Manapság sok ember számára a jóga nem könnyű.hobbi vagy egyszeri tevékenység, de egy egész életforma. A spirituális gyakorlat magában foglalja a meditációt, a légzőgyakorlatokat és a különböző testhelyzeteket (ászanákat). Mindegyik befolyásolja az ember bizonyos energiaközpontjait, és segít erősíteni a fizikai egészséget és a szellemet.
Hatásában a legnehezebb és legerősebb a skorpió póz. Hogyan kell helyesen csinálni, és hogyan kell felkészülni a legpozitívabb hatás elérésére?
Asana lehetőségek
A skorpió póz (vagy vrishchikasana) erre utalfordított ászanáknak nevezik. Három változatban hajtják végre: a mellkason, az alkaron és a karon. Az elsőt urdhvaikapada vrschikasana -nak hívják. Ez az ászana a skorpió póz egyfajta miniatűrje, előkészítő szakasza. Az összes opció végrehajtásának technikája hasonló. A különbség csak a terhelés szintjében van. A jóga skorpió pózától bármilyen formában bizonyos fizikai erőnlét szükséges: rugalmasság, nyújtás, erő a karokban és egyensúlyérzék.
1. technika: a mellkason
Kiinduló helyzet - hasra fekve.A lábak egyenesek, a karok párhuzamosak egymással, és a vállízületek szintjén fekszenek. A hüvelykujjak előre mutatnak. A könyököket fel kell emelni, és szorosan a testhez kell nyomni.
Ezután hajlítással fel kell emelnie a medencét a padlóróltérdre, és előre tolja őket. De figyelem! Ha a térdeket túl közel mozgatják előre, lehetséges a nyaki gerinc kompressziójának kialakítása. Ennek pedig negatív következményei lehetnek. A helyzet akkor tekinthető helyesnek, ha kényelmes a fejét oldalra fordítani benne. A testsúlyt át kell helyezni a mellkasra, miközben a karok szabadok, és csak az egyensúly fenntartásában vesznek részt.
A következő lépés a lábak felemelése. Először is ki kell egyenesíteni és a lehető legmagasabbra emelni a jobb lábát. Ebben a helyzetben több légzési ciklust kell elvégezni.
Ezután meg kell egyenesíteni a bal lábat.Emelje le a házat a padlóról. Ebben az esetben a könyökcsuklóknak 90 fokos szöget kell kialakítaniuk. Ebben a helyzetben a stabilitást a testhez szorosan szorított kezek biztosítják. A testtömeg nagy része rajtuk kerül át. Ebben az esetben a testnek a lehető legnyújtottabbnak és feszesnek kell lennie, mint egy húr. A fej koronája előrenyúlik.
Az utolsó szakasz a legnehezebb.Rajta a támasztó bal láb felemelkedik. A hangsúly a karon és az állon van. Figyelem! Az áll az egyensúly harmadik pontja, a fő testsúlyt át kell vinni a karokra. Ez megakadályozza a nyaki gerinc túlterhelését.
Most többet kell hajlítania a hát alsó részén ésmellkas. Irányítsa a lábak talpát a fej felé, enyhén hajlítva a térdét. Ennek az ászanának a könnyebb változata a testtömegnek a mellkasra való átvitele, miközben a karok hátra vannak nyúlva, tenyér felfelé.
Az Urdhvaikapada vrishchikasana segít megerősödnia hát, a karok és a mellkas izmai. A jövőben ez hasznos és minőségi edzés lesz a kézállásokhoz. Bármilyen nehéz és trükkös is le van írva a skorpió póz, a fotók mindig segítenek lépésről lépésre követni a megvalósítását.
2. technika: az alkaron
Kiinduló helyzet - térdelés. Hajlítsa a karját a könyöknél, és tegye a padlóra. A nagyobb stabilitás érdekében a könyök szét van választva.
A harmadik támaszpont a fej.Mindkét lábát felemelik a sajtóval. Így fejtámlát kapunk. A testsúly egyenletesen oszlik el a három támaszponton. Ebben a helyzetben időznie kell, hogy több légzési ciklust végezzen.
Ezután simán vigye át a súlyt a könyökre, hajlítsa mega hát alsó része, a térd enyhén meghajlik. A fej most felemelkedik, a tekintet előre vagy felfelé irányul. A lábujjak feszesek. A fő testsúly az alkarra kerül. Az ujjak részt vesznek az egyensúly fenntartásában.
3. technika: a kezeken
A teljes skorpió póz a kezén állva történik. Ez a legmagasabb nehézségi szint.
A kiindulási helyzet és a légzési és emelési technikáklábak, mint az urdhvaikapada vrschikasana -ban. Miután mindkét láb a tetején van, a skorpió hajlítását elfogadják, ez a kilégzésen marad egy erőteljes prés segítségével, hogy kiegyenesítse a karokat, emelve a testet a padló fölé.
Az ászanából való kilépésnek is vannak lehetőségei:
- A könyök hajlításával simán le is engedheti magát a padlóra. Először engedje le a bal lábát a lábujjaihoz, majd a jobbat. Egyenesítse ki a térdét, és vegye ki a kiindulási helyzetet (hasra fekve).
- Egy másik lehetőség alternatív előnyt feltételezlábak előre, a fej mögött (ha a rugalmasság megengedi). Így a test felvállalja a híd helyzetét. A test súlya átkerül a lábakra, és a hátizmoknak köszönhetően emelés történik.
Bármelyik opciót is választja a jógi, annak a lehető legegyenletesebbnek kell lennie, és légzésszabályozással kell kísérnie.
haszon
A skorpió póz nagyon szokatlan és erőteljes hatást gyakorol az emberi testre.
- Ennek az ászanának a végrehajtásakor szinte minden izomcsoport működik. Így erősödik az egész test. A vérkeringés javul.
- Az agy is telített vérrel és oxigénnel, ami aktívabbá teszi.
- A skorpió póz az egész test részvételét igényli.A légzőgyakorlatokkal együtt ez eltávolítja az energiablokkokat, eloszlatja a vér stagnálását a szív alatti szervekben. Ez a minőség különösen hasznos azok számára, akik bélbetegségekben, visszerekben szenvednek.
- A mély lélegzetek és kilégzések az ászana ilyen összetettségével egyszerűen lehetetlenek. Ezért a jóga skorpió pózja a sekély légzés edzésére szolgál. És ez egy nagyszerű edzés a hajszálerek számára.
- Ezenkívül a skorpió póz erősíti a karokat, a vállízületeket, fejleszti a gerinc rugalmasságát és az egyensúlyérzéket, valamint normalizálja a reproduktív rendszer működését.
Ellenjavallatok
Nem szabad elfelejteni, hogy ez az ászana traumatikus.Figyelem, felelősség és jelentős fizikai erőfeszítés - ezt fogja megkövetelni a skorpió póz az előadótól. Az egyes szakaszok részletes képével ellátott fotók segítenek jobban felkészülni és megvalósítani képességeit. Védőháló esetén ajánlott az ászanát oktatóval vagy a falhoz végezni. Az ilyen erős pozitív hatás ellenére ennek az asanának számos ellenjavallata van.
- Tilos magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedőknek elvégezni.
- Ellenjavallatok az agyi trombózis és a szédülés.
- A nőknek a menstruációs ciklusuk alatt sem szabad a skorpió pózát csinálniuk, mint minden más fordított ászanának.
