Problemi s vratnom kralježnicom čestonastaju kod onih ljudi koji su prisiljeni dulje vrijeme ostati u sjedećem položaju. Kao rezultat toga, postoji puno neugodnih simptoma. Ako ne poduzmete ništa, posljedice mogu biti najtužnije. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom daje dobre rezultate. O pravilima njegove provedbe, kao i o najučinkovitijim vježbama, raspravljat će se kasnije.
Značajke bolesti
Gimnastika s osteohondrozom cervikalne kralježniceje jedna od učinkovitih metoda terapije, koja se koristi u kombinaciji s drugim tehnikama za liječenje ove bolesti. Kao preventivnu mjeru možete izvesti skup vježbi koje će ojačati mišiće vrata, stvarajući snažan okvir za kralježnicu.
Cervikalna osteohondroza jebolest u kojoj je tkivo kralježnice pothranjeno. Kao rezultat toga, prvo se uništava hrskavica, a zatim i koštano tkivo. Kralježnici počinju cijediti živčane korijene, kao i krvne žile.
Mogu se početi razvijati distrofične promjenejoš u dobi od 20-30 godina. Nakon nekog vremena, ako osoba ne poduzme bilo kakve radnje da spriječi takvu situaciju, promjene postaju nepovratne. Koštano tkivo je uništeno. To dovodi do invalidnosti. U ovom slučaju bolest je popraćena bolom i drugim neugodnim simptomima. Da biste spriječili nepovratno uništavanje koštanog tkiva, trebali biste se posavjetovati s liječnikom. Propisat će ispravnu gimnastiku za cervikalnu osteohondrozu.
simptomi
Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu kod kućeuvjeti se mogu provesti kao preventivna mjera. Ako postoje znakovi bolesti, morate posjetiti liječnika. Nepravilnim pokretima osoba može pogoršati situaciju. Stoga ortoped bira vježbe. U svakom su slučaju propisani određeni pokreti, koji se biraju pojedinačno.
Simptomi bolesti su bol u grliću maternicekralježnice. Ponekad je teško ili čak nemoguće okrenuti glavu. Kretanje postaje ukočeno. Bolovi se mogu proširiti na gornji dio leđa ili na glavu. Uobičajeni simptomi cervikalne osteohondroze su tamnjenje u očima, pojava vidnih oštećenja. Sluh može biti smanjen. Pojavi se vrtoglavica. U nekim se slučajevima pojavljuju mučnina, pa čak i povraćanje.
Krvni tlak također može bitinestabilan. U naprednom stadiju osoba gubi svijest. On može osjetiti nedostatak zraka. Neki se pacijenti žale na utrnulost jezika. Glavobolje su duge i bolne. Slična bolest utječe na ljude koji vode sjedeći način života. Pojavom distrofičnih promjena na vratnoj kralježnici moguće je zaustaviti razvoj bolesti prolaskom ispravnog liječenja. To nužno uključuje kompleks fizikalne terapije (LFK).
Zašto vježbe?
Gimnastika s osteohondrozom cervikalne kralježnice možebiti drugačiji. Propisan je za prevenciju ili s razvojem bolesti. Istodobno se uzimaju u obzir njegov stupanj i stupanj. Tijekom razdoblja remisije propisan je jedan set vježbi, a u prisutnosti bolnih senzacija, drugi. U prvom slučaju gimnastika je usmjerena na jačanje mišića vrata, a u drugom - na ublažavanje boli.
Strogo je zabranjeno baviti se samo-lijekovima.Ako osjetite čak i manje simptome, trebate kontaktirati ortopeda. Tek nakon pravilne dijagnoze, liječnik će moći odabrati odgovarajuće vježbe. Gimnastika vam omogućuje da ojačate mišiće vrata, stvarajući snažan okvir za kralježnicu. Postaju čvršći. Mišići su u stanju održavati kralježake u potrebnom položaju, sprječavajući ih da se abraziraju jedni druge.
Tijekom gimnastike u vratnoj kralježnici povećava se cirkulacija krvi. To može značajno poboljšati stanje tkiva. Dobijaju dovoljno prehrane.
Značajke vježbanja
Postoje prilično stroga pravila o tome kakvu gimnastiku treba učiniti s cervikalnom osteokondrozom. Snažna fizička aktivnost zabranjena je. Također nije dopušteno izvođenje produženja kralježnice.
Korisne vježbe koje pridonoseistegnute kralježnice. U tom se slučaju povećava udaljenost između intervertebralnih diskova. To zaustavlja degenerativne procese koštanog tkiva. Kralježnica se mora povući duž svoje osi.
