Kralježnica je temelj zdravog tijela.Potrebno je pratiti njegovo stanje, budući da je opterećenje kralježnice kolosalno. Vožnja, rad za računalom i u uredu, dizanje utega i dugo zadržavanje na nogama su ono s čime se gotovo svi suočavaju. Bolesti kralježnice i loše držanje tijela stvaraju puno problema. Fitness program usmjeren na korekciju držanja i jačanje mišića leđa pomoći će vam da ih izbjegnete. Napokon, mnogo je lakše spriječiti bolest nego izliječiti.
Gimnastika kralježnice
Sustav zdravih leđa jedan je od najmekšihvrste fitnesa usmjerenih na razradu mišića koji kralježnicu drže u ispravnom položaju. Vježbe su namijenjene sigurnom istezanju mišića i ligamenata: poboljšat će i vratiti pokretljivost kralježnice, ublažiti pretjeranu napetost i opustiti sjedilačka područja leđa.
Zdrava leđa je fitness program koji je kreiraoza obnavljanje i prevenciju bolesti kralježnice. Za muškarce i žene preporučuje se posebno odabrani set vježbi za razvoj pokretljivosti i fleksibilnosti leđa. Predavanja su dizajnirana za različite razine treninga, tako da su prikladna za sve, bez obzira na dob i tjelesni razvoj. Vježba će pomoći onima koji žele održati kralježnicu zdravom i poboljšati svoje držanje tijela.
Cilj programa Zdrava leđa
Ovaj kompleks pomaže u rješavanju nekoliko problema:
- oblikovati ispravno držanje tijela;
- razraditi duboke mišiće leđa;
- ublažiti napetost iz intervertebralnih segmenata koja uzrokuje bol;
- istezati mišiće koji uzrokuju deformaciju kralježnice;
- ojačati mišićni korzet tijela;
- razradite glutealne mišiće, jer su oni potpora kralježnici.
Kralježnica je srž tijela
Zdrava leđa su ključ uspješnog i zdravog života.Pola bolesti i tegoba uzrokuju problemi s njom. Često mnogi i ne slute da su loše osjećaje, vrtoglavica i umor znakovi započinjućih bolesti kralježnice. Leđna moždina, najvažniji organ živčanog sustava, nalazi se u kralježničnom kanalu i provodi živčane impulse u mozak. Stoga je vrlo važno, ne čekajući iznenadne i jake bolove, obratiti pažnju na kralježnicu. Evo nekoliko znakova početnih problema:
- konvulzije;
- problemi sa spavanjem;
- umor i letargija;
- glavobolja u zatiljnoj regiji;
- bolovi u vratu;
- napetost mišića;
- bolan bol u leđima, nogama, stražnjici;
- jutarnje bolove u torakalnoj i lumbalnoj kralježnici;
- bolovi u želucu;
- duboke rane bore na vratu i čelu;
- druga brada itd.
Kompleks "Zdrava leđa" je kontraindiciran zakronične bolesti kralježnice, nakon operacija i teških ozljeda, one s intervertebralnom hernijom i ozbiljnim poremećajima držanja. Prije početka treninga u tim slučajevima, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Vrste vježbanja
Skup jednostavnih vježbi ne samosprečava bolesti kralježnice, ali također pomaže izliječiti mnoge od njih. Redovito vježbanje pomoći će vam da zaboravite na bolove u leđima. Nastava je također pogodna za korekciju držanja. Koje su vježbe uključene u program Zdrava leđa? Vježbe za vratnu, prsnu, sakralnu kralježnicu. Stoga je program prilagođen individualnim karakteristikama i potrebama svakoga.
"Zdrava leđa" - fitness program. Korist
Vježbe za vratnu kralježnicu poboljšavaju protok krvi umozak i kao rezultat toga smanjuju rizik od moždanog udara. Osobitost vježbi je u tome što su bezopasne i pomažu u rješavanju mnogih bolesti: glavobolje, vrtoglavice, nesanice, oštećenja pamćenja. Svakodnevni stres, kao i stres, s vremenom dovode do grčenja mišića, koji cijedi krvne žile i živce. Tada se pojavljuju gore navedene bolesti. Terapeutski učinak vježbi za vrat je u tome što su razrađeni najdublji mišići. Grč se smanjuje, a vrat postaje opušteniji i pokretniji.
Vježbe za torakalnu regiju pomoći će vam da se riješiteod bolova u interskapularnoj regiji i u torakalnoj regiji. Sjedilački rad, kao i nepravilno držanje tijela, na primjer, za računalom ili ispred televizora, dovode do prekomjernog naprezanja mišića i, kao rezultat, do pomicanja diskova i kralješaka. To može izazvati bolesti srca, bubrega, pluća. Pažljiva pažnja na kralježnici i pravovremeno jačanje mišića prsne regije smanjit će rizik od ozbiljnih bolesti.
Sakralna regija odgovorna je za stražnjicu i zdjelicukosti. Važno je ojačati mišiće ovog dijela, jer su bolesti povezane s nogama, bolesti mokraćnog mjehura, spolni poremećaji - mnoge od ovih bolesti povezane su s problemima sakralne kralježnice.
3 osnovne vježbe za umorna leđa
Ove jednostavne vježbe preporuča se samostalno izvoditi kod kuće. Učinite ih ako su vam leđa utrnula ili ih je teško ispraviti. Možete ih uključiti u glavni kompleks.
- Opuštanje. Najbolje držanje za odmor leđa je sjedenje na podu, zadnjica na petama, ispružanje ruku ispred sebe, zaokruživanje leđa i naslanjanje čela na pod. Prihvatite ovaj položaj i opustite se.
- Za romboidni mišić. Legnite licem prema podu, a čelom naslonite na pod. Ruke raširite u bokove u razini ramena. Podignite ruke do maksimuma i lagano ih spustite prema dolje.
- Latissimus dorsi. Stanite u iskorak, ruka je opuštena i ispružena do poda. Leđa su ravna, tijelo paralelno s podom. Podignite i spustite ruku.
Potvrdite učinkovitost Zdravognatrag ”recenzije onih koji su i dalje trenirali. Stalni osjećaj napetosti u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa od dugotrajnog rada za računalom nestaje doslovno nakon prve lekcije. Bolovi u donjem dijelu leđa ublažavaju se nakon pete sesije i pojavljuje se lakoća. Nakon tromjesečnog treninga, fleksibilnost kralježnice toliko se poboljšava da, sudeći po recenzijama, mnogi prvi put u životu mogu rukama doći do poda bez boli i truda pri savijanju naprijed.
