A darázs derék sok nő és lány álma. De egy vastag zsírréteg a szépség ellensége. A napi gyakorlatok segítenek megszabadulni a derék terület terheitől és egy gyönyörű alakot alkotni.
Mielőtt az áhított, általánosan elismert erőfeszítésekre törekedne60 centiméter, derítse ki, hogy egyeznek-e a testarányával. Kivesszük a magasságot és kivonunk 100 centit ebből az ábrából. Kiderül a derék térfogata, amely megfelel az átlagos testalkatnak. Ha aszténikus (vékony testalkatú) vagy, akkor a kapott értékből vonj le 3-5 centimétert. A hiperszténikát (széles csont) hozzá kell adni körülbelül 5 centiméterig is, hogy megkapja a térfogat sebességét.
Minden nő derékon fogyhat. A legfontosabb az, hogy elkezdjünk küzdeni a hasi, oldalsó és hátsó zsírlerakódások ellen. Szükséges az izomfűző meghúzása is. Ellenkező esetben, még akkor is, ha a hangerő elmegy, akkor maga a derék kissé laza lesz. Ezért egy gyönyörű kanyar eléréséhez elengedhetetlen a fizikai gyakorlatok elvégzése. A terhelést a hasizmokra kell kifejteni: keresztirányú, egyenes, külső és belső ferde. Jó összekapcsolni a hátizmok munkáját. A testmozgás a legjobb naponta. Ha nem lehet ilyen gyakorolni, akkor legalább heti 3 napot szánjon edzésre. Sőt, ha jó eredményt akar elérni, akkor nem kell lustálkodnia és csökkentenie az órák számát.
Tehát, ha azt álmodja, hogy darázs vanderék, ebben a komplexumban adott gyakorlatok segítenek. Álljon fel, emelje fel a kezét, és csatlakoztassa az ujjait, tegye szét a lábát a jó támogatás érdekében. Belégzéskor nyújtózkodjon felfelé, mintha meghosszabbítaná a gerincet. Kilégzéskor döntse előre a testét. Aztán ahogy belélegzi, keljen fel. Kilégzéssel irányítsa a medencét előre, és dőljön hátra a testtel, miközben megerőlteti a hasizmokat. Vigyázat: ne érezze az érzést az alsó hátfájásnál. Belégzéssel kelj fel újra, és ugyanazokat a hajlításokat tedd felváltva jobbra és balra. Próbáljon minden helyzetben elidőzni 5–7 másodpercig, hogy a derék izmai feszültséget érezzenek.
A darázs dereka bármilyen csavarral van kialakítva. Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad és hajlítsd térdre, szétnyújtva a karjaidat oldalra. Belégzéskor tegye a lábát jobbra a padlóra. Ugyanakkor próbálja a testet a lehető legnagyobb mértékben a hátán tartani. Kilégzéskor emelje fel újra a lábait a padlóról. Belégzéskor csavarja be a derekát, és csípőjét engedje le balra. Tegye a gyakorlatot 22-szer mindkét irányba.
Üljön török helyzetben keresztbe tett karokkal a mellkasán. Belégzés közben fordítsa a testet teljesen jobbra, miközben próbálja meg nem mozdítani a csípőjét. Kilégzéskor térjen vissza függőleges helyzetbe. Belégzéskor forduljon balra. Tegyen 22 csavart mindkét oldalon.
Álljon fel, hozza össze a lábát, tegye a kezét az övére. Ne ugorjon a medence fordulatával felváltva jobbra és balra. Ugyanakkor a test mozdulatlan marad. Végezze el a gyakorlatot 50 másodpercig.
Darázs derék gyakorlást igényelnyomja meg. Feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, és mutasd fel a lábad. Kilégzéssel emelje fel a testet, és tartsa a súlyt 30-50 másodpercig. Belégzés közben engedje le magát a hátára és pihenjen.
Ne változtassa meg a helyzetét, hanem térdre hajlítsa a lábát. Nyújtsa ki a jobb könyökét a bal térde felé, emelje le a padlóról. Ezután gyorsan módosítsa a könyököt a térdével, vagyis érintse meg a jobb térdét a bal könyökével. Nagyon gyorsan változtasson pozíciót. 2–4 percig végezze a gyakorlatot.
Guruljon rá a gyomorra, darázs derék képződikés hátgyakorlatokon keresztül. Belégzéskor emelje le a karját, a lábát és a testét a padlóról. Tartsa őket a levegőben legalább 30 másodpercig. Lélegezzünk ki és feküdjünk a földön. Nehezítheti a gyakorlatot, ha a kezét a háta mögött összekulcsolja egy "zárban".
Vékony derék kialakításához szükséged vanrendszeresen hajtsa végre ezt a gyakorlatsort. Az eredmény nem lesz azonnal észrevehető, de ne essen kétségbe. Törekedjen a célra, majd néhány hét múlva észrevehető eredményeket fog látni.