Силовые упражнения допустимы.Oni su u stanju ojačati mišićni okvir. Međutim, vježbe snage moraju se kombinirati s istezanjem. Vrlo je važno pratiti svoje disanje. Kretanje bi trebalo biti glatko, sporo. Oštri trzaji strogo su zabranjeni.
kontraindikacije
Terapeutske vježbe za cervikalnu osteohondrozuodjel ima niz kontraindikacija. Prije nego što započnete s postupcima, morate se upoznati s njima. To ne znači da će vježbe morati napustiti sve. U ovom slučaju provođenje gimnastike kod kuće neće uspjeti. Izvodi se u medicinskoj ustanovi pod vodstvom ili čak uz pomoć stručnjaka za fizikalnu terapiju. Pažljivo prati stanje pacijenta. Po potrebi se vrši prilagodba pokreta.
U fazi pogoršanja bolesti, bol možebiti vrlo jak. U ovom slučaju redovite vježbe neće raditi. Akutna faza osteohondroze je kontraindikacija za izvođenje postupaka. Izvode se samo pod nadzorom stručnjaka. Također, ne rade gimnastiku tijekom razdoblja oporavka nakon operacije.
Kontraindikacije za terapiju vježbanjem mogu bitiporemećaji vestibularnog aparata, visoki krvni tlak, visoka temperatura, aritmija, kao i glaukom. Neke bolesti endokrinog sustava također zahtijevaju pažljivo praćenje stanja pacijenta od strane medicinskog stručnjaka. Posebno opasne u ovom slučaju su bolesti štitnjače.
Nastava se održava prije sat vremenahrana. No, vježbanje na prazan stomak ne može se izvoditi. Ako postoji jaka bol u kralježnici, gimnastika se zaustavlja. Liječnik pregledava kompleks pokreta.
Osnovna pravila
Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних uvjeti provedeni u skladu s utvrđenim pravilima. Vrlo je važno da nastava bude redovita. Trajanje vježbi prvo bi trebalo biti oko 10 minuta. Postupno se trajanje treninga povećava. Nakon tjedan dana to može već biti 20 minuta, a nakon 2 tjedna - 30 minuta.
Postoji mnogo tehnika i metoda izvršenja.punjenje. Za prevenciju vrijedi odabrati najjednostavnije vježbe. Izvode se bez dodatne opreme. U tom slučaju mišiće je potrebno kvalitetno zagrijati, a tek onda raditi vježbe snage. Ritam nastave nužno će biti spor. U tom slučaju trebate pratiti svoje disanje.
Odjeća za časove trebala bi biti udobna.Prostor prije treninga treba prozračiti. Najbolje je raditi gimnastiku na ulici. Ako je tijekom izvođenja pokreta bilo jakih bolova, mora se preskočiti. Kroz bol vježbe izvode samo pacijenti pod nadzorom iskusnih stručnjaka za fizikalnu terapiju.
Najjednostavnije vježbe
Cijeli niz gimnastike s cervikalnomosteohondroza može uključivati razne pokrete. Odabir su pojedinačno, u skladu s karakteristikama bolesti. Kod kuće, kao prevencija, možete izvesti nekoliko jednostavnih vježbi.
Morate se uspraviti i izvoditi naginjanje glave u različitim smjerovima. U početku pokreti imaju malu amplitudu. S vremenom ga povećavaju. Potrebno je izvesti 5 nagiba u svakom smjeru.
Prvo okrenite glavu udesno, a potom lijevo.U svakom položaju trebate malo popraviti i povući mišiće. Napravite 10 skretanja lijevo i desno. Zatim izvodite slične pokrete, ali samo naprijed i natrag.
Potrebno je napraviti polukružne pokrete glave. Nakon toga, morate podići ramena što je više moguće, ostajući u tom položaju 10 sekundi. Dalje se trebate opustiti. Kretanje se izvodi 5 puta.
Vježbe snage
Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom možeuključuju vježbe snage. Održavaju se nakon zagrijavanja. Morate stajati uspravno, glavu uspravno. Jedan dlan postavlja se na sljepoočnicu, a drugi na bradu. Ruke okrenite glavu u jednom smjeru. U ovom se slučaju mišići vrata moraju oduprijeti. Kretanje i dalje traje oko 5 sekundi. Napravite 3 seta u svakom smjeru. Između njih se malo odmori. Potrebno je izvesti nekoliko kružnih pokreta s ramenima naprijed-natrag. Nakon svakog bloka vježbi taj se pokret ponavlja.
