Az egyik leginkább megfizethető és ugyanakkorA hatékony otthoni testmozgás a hula hoop. A sportfelszerelésről szóló vélemények többnyire csak pozitívak, mivel azáltal, hogy napi 15-20 percet ad az osztályoknak vele, elég kalóriát égethet, és korrigálhatja a derekát, a gyomrot, a csípőt. A karika gyakorlatok a has, a hát, a lábak és még a karok izmait is felhasználják. Ezen felül javul a szív- és érrendszeri és légzőrendszer állapota.
A jó eredmény elérése érdekében ez fontosállítsa be a megfelelő célokat. És ennek alapján válasszon egy lövedéket az edzéshez. Többféle karika létezik, de alapvetően könnyű és súlyos részekre vannak osztva. Szóval, melyik a legjobb hula karika az Ön esetére? A sport szerelmeseinek visszajelzései azt sugallják, hogy ez hozzájárul mind a fogyáshoz, mind az izmok általános erősítéséhez. Ha tevékenységeinek fő célja az, hogy a testét jó állapotban tartsa és kis mennyiségű kalóriát égetjen el, akkor jobb, ha nem terheli túl önmagát, és vegyen rendszeresen vékony karikát. Súlya nem haladja meg az 1 kilogrammot, de ez elegendő a sajtó, a lábak és a hát izmainak jó állapotban tartásához. A könnyű karika elsősorban műanyagból vagy alumíniumból készül, vékony (legfeljebb 2 cm) és átmérője kb. 80 cm. A karcsúsító hula karika súlyozott változat. Súlya 1,2 kg-tól 3 kg-ig változik. Az ilyen típusú karika előnye, hogy elősegíti a nagyobb súlycsökkenést, mivel ennek a súlynak a tartása több kalóriát éget el. Sőt, a legtöbbjük különféle masszázs elemekkel (golyókkal vagy lekerekített tövisekkel) van felszerelve. Ez hatékonyan lebontja a zsírlerakódásokat.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő hula karika-t?
A fitnesz edzők visszajelzése arra utal, hogya jobb karika fele a harcnak. Először, amint azt fentebb említettük, meg kell vizsgálnia a kitűzött célokat (fogyás, testformálás vagy általános hangzás). Másodszor, kiszámolja az erejét: nézd meg fizikai erőnlétét, egészségét. A nehezebb és vastagabb karikagyűrűket azoknak a nőknek tervezték, akik korábban az edzőteremben dolgoztak. A kezdőknek jobb, ha a könnyebb változatot veszik, hogy ne nehezedjen sok stressz a gerinc és a hátizmokra. Harmadszor: a hula karika átmérője közvetlenül függ a magasságtól: ha előtted helyezed, kissé magasabbnak kell lennie, mint a derék.
Hula karika gyakorlatok
A karika széles körű alkalmazású sporteszköz.Rossz az a sztereotípia, hogy csak a derék korrigálására lehet felhasználni. Csavarható a csípőn, a lábakon és más problémás területeken. Ha ki kell javítania a derékát, akkor itt minden egyszerű. A hula karika felváltva, különböző irányba kell csavarodnia, miközben a lábak helyzete nem olyan fontos. Ezeket együtt lehet tartani, egymástól vállszélességben, vagy váltakozva az egyik lábát előre.
Az első lecke után a derék gyakran megmaradsérült jelek. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akiknek szoros távolságra vannak a hajszálerei vagy nagyon érzékeny a bőre. Ilyen esetekben a fájdalom miatt szinte lehetetlen a hula hoop-nal edzeni a második és még a harmadik napon is. A kezdő sportolóknak van egy tipp: az első héten csavarja át a karika egy pulóvert, pulóvert vagy karcsúsító övet.
Hula karika: ellenjavallatok és figyelmeztetések
Annak ellenére, hogy a napi tevékenységek nem vesznek igénybesok idő, és nem hordoz nagy rakományt, mégis érdemes megfontolni az érme másik oldalát. Van-e a hula karika ellenjavallatok? Az orvosok és fitnesz edzők véleménye egyértelmű. Mint minden sportnál, itt is vannak buktatók. Szigorúan tilos ezzel a lövedékkel terhes nők, szülés alatt álló nők (főleg császármetszés után vagy ha a méh nem csökkent normál méretűre), gerinc sérülésekkel, a hasi szervek gyulladásaival és hátbetegségekkel küzdő emberek számára.
