A terhesség ideje minden nő számára nagyon értékes.A kismamának helyes életmódot kell folytatnia: jól kell enni, figyelnie kell a napi rutinját. És a modern orvosok azt is tanácsolják, hogy ne felejtsék el a fizikai aktivitást. Most arról szeretnék beszélni, hogy a fitball terhes nők számára milyen gyakorlatok lesznek hasznosak és nemcsak örömet okoznak, hanem valamiféle megkönnyebbülést is.
Lenni vagy nem lenni?
A testüket mindig bent tartó nőktónusú, terhesség alatt nem szabad lazítani. A terhelések komplexumának azonban teljesen másnak kell lennie. Tehát a fitballon lévő terhes nők számára végzett torna teljesen biztonságos mind anya, mind baba számára. Sőt, a megfelelően megválasztott gyakorlatok segíthetnek az izmok nyújtásában (ami nagyon hasznos összehúzódások és szülés során), kiválóan csökkenti a hátfájást (ami a nők számára nagyon fontos, különösen az utolsó trimeszterben), normalizálja a magas vérnyomást és általában a test ereje és energiája. A modern orvosok szerint egy terhes nőnek, ha minden rendben van, nem szabad úgy feküdnie az ágyban, mintha beteg lenne. Közepesen aktív életmódot kell folytatnia és vezetnie.
A bálról
A különböző gyakorlatok böngészése előttfitball a terhes nők számára, érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen érdekes labdát Svájcban találtak ki, és széles körben használták az összehúzódások és a szülés megkönnyítésére. Kicsit később szélesebb körben, sporteszközként kezdték használni, egyáltalán nem bánva. Az ilyen labda osztályai minden nő számára alkalmasak, itt nincsenek ellenjavallatok. Ez azonban csak azokra a nőkre vonatkozik, akiknek terhessége komplikációk nélkül halad. Ellenkező esetben minden új foglalkozás megkezdésekor feltétlenül konzultáljon egy nőgyógyásszal és engedélyt kérjen tőle a gyakorláshoz. Fontos megjegyezni, hogy a fitballos gyakorlatok azoknak a hölgyeknek fognak tetszeni, akik el akarják kerülni a test tökéletes fizikai megterhelését. Végül is maguk a gyakorlatok tökéletesen ellazítják az izmokat, ugyanakkor egy születendő babát is kiképeznek!
Hogyan válasszunk labdát?
Fitballt keres terhes nőknek, mint pla labda helyes megválasztása az, ami egy nőnek elsősorban érdekelnie kell. Tehát mindenki tudja, hogy a gömbök különböznek egymástól. Melyik a nőnek megfelelő? Ha a fitball labdákat felfújják a boltban, akkor a legjobb megoldás az, ha csak ráülünk, és megnézzük a lábak helyét. Ha a térd derékszögben hajlik, akkor a labdát kifejezetten ennek a nőnek hozták létre. De mi van akkor, ha a fitballt egy dobozba csomagolják a polcokon? Ehhez csak meg kell derítenie a méretét és korrelálnia kell a magasságával. Tehát, ha egy hölgy magassága 152 cm alatt van, 45 cm átmérőjű labdára van szüksége. Ha a magassága átlagosan 153 és 165 cm között van, akkor jobb, ha egy 55 átmérőjű labdát veszünk cm. Magas nőknél, akiknek magassága meghaladja a 165 cm-t, a méret alkalmas a 65 cm-es fitballra. Fontos emlékeztetni arra is, hogy jobb, ha bármilyen sporteszközt, beleértve a hasonló labdákat is, hitelesített üzletekben vásárolunk. Ez az egyetlen módja annak, hogy megvédje magát a hamisítástól és az egészségét a különféle sérülésektől az alacsony minőségű áruk használata során.
Első trimeszter
Mekkora legyen a terhelés az első trimeszterbenterhesség? Mivel az orvosok ezt az időszakot tartják a legveszélyesebbnek: egy ilyen törékeny, kialakuló életet nagy veszély fenyeget, és az anya nem érzi túl jól magát, jobb, ha semmilyen erőgyakorlatot nem végez, az óráknak a test ellazítására kell irányulniuk. Nincs stressz és kimerítő edzés!
Második trimeszter
Ezt az időszakot az jellemzi, hogy a szörnyűaz anya toxikózissal járó állapota mögött van. A baba már érezhető a pocakban, de még mindig nem okoz kellemetlenségeket. Jó, ha aktívan elkezded gyakorolni a fitballt, sokféle gyakorlatot választva magadnak. Csak a terhes nők komplexumából.
Harmadik trimeszter
A terhesség utolsó trimeszterében egy nő isaktívnak kell lennie, annak ellenére, hogy a baba bizonyos kellemetlenségeket okozhat. Ez azonban nem indokolja a terhes nők testmozgását a fitballon. Épp ellenkezőleg, ebben az időszakban a labdával végzett testmozgás segít csökkenteni a hátfájást és ellazulni. Ezenkívül az ilyen tevékenységek kiváló előkészületeket jelentenek az összehúzódások időszakára, sőt magára a szülésre is, amikor egy nő maga is tudja, mi a legjobb neki a fájdalom enyhítésére.
