U današnjem svijetu, gdje je ogroman broj ljudivode sjedilački način života, sve više i više pacijenata različitih dobnih skupina koji imaju problema s kralježnicom žale se na stalne bolove u vratu. Gimnastika za vrat daje dobre rezultate koji mogu ukloniti bol i poboljšati čovjekovo stanje. Takve vježbe treba obaviti samo nakon odgovarajuće konzultacije s liječnikom, jer djelovanje po tako ozbiljnom pitanju može dovesti do nepopravljivih posljedica.
Гимнастика для шеи требует предельной точности в izvođenje određenih vježbi. Njihov slijed je također važan. Nemoguće je skratiti vrijeme za izvođenje vježbi. Gimnastika za vrat daje najbolji rezultat kada izvodite kompleks 6-8 puta dnevno.
Jedan od najnaprednijih i najučinkovitijih kompleksavježba je terapijska vježba za vrat prema Mackenzieovoj metodi. Temelji se na desetljećima kliničkih eksperimenata, istraživanja i prakse tisuća pacijenata. Na početku ovog kompleksa mogu se javiti bolni osjećaji uzrokovani izvođenjem pokreta neuobičajenih za tijelo. Kako nastavljate vježbati, sve bolne senzacije nestat će nakon nekoliko dana.
Ova gimnastika za vrat sastoji se od 7 vježbi koje se moraju izvoditi 10 puta:
jedan.Naginjanje glave unatrag (potreban je određeni napor tijekom vježbe). Sjedeći na stolici i radujući se, potpuno se opustite. Glava treba biti blago nagnuta prema naprijed. Polako, ali s naporom, vratite glavu dok se ne zaustavi. Nastojte zategnuti bradu. Popravite ovaj položaj glave nekoliko sekundi, nakon čega se možete opustiti.
2. Sjedeći nastavak vrata.Sjedeći na stolici, podignite bradu i pokušajte zabaciti glavu unatrag, pokušavajući podići pogled prema stropu. U ovom položaju trebate nekoliko puta lagano okrenuti glavu udesno, a zatim ulijevo.
3. Otmica glave u sklonom položaju. Ležeći na ravnoj i prilično čvrstoj površini, licem prema gore, naslonite glavu na madrac i istodobno povucite bradu prema vratu.
4. Istezanje vrata u ležećem položaju.Ležeći licem prema gore na krevetu i nježno podupirući glavu rukom, pomaknite se do ruba kreveta tako da glava i vrat, kao i vrh ramena, strše izvan ruba kreveta. Polako spustite glavu prema podu, podupirući je rukom. Polako uklonite ruku i nagnite glavu i vrat što je više moguće unatrag. Nekoliko puta okrenite glavu s jedne strane na drugu. Vratite je rukom u prvobitni položaj.
5. Naginjanje vrata na strane. Sjedeći na stolici, nagnite glavu u različitim smjerovima.
6. Rotacija vrata. Sjednite na stolicu i povucite glavu što je više moguće unatrag. Iz ovog položaja okrenite glavu što je više moguće s jedne na drugu stranu.
7. Fleksija vrata u sjedećem položaju.Sjednite na stolicu i pogledajte ispred sebe, opustite se. Spustite glavu tako da vam brada bude što bliže prsima. Sklopite dlanove na stražnjem dijelu glave. Spustite ruke tako da su vam laktovi usmjereni prema dolje.
Ova gimnastika za vrat pomoći će vam da se riješitekronična bol u vratnoj kralježnici uzrokovana osteohondrozo. Čak i s akutnom boli, potrebno je pokušati izvoditi vježbe br. 1, 2. Oni će vam pomoći ublažiti akutnu bol i omogućiti vam da osjetite olakšanje. Čim prođe oštra bol, možete početi izvoditi cijeli set vježbi.
Te se vježbe mogu klasificirati kao"Gimnastika za lice i vrat", jer se tijekom izvođenja kompleksa aktivira potkožno tkivo, aktiviraju se mišići ne samo vrata, već i lica. Poboljšanje cirkulacije krvi pod utjecajem ove gimnastike pomaže poboljšati ten i tonus kože. Istodobno, koža postaje čvrsta i zategnuta.
