Оздоровительная гимнастика ставит своей целью, Prije svega, poboljšanje mentalnog i fizičkog stanja osobe na razinu stabilnog zdravlja. Dugi iscjeliteljski učinak možete postići ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila.
1. Doziranje
Tjelesna aktivnost tijekom vježbanjaWellness vježbe treba pažljivo dozirati. Tempo i trajanje vježbi strogo se kontroliraju, nema mjesta pretjeranom naporu ili pretjeranom naporu. Puls se mora stalno pratiti tako da odgovara vježbama, težini i dobi osobe. Ako otkucaji srca prelaze optimalnu, tada zdravstveno-popravna gimnastika stječe sportsku orijentaciju, što nije uvijek dopušteno.
2. Biciklističke vježbe.
Оздоровительная гимнастика состоит из блоков vježbe koje se ponavljaju nekoliko puta tijekom iste vježbe. Između blokova nužno su napravljene stanke sa smanjenim opterećenjem i vježbe disanja. Tijekom tih stanki tijelo mora vratiti snagu. Stoga, što je veće opterećenje, to je duža stanka.
3. Raznolikost vježbi.
Wellness gimnastika izgrađena je na kombinacijiširok spektar vježbi, jer učinak treba biti sveobuhvatan na cijelo tijelo. Hodanje, trčanje, skakanje nužno se izmjenjuju s vježbama istezanja, snage i disanja. Trening ne mora biti dosadan.
4. Pozitivan stav.
Povjerenje u vježbanje neophodno je za postizanje uspjeha.pozitivan rezultat. Wellness gimnastika postaje uistinu učinkovita u kombinaciji s auto-treninzima i izvrsnim raspoloženjem. Ako vježbe uzrokuju samo melankoliju i želju da ih što prije završite, onda je bolje ne započeti, kako ne biste sebi naštetili.
5. Individualnost kompleksa
Sve vježbe odabrane su isključivo na temeljuiz individualnog stanja tijela, stoga je najbolje kontaktirati stručnjaka kako bi on sastavio optimalni kompleks zdravstvene gimnastike.
5. Samo-masaža i otvrdnjavanje
To su bitne faze u zacjeljivanju tijela. Potrebno je odabrati nježni, ali učinkoviti kompleks, a ne odstupiti od dnevnih pravila.
6. Vježbe disanja i koordinacije
Ako osoba pravilno diše, postupnooporavlja se. Stoga je treniranje posebnih vrsta disanja, koje tijelo zasićuju kisikom što je više moguće, također zdravstvena gimnastika. Koordinacijske vježbe potiču učinkovit rad mozga, stoga ih moraju uključiti u cjelokupni kompleks.
Wellness gimnastika može posebnokoncentrirati se na neke specifične ciljeve. Na primjer, ako je u njega uključen veliki blok za hodanje, onda je ovo malo opterećenje. Istodobno, sama gimnastika usmjerena je na poboljšanje raspoloženja, poboljšanje dobrobiti i spavanja. Ako se hodanje izmjenjuje s trčanjem, tada je to već umjereno opterećenje, što pridonosi treningu kardiovaskularnog sustava, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje puls u normalnim uvjetima i snižava krvni tlak. A trčanje je veliko opterećenje, u kojem dolazi do povećanja veličine srca i nadbubrežnih žlijezda, a povećava se rad jetre. Ali čak i veliko opterećenje tijekom rekreativne gimnastike ne podrazumijeva umor, otežano disanje, oslabljen puls i cirkulaciju krvi.
Optimalno trajanje treninga - prosjekod pola sata do jedan i pol sata tri puta tjedno. Ako učinite manje, njihov će se rezultat zadržati, ali neće doći do intenzivnog oporavka. Razdoblje oporavka između treninga trebalo bi biti dva dana.
Rekreativna gimnastika za djecu temelji se na istim principima.
Trenutno, mnogikompleksi ove vrste gimnastike, koji su nam većinom došli iz orijentalne medicine: Nishi sustav, Zyung Shin, Shen, taoistički sustav i mnogi drugi. Postoje i opći i specijalizirani kompleksi koji posebnu pozornost posvećuju zdravlju kralježnice ili zdravlju srca ili drugih tjelesnih sustava. Moramo imati na umu da zdravstveno-popravna gimnastika još uvijek spada u kategoriju medicinskog utjecaja, stoga bi liječnik trebao savjetovati najprikladniji kompleks.
Optimalno odabrani sustav pomoći će u obnavljanju tijela nakon bolesti, uspostaviti rad svih njegovih sustava, pa čak i služiti kao prekrasno sredstvo za pomlađivanje.