Alapvető pózok
Tehát mi lehet az alapgyakorlat(fitball terhes nőknek)? A különféle edzők által aktívan nőknek kínált videókon látható, hogy nincs olyan sok póz a labdával való gyakorlásra. Először: a labdán fekve (has vagy hát). Erre azért van szükség, hogy erősítsük a hát és a hasizmok izmait. Másodszor: ül egy fitballon. Ez egy nagyszerű testtartás, amely segíti a medence gyakorlását, és megakadályozza a veseproblémákat és a méh korai prolapsusát is. Harmadik: térdel és fekszik a fitballon a törzs elejével. Ez a póz kiválóan alkalmas a hát- és derékfájás enyhítésére, valamint a vérkeringés javítására. Fontos azt is elmondani, hogy a terhes nők fitballjával kapcsolatos összes gyakorlat három nagy csoportra osztható: ezek az izmok megerősítésére és nyújtására, a kikapcsolódásra, valamint a Kegel gyakorlatok (a perineum mélyizmainak edzése, ami nagyon hasznos szülés közben).
1. blokk: Az izmok nyújtása és megerősítése
El kell kezdeni egyszerű. Tehát itt van.Az első gyakorlat, amely azonban tökéletesen segít a fájdalom enyhítésében és elvonja a nő figyelmét az összehúzódások során: le kell ülnie a labdára, miközben a kezét rajta kell pihentetnie, ha akarja. Most kicsi előre-hátra lengéseket, apró forgási mozdulatokat kell végrehajtania az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. A jövőben ez a gyakorlat elősegíti a méh gyorsabb nyitását és gyorsabb szülését. Menjünk tovább. Most megfelelően ki kell nyújtania a láb izmait, mert ez nagyon szükséges a szülés során. Ehhez a nő a földön ül, széttárja a lábát, és fitballt tesz közéjük. Most, egymás után többször, jól meg kell szorítania a lábaival. Ezt azonban lassan kell megtenni. A gyakorlat akkor áll le, amikor a hölgy fáradtnak érzi magát. Ezen a ponton kissé kinyújthatja a hát és a csípő izmait. Ehhez a terhes nőnek le kell ülnie a labdára, és jól kell támasztania a lábát a padlón. Most, a lábbal ellentétes kézzel, el kell érnie a lábat. Első pillantásra ezt könnyű megtenni, bár a valóságban minden más. Ez a gyakorlat nagyszerű nyújtó gyakorlat egy nő számára. A terhes nők fitballján végzett gyakorlatok a nők kezét is edzhetik. Ez már a szülés utáni időszakban jól jön, amikor a baba folyamatosan az anya karjaiban lesz, miközben hízik. Tehát, kinyújtott karoknál kell venni a labdát, és fokozatosan meg kell szorítania. A gerincet is jó edzeni. Ehhez elé kell helyeznie a labdát, lehajol hozzá, pihenteti rajta a kezét, és vagy maga felé, vagy magától elgurítja. Itt fontos, hogy ne szaladj a labda után, hanem amennyire csak lehetséges, egy helyben állva gurítsd. És természetesen terhesség alatt edzeni kell a gyomrot. Ehhez háttal kell feküdnie a fitballon (lapockáival), míg a lábát térdre kell hajlítani, derékszöget hozva létre velük. A kezeket a fej mögé helyezzük. Egy nőnek többször fel kell emelnie a gyomrát, miközben néhány másodpercig a felső helyzetben kell maradnia. A videóban szereplő gyakorlatok (fitball terhes nők számára) segítenek ennek tökéletes megértésében.
2. blokk: relaxáció
Az is fontos, hogy egy nő megfelelően tudjon pihenni.Ehhez a terhes nőnek le kell ülnie a földre, és maga elé kell helyezni a labdát. Most meg kell ölelned a fitballt, és kényelmesen el kell érned. Ez minden. Ebben a helyzetben egy nő addig lehet, amíg akar. Tehát csak pihen. Fontos elmondani, hogy egy hölgynek képesnek kell lennie a pihenésre annak érdekében, hogy könnyebben elviselhesse az összehúzódások időszakát. Ezért fontos ezt a gyakorlatot a terhesség kezdetétől fogva edzeni.
3. blokk: Kegel gyakorlatok
Hogyan lehetne másként használni a fitballtterhesség? A medence belső izmainak edzésére. Ebben nagy segítséget nyújtanak a Kegel-gyakorlatok, amelyeket az első orvos javasolta. Tehát a lényeg az, hogy egy nő edzi a többrétegű medencefenék izmait, folyamatosan szorítja és oldja őket. Természetesen ezt megteheti a labda nélkül is, de különben több előnye lesz. Ehhez a terhes nőnek le kell ülnie a labdára, és el kell kezdenie szorítani a belső izmokat, miközben mintha a labdába szorulna. Most néhány másodpercig az izmok legszélsőségesebb állapotában kell maradnia, és fokozatosan el kell pihennie, mintha felmenne. Ezt többször kell megtennie egy ülésen, azonban jobb, ha a megközelítéseket a lehető leggyakrabban megismétli. Ha a fentiek után egy nő továbbra is kétségbe vonja a labda hasznosságát, javasolhatja neki, hogy olvassa el a különféle véleményeket. A terhes nők számára készült fitballt sok kismama használja, akik nemcsak nagy előnyöket élveznek az órákon, hanem örömet is jelentenek, ami fontos a terhesség alatt.
