A pihenés az ... Pihenés az alváshoz. Relaxációs technikák

A relaxáció egy speciális technika, amelynek céljaideg- és izomfeszültség enyhítésére egy bizonyos technikával. Ezt a kifejezést először viszonylag nemrég vezették be külföldön. A múlt század harmincas-negyvenes éveiben történt.

A fogalom meghatározása

A "relaxáció" szó a latinból származik"Relaxatio", ami azt jelenti, hogy "ellazulás". Ez az állapot önkéntelen vagy önkéntes pihenés. Részleges vagy teljes izomlazítással társítják.

Az ellazulás fizikai megterhelés után figyelhető meg éserős érzések, és a stresszoldás következménye. Az ellazulás önkéntelen. Ezt az állapotot lefekvés előtt figyeljük meg. Önkényes lazításra is van lehetőség. Általában akkor fordul elő, ha nyugodt testhelyzetben van. Az akaratlagos ellazulás egy olyan jelenség, amelyet a különböző típusú erőteljes tevékenységekben részt vevő izmok feszültségének feloldása okoz.

A megjelenés története

A relaxációs technikák technikáktestorientált terápiában használják. Kelet spirituális és vallási gyakorlatain alapulnak. Az évek során saját pszichoregulációs technikáikat fejlesztették ki. Fokozatosan ezek a technikák behatoltak az európai kultúrába. Ugyanakkor bizonyos feldolgozáson estek át.

Az első külföldi szakértők, akik jelentkeztektevékenységüket, relaxációs módszereiket a német neuropatológus I. Schultz és E. Jacobson - amerikai pszichológus. Kutatásuk eredményeként összefüggést találtak az ember érzelmi állapota és izomfeszülése között. Ezt a jelenséget neuromuszkuláris hipertóniának nevezik. Kimutatták, hogy a relaxáció megszünteti az idegrendszer túlzott izgatottságát, segít az egyensúly és a pihenés helyreállításában. Éppen ezért nagyon hasznos az embernek az izomlazítás készségeinek megtanítása a lelki feszültség enyhítésére és az olyan betegségek tüneteinek megszüntetésére, mint a magas vérnyomás, gyomorhurut, szív- és fejfájás. Ezenkívül a relaxáció javítja az alvást, érzelmi ellazulást és javítja a teljesítményt.

A relaxáció fajtái

A relaxációra és a stresszoldásra mára nagyon sokféle módszert, technikát és technikát fejlesztettek ki.

A relaxáció megkülönböztetése az expozíció ideje szerintszervezet. A relaxáció hosszan tartó lehet. Alvás közben, kábítószernek kitéve, és hipnózis közben is jelentkezik. A kikapcsolódás lehetséges és rövid távú. Rövid idő után feszültség váltja fel.

A relaxációt a végrehajtás módja különbözteti meg.figuratív (mentális) és izmos. Eredete szerint elsődleges (természetes, fizikai aktivitás eredménye), valamint másodlagos (mesterséges körülmények között keletkezett és előidézett).

Tegyen különbséget a felületes és a mély relaxáció között.Az első típusú relaxáció egy rövid pihenőnek felel meg. A mély relaxáció időtartama legalább húsz perc. Sőt, elérése csak speciálisan kifejlesztett technikák segítségével válik lehetségessé. Azt kell mondani, hogy a mély relaxáció az, amely a testre gyakorolt ​​erőteljes hatása miatt gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik.

Az izomrelaxációt a sebessége is megkülönböztetiesemény. Sürgős szükség esetén sürgősségi módszereket alkalmaznak, és szisztematikusan - kezelésre. A relaxációt hatásának nagysága szerint is osztályozzák. Ugyanakkor megkülönböztetünk általános (teljes) és differenciált (lokális) relaxációt.

A jelenleg ismert pszichoterápiás relaxációs módszerek gyakran többféle technikát kombinálnak. Ez a technika lehetővé teszi a maximális hatás elérését.

haszon

A relaxáció nagyon gyakori jelenség.De ezt mindenki a maga módján érti. Ezért az előnyök mindenki számára eltérőek. Ez a folyamat passzív lehet, ha a relaxáció-meditáció kombinálódik, nyugtató zene szól, és az ember egyszerűen ellazul. Egy bizonyos szintű képzettséggel és tudással azonban akár súlyos betegségektől is megszabadulhatsz.

A relaxáció egy speciális, korlátlan lehetőségekkel rendelkező módszer, amelyet jelenleg is tanulmányoznak és bizonyítanak. A gyakorlatban azonban általában ezt használják:

- fájdalomtünetekkel, mozgáskorlátozottsággal és helyi fáradtsággal járó izomgörcsök enyhítésére szolgáló eszközként;
- a szervezet energiaegyensúlyának helyreállításának egyik módjaként;
- olyan eszköz formájában, amely lehetővé teszi a mentális és érzelmi egyensúly megteremtését;
- egészségjavító módszerként.

Relaxáció a minőségi alvásért

Az éjszakai pihenés elengedhetetlen az egészségheza szervezet működését. Egyetlen élőlény sem nélkülözheti. Az ébrenlét alatti állapot az alvás minőségétől is függ. Csak a normál pihenés tudja megtisztítani az elmét és energiával tölti fel az egész napot.

Sajnos sokan bizonyosakalvási problémák. Valaki rosszul alszik el, valaki egyszerűen nem alszik eleget. Ezeknek a problémáknak az életminőségre gyakorolt ​​hatása óriási. Idővel minden bizonnyal romlik az egészségi állapot, megjelenik az ingerlékenység, a fáradtság, jelentősen csökken az energiaszint. És itt a pihenés jön a segítségre. Alvásra különösen hatásos. Az éjszakai pihenés előtti relaxációs módszerek valamelyikének alkalmazásával tökéletesen megnyugodhat. Ezzel elkerülhető az álmatlanság.

Az alváshoz a lehető legegyszerűbb ellazulás ajánlott.Például mély légzés, a tüdő teljes térfogatának levegővel való feltöltése. Az izomlazítás az álmatlanság megszüntetésére is használható. Ez a technika az összes izom váltakozó feszültségéből és ellazításából áll, a lábaktól az arcig. A pihentető alvás egy kellemes hely vagy helyzet vizualizálását teszi lehetővé egy személy számára.

A természet hatása

Az ellazulás a finom energiákban való elmerülés. Éppen ezért ennek a folyamatnak a felgyorsításához bizonyos hangokra van szükség, amelyek pihentető hipnotikus hatásúak.

A természet lehetővé teszi, hogy meghallgassák őket.A delfinek hangja, a sirályok kiáltása, a patak zúgása, a lombok suttogása hozzájárul a lazító hatás, vagyis a relaxáció létrejöttéhez. A természet a világ legegyedibb és legragyogóbb zeneszerzője. Hangjai elősegítik az egészséges és egészséges alvást, enyhítik az idegességet és a fáradtságot.