Morate zatvoriti ruke u dvorac.Stavljaju se pod bradu. Ruke trebaju pokušati podići bradu. Istodobno se odupire. Učinite 3 pristupa. Zatim se prsti isprepliću u bravi i stave ruke na čelo. Izvedite isti pokret. Važno je da mišići pruže dobar otpor.
Zatim se zatvorene ruke prebacuju na stražnji dio glave. Sada pokušavaju nagnuti glavu prema naprijed. Mišići također pokazuju otpor. Nakon toga trebate protresti ruke i ramena.
Vježbe za štapiće
Stick vježbe za cervikalnu osteohondrozuodavno su se pokazali učinkovitim. U sportskoj trgovini morate kupiti odgovarajući sportski artikal. Gimnastički štap kod kuće je stegnut u rukama širom širine ramena. Zatim se podiže iznad glave, zatim prebacuje ispruženim rukama ispred sebe, a zatim dolje. Vježba se izvodi nekoliko puta.
Dalje morate podići gimnastičku palicusebe i malo vode iza. Zatim naprave progib u donjem dijelu leđa. Trbuh se uvlači tijekom naginjanja. Kućište se mora polako spuštati. U ovom slučaju trebate gledati ispred sebe, ne spuštati glavu. Zatim se dižu i spuštaju ruke.
Bubnovsky vježbe
Bubnovska gimnastika sa cervikalnomosteokondroza se pokazala učinkovitom. Znanstvenik, liječnik razvio je posebne komplekse za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava. Osnova njegove teorije je opuštanje mišića i zglobova. To vam omogućuje da zaustavite pritisak na živčane završetke i ublažite bol.
Za prevenciju možete izvesti nekolikojednostavne vježbe. Ako bolest napreduje, morate izvoditi gimnastiku na posebnim simulatorima. Jedna od jednostavnih vježbi koju možete raditi kod kuće. Da biste to učinili, kupite medicinsku vrvicu ili tijesan elastični zavoj. Privezana je jednom stranom za potporu (na primjer, gimnastički zid). Tada osoba sjedi na podu, raširi noge i pokušava se povući uz pomoć konopca.
Dobra vježba za jačanjerazličitih mišićnih skupina, kreće se u sjedećem položaju oko sobe. Da biste to učinili, sjednite na pod. Ruke zatvorite u bravu i izađite iza glave. Nadalje, naprezanje glutealnih mišića, osoba se kreće duž poda.
Gimnastika Shishonin
Одним из последователей Бубновского является врач A. Šišhonin. Također je razvio svoju metodologiju za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava pomoću pokreta. Gimnastika Shishonin s osteohondrozom cervikalne kralježnice prilično je jednostavna. To se može učiniti kod kuće. Glavni uvjet za visoki rezultat je fiksacija u određenim položajima nekoliko sekundi. Kao rezultat, čak i jednostavne vježbe daju visok rezultat. Potrebno je popraviti položaj vrata u svakom položaju 10-15 sekundi.
Vježbe se izvode samo tijekom remisije iliza prevenciju. Najprije morate nagnuti glavu ulijevo. Nakon 15 sekundi, glava se vraća u prvobitni položaj. Zatim se postupak izvodi u drugom smjeru. Vježba se radi 5 puta. Leđa ostaju ravna.
Još nekoliko vježbi
Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного Odjel pomaže mnogim pacijentima da se riješe bolova bez uzimanja lijekova. Još jedan jednostavan, ali učinkovit pokret je naginjanje glave. Prvo se spušta naprijed. U tom položaju trebate se zadržati 30 sekundi. Dalje se glava podigne i baci natrag. Također zabilježite kretanje u trajanju od 30 sekundi.
Dalje morate naizmjenično okrenuti glavudesno i lijevo rame. U tim se položajima odgađaju pola minute. Zatim morate ruku staviti u sjedeći položaj (leđa ravno) na suprotnom ramenu. Glava je okrenuta u suprotnom smjeru. Vježba se ponavlja u drugom smjeru.
Pogoršanje bolesti
Gimnastika s pogoršanjem cervikalne osteohondrozene provodi se kod kuće. Ti se postupci izvode samo pod nadzorom stručnjaka. U nekim slučajevima to ne možete bez trenera vježbanja. Samo-lijek tijekom ovog razdoblja je neprihvatljiv. Stanje se mora stalno pratiti.
Razmotrivši značajke gimnastike s cervikalnom osteohondrozom, kod kuće možete izvesti jednostavne akcije. To će izbjeći pojavu i razvoj bolesti u budućnosti.
