Ispravno držanje tijela glavno je jamstvostjecanje i očuvanje ljepote, zbog čega će se povećati aktivnost u akcijama. To znači da će svi unutarnji organi raditi glatko, i što je najvažnije, ispravno. Svako kršenje držanja dovesti će do raznih i prilično ozbiljnih bolesti povezanih s kralježnicom. U ovom ćemo članku govoriti o vježbama za ravnomjerno držanje tijela. Preporučuje se apsolutno svima!
Skup tjelesnih vježbi za držanje tijela: formiranje i korekcija
Mnogi ljudi to uopće nemaju pojmakralježnica također treba stalnu njegu. Uz to, svaka osoba mora posvetiti potrebnu pažnju vlastitim leđima. Ali, u pravilu se to počinje događati tek kad se osjeti jaka bol. Ali upravo ovaj simptom jasno pokazuje da problematična područja već postoje i da ih treba izliječiti.
Vrijedno je zapamtiti to pravilno funkcioniranjeunutarnji organi mogu se provoditi samo kada tijelo dobije punu cirkulaciju krvi, stoga, čak i u ranoj dobi, vrijedi razmisliti o tome kako vježbanje držanja djece učiniti svakodnevnom stvari.
Ako je u procesu života samo jedaniz kralježaka se stisne, tada osoba počinje šepati. Zbog toga će se pokrenuti pojava bolesti. Ispraviti iskrivljeno držanje moći će u bilo kojoj dobi. Ali za to ćete morati potpuno promijeniti glavni način života, kao i potpuno preispitati vlastite navike i pogled na život.
Uz to, kod kuće ćete morati koristiti određene vježbe za držanje tijela. U svojoj su osnovi sve ove vježbe jednostavne, pa ih možete i sami raditi.
Glavni razlozi za nepravilno formiranje držanja
Loša funkcija držanja tijela je čestonastala samo zbog degenerativnih bolesti cijelog kičmenog stuba. Često se bilo koja zakrivljenost kralježnice može položiti čak i u djetinjstvu. Glavni problemi koji izazivaju pojavu bolesti u kralježnici:
- Ozljeda koja je primljena u vrijeme poroda.
- Mikroskopske lezije na kralježničnom stupu.
- Genetske bolesti.
- Pretilost.
- Neugodan madrac koji uzrokuje potpunu nelagodu.
- Radna aktivnost koja se izvodi u sjedilačkom, kao i u neugodnom položaju tijela.
- Često nošenje torbi na jednom ramenu.
- Neprikladne cipele.
- Pretjerana tjelesna aktivnost.
Slični poremećaji u djece obično se javljajučešće nego odrasla osoba. To se također može objasniti činjenicom da se njihov dio kralježnice razvija puno brže, a zatim formira samo u određenom segmentu.
Uz to, poremećaji u male djece mogunastaju uslijed deformacije hrskavičnih tkiva koja su na razini preobrazbe hrskavice u prave kosti. Ali svi ti čimbenici mogu u potpunosti podlijegati mogućem oporavku pravilnim držanjem tijela i uzimajući u obzir neke uvjete. Odnosno, gotovo svi koji imaju nedostatke na kralježnici trebali bi redovito izvoditi korektivne vježbe.
Kako odrediti ispravno mjesto kralježaka
Ispravno i ljepota držanja, posebno ćeigraju najvišu ulogu u ljudskom životu. Svako obješenje ramenih zglobova, kao i saginjanje, opuštanje obješenog trbuha - sve će to govoriti o lijenosti i, naravno, o nemogućnosti da se brine o sebi.
Uz pravilno držanje tijela i glave osobenalazit će se samo na jednoj razini, odnosno vertikalno. S obje strane ramena će biti samo u istoj visini. Istodobno, rameni pojas treba malo otvoriti. Vertebralni sustav trebao bi biti bez zakrivljenosti.
Ako osoba nema problema s držanjem tijela, ondas posebnom lakoćom može saviti kralježnicu. Prilično je lako prepoznati zakrivljenost držanja. Ali za to ćete morati stati leđima prema zidnom pokrivaču i nasloniti se na njega. U tom slučaju, stopala treba spojiti i pritisnuti na pod. Zamolite nekoga da stavi ruku između zida i donjeg dijela leđa. Ako ruka slobodno prolazi, tada će biti moguće pretpostaviti da je držanje u ovom slučaju ujednačeno.
Posljedice zakrivljenosti
Ako je zakrivljenost kralježnice već otkrivena, preporučujemo vam čitanje popisa koji je odmah ispod - vrlo je vjerojatna budućnost ako ne poduzmete ništa.
