. Vigyázni kell, hogy a könyök ne hajlítson, a lábak kissé előre hajlanak, a térdek pedig hajlottak. Ebben a helyzetben sokkal könnyebb fenntartani az egyensúlyt, és még az első lépéseket is megteszi a kezével. A gyakorlat nem mindig sikerül először, és az esés valószínűsége nagy. A lényeg ebben az esetben a csoportosítás, és nem a hátadra való leszállás. Ezeknek a gyakorlatoknak a helyes elvégzésével fokozatosan elérheti a kitűzött célt.
Miután megtanulta, hogyan álljon a kezére,aki soha életében nem sportolt, igazán büszke lesz! Végül is ez az akrobatikus technika valójában nagyon nehéz, és aki elsajátítja, az erős izmokkal büszkélkedhet. Minden ember számára lehetséges, hogy ezt megtegye. Most már tudja, hogyan kell helyesen a kezére állni. Szisztematikusan edzen és növelje fejjel lefelé fordított idejét, és biztosan meghódítja ezt a látványos képességet.