Čak i uz malu zakrivljenost kralježničnog sustava, možete dobiti:
- Potpuna promjena funkcionalnih podataka u odnosu na dijafragmu, praćena pogoršanjem disanjem.
- Hemodinamika se osjetno pogoršava.
- Intenzitet cirkulacije krvi se mijenja, a u udovima se znatno smanjuje.
- Glavna moždana tkiva izložena su mogućoj hipoksiji.
- Ligamenti su u ovom slučaju okoštali.
- Mišići će biti napeti.
- Povremeno se javljaju bolovi u nogama, stopalima, glavi, a također i u cijelom prsnom košu.
- Javlja se poremećaj spavanja.
- Živčani završeci mogu se stegnuti.
- Očituje se programiranje osteohondroze.
Popis vježbi
Vježba za nepravilno držanje tijelamorat ćete započeti s potpunim jačanjem kralježničnog sustava. Da biste to učinili, morat ćete odraditi čitav niz vježbi, gdje mogu biti uključeni i mišići leđa i cijelo tijelo.
Vježbe za oblikovanje ispravnog držanja tijela:
- Sklekovi. Ojačano je cijelo tijelo, kao i mišići u ramenskom dijelu. Počnite s dva seta i svaki put napravite 15 ponavljanja.
- Lezite na pod i u međuvremenu ispravite ruke.strane, a zatim podignite glavu. Istodobno, nožne prste trebat ćete povući prema sebi. U istom položaju morat ćete napraviti pet pristupa, i to sve s glavnim intervalom od 30 sekundi.
- Sjednite na stolicu, stavite ruke iza glave, a zatim savijte veći dio leđa i nakon pet sekundi morat ćete se opustiti.
- Zaključaj. Ustanite uspravno, stavite ruke iza glave, a zatim zaključajte u bravu. U takvom položaju morat ćete ih naprezati, a zatim ponovno opustiti. Treba napraviti pet pristupa.
- Lezite na leđa i ispružite ruke uz tijelo,zatim podignite ramena. Tijekom vježbe nemojte dizati noge s poda, a također se i ne savijati. Ruke mogu malo držati torzo. Sve ove radnje izvodite zadržavajući dah. Učini to 10 puta.
Vježbe u nastavku namijenjene su ljudima koji su prošli pubertet, ali su i dalje zabrinuti zbog svog držanja.
Vježbe za sprečavanje poremećaja:
- Lezite na trbuhu, zagrlite ruke oko gležnjeva izatim pokušajte snažnije baciti glavu prema ekstremitetima. Tijelo mora biti napeto. Zadržite položaj, a zatim se opustite. Učini to najmanje pet puta.
- Lezite na trbuhu, ruke treba uspraviti uz tijelo, savijte noge i podignite ih što je više moguće. Zadržite početni položaj nekoliko sekundi. Ponovite 10 puta.
Učinkovita verzija gimnastičkih vježbi za ispravljanje držanja
Jedan od učinkovitijih sustava za kralježnicu sastoje se od vježbi:
- Ustanite uspravno, a zatim stavite noge u širini ramena, udišući, sagnite se naprijed, zatim dodirnite pod prstima i, izdahnuvši, ispravite se.
- S istim početnim položajem stavite ruke na potiljak, a u međuvremenu pokušajte laktove odvesti u stranu, lagano saviti prsa i izvoditi kružne okrete tijela.
- Dok ste u početnom položaju, rukamamorat ćete se ispružiti u strane, udišući zrak, okrenuti tijelo na jednu stranu, a zatim vratiti ruke natrag s lakšim otklonom prsa i, izdahnuvši, trebali biste se vratiti u prethodni položaj.
Joga terapija
Svi osnovni položaji tijela kao i fizičkijoga vježbe usredotočit će se na aktivni rad na leđima. Neki od njih smatraju se laganima i jednostavnima za izvršenje. Joga za sve sportaše početnike bit će približno pravilno sjedenje, gdje će vježbač biti prisiljen ispraviti leđa. Ova bi situacija za mnoge trebala postati uobičajena.
Jednostavna vježba za ispravljanje držanja na radnom mjestu:
- Sjednite uspravno, bradu u međuvremenu treba spustiti na prsa, lopatice spojiti i zatim se opustiti.
- Ispravite se, a zatim radite slobodne pokrete ruku.
- Ustanite uspravno i ispružite ruku.
- Pokušajte staviti knjige na glavu i tako sjediti ili jednostavno prošećite po sobi.
Tako će vam zahvaljujući jogi leđa pronaći bolji položaj, a nakon toga će se potpuno prestati savijati nepravilnim pokretima.
Joga za potpuno ispravljanje cijelog sustava kralježnice u adolescenata
Skolioza je najčešća u adolescentne djece. Roditelji su u ovom slučaju često uplašeni i s dobrim razlogom, jer bolest u uznapredovalom obliku može biti opasna po život.
Evo nekoliko vježbi za držanje tijela iz arsenala joge:
- Pritisnite cijelo tijelo od zatiljka do peta do poda, a zatim napravite nekoliko "koraka" stopalima, ali pokušajte zadržati svoj položaj.
- Kružnim pokretima napravite ramena, a zatim se pokušajte sagnuti do poda, podižući ruke prema gore. Istodobno duboko udahnite i prilikom izdaha spustite ih.
- Legnite na trbuh, a zatim podignite ruke i noge.
Naprednije vježbe najbolje je raditi u nazočnosti trenera.
Mogu li tinejdžeri ići u teretanu?
Mnogi stručnjaci ne savjetuju naporno vježbanjesport do 14-16 godina, jer se do tada ljudsko tijelo samo prilagođava vanjskoj okolini. Naravno, možete fizički opteretiti dijete do ove dobi, ali niti jedan liječnik vam to neće savjetovati, jer su moguće ozbiljne posljedice. Preporučuje se pregledavanje tinejdžera kod stručnjaka, nakon čega će se odrediti njegova skupina za tjelesnu kulturu.
Što će pomoći?
Za djecu su tu vježbe za držanje tijelatrebali bi započeti svoje jutro, pa ako nemate kućnu vodoravnu traku, toplo vam preporučujemo da je kupite ili izradite. Vodoravna crta razvija mnoge mišićne skupine iz kojih ne samo da će držanje biti ujednačeno, već su i ramena jaka.
Teretana za pomoć
Da biste u potpunosti ispravili vlastito držanjekući i za njegovu prevenciju morat ćete u potpunosti ojačati mišićni steznik na leđima. Kada trenirate u teretani, ovo morate shvatiti ozbiljno.
Ova se vježba izvodi na posebnomsimulator koji neće deformirati kralježnicu. U tom biste slučaju trebali leći potrbuške, a ispod bedara staviti valjak za ručnike. Ispružite ruke ispred sebe, a dok izdišete, podignite gornji dio tijela. Simulator je prilagodljiv za bilo koju visinu, pa biste ga trebali sami prilagoditi. Prilikom izvođenja vježbe držite ruke iza glave ili ispred sebe, zatvarajući ih u bravu. Kako bi se u cijelom procesu izbjegle ozljede, pokreti se moraju usporiti.
Skup vježbi za držanje tijela:
- Sjednite na simulator, popravite noge i rukama povucite njegovu ručku preko glave. Vrlo je važno držati ruke u istoj razini s tijelom, a zatim ih pomicati prema gore.
- Sada morate doći od donjeg bloka dodonji dio leđa u sjedećem položaju. Dakle, za to morate sjediti na simulatoru, uz pomoć nogu, nasloniti se na samu podnožju. Osim toga, u ovom stanju leđa će trebati biti ravna. Povucite blok do dijela struka, tada ćete morati ispraviti noge u koljenskim zglobovima, a kada ih ispravite, morate se pokušati ispružiti prema naprijed, ali samo tijelom.
Ova će vježba uspjeti za mnoge.Radi se na "Gravitronu". Povucite se onoliko koliko vam mišići dopuštaju, a osim toga, to će trebati raditi strogo prema određenoj metodi. Ne biste trebali opterećivati sebe i svoje tijelo s više tereta nego što može podnijeti.
Budite oprezni u teretani
Ni u kojem slučaju ne bi trebalo ostaviti tinejdžerateretanu bez nadzora, jer si ozbiljno može naštetiti nepotrebnim stresom i zaraditi kilu. Prijavite se samo za stručnjake, stvorit će jedinstvenu tehniku za pripremu mišića leđa, odnosno vježbe za ispravljanje držanja tijela. Ovo se upozorenje odnosi ne samo na adolescente, već i na odrasle koji precjenjuju svoje mogućnosti.
Također, ne zaboravite na vježbe za držanje tijela.kod kuće, definitivno će vam pomoći da se održavate u formi izvan teretane, na primjer, na poslu, u školi itd. Glavno je ne zaboraviti da je svakodnevni trening ključ uspjeha.
U zaključku
Nadamo se da ćete nakon čitanja ovog člankashvatite koliko je vaše zdravlje dragocjeno. Pokušajte što više vremena provoditi na svježem zraku, radite vježbe za ravnomjerno držanje tijela, jer je tijelo jednako prilagođeno kretanju, a ne pasivnoj zabavi za stolom.
