Nije tajna da je to ispravnog držanja tijelane ovisi samo vanjska privlačnost osobe, već i priroda funkcioniranja njezinih unutarnjih organa. Međutim, jedan od najčešćih zdravstvenih problema u modernom društvu je loše držanje tijela. Koji su razlozi tako razočaravajuće okolnosti i kako je iskorijeniti?
Što je držanje tijela?
Najjednostavnija predstavljena definicijakoncept je uobičajeno držanje opuštene osobe, ovisno o čimbenicima kao što su oblik kralježnice, primjerenost tjelesnog razvoja (uključujući mišiće tijela) itd. Bez sumnje, pravilno držanje tijela ima značajnu estetsku vrijednost, no najvažnija mu je prednost značajan učinak na ljudsku fiziologiju, naime na povećanje njegove radne sposobnosti, kao i na poboljšanje funkcioniranja dišnih i krvožilnih organa.
Važno je napomenuti da aspekt koji se razmatraistraživali od glave do pete. Dakle, kod zdravog držanja tijela postoji apsolutno simetričan raspored svih dijelova tijela u odnosu na kralježnicu. Što se tiče vizualnih opažanja, najinformativnija je karakteristika kičmenog stupa s apsolutno svih strana. Zato svaka osoba neovisno ima priliku utvrditi ispravnost vlastitog držanja, pažljivo se ispitujući ispred, straga i u profilu.
Prevencija lošeg držanja
Podrška zdravom držanju tijela i, ako je potrebno, njegovo ispravljanje provodi se provedbom složenih mjera, uključujući:
- racioniranje sna i odmora;
- iskorjenjivanje loših navika;
- plivanje;
- vježbe za pravilno držanje tijela.
Treba napomenuti da najčešće prisutnostprikazani nedostatak uočava se u djece i adolescenata, zbog čega je korekcija držanja primarno usmjerena na odgovarajući dio populacije. Dakle, mjesto spavanja osobe je od posebne važnosti. Idealna opcija u ovom slučaju je tvrdi krevet. Uz to, medicinski stručnjaci preporučuju spavanje na leđima ili na trbuhu.
Optimalna organizacija dana jedna je odglavni elementi prevencije poremećaja držanja. U skladu s ovom odredbom, važno je da svaka osoba odvoji određeno vrijeme za prehranu, spavanje i budnost, vježba vježbe za oblikovanje pravilnog držanja i vođenje aktivnog načina života.
Neophodno je odbitiloše navike, koje bi prije svega trebale uključivati pogrešan položaj tijela za stolom ili čak na kauču. Važno je i opterećenje kičmenog stuba, zbog čega je plivanje tako dobrodošlo.
Glavni uzroci kvara
U početku treba napomenuti da su razlozizakrivljenost kralježnice klasificira se kao urođena i stečena. Dakle, prva skupina uključuje kršenje odgovarajućeg intrauterinog razvoja, što podrazumijeva nerazvijenost kralješaka ili stvaranje dodatnih.
Broj stečenih uzroka je mnogo širi:
- razne bolesti (rahitis, išijas, tuberkuloza i druge);
- sve vrste ozljeda (na primjer, prijelom kralježnice);
- pogrešan položaj tijela zbog ljudske fiziologije (ravna stopala, nejednaka duljina nogu, kratkovidnost i tako dalje).
U modernom svijetu postoji trend rastapopulacija s problemima držanja tijela stečena profesionalnim aktivnostima. Lako je pogoditi da govorimo o poslu u uredu, koji uključuje dugo vremena za stolom. Stoga zaposlenici tvrtki, školarci, studenti i vođe drugih područja trebaju pratiti položaj tijela tijekom rada, kao i poboljšati situaciju na svaki mogući način: plivati, pridržavati se svakodnevne rutine, raditi vježbe za razvijanje ispravnog držanja tijela itd.
Posljedice nepravilnog držanja
Često ljudi ponekad naprave veliku pogreškubriga o stanju kralježnice i uostalom, vođenje zdravog načina života i redovito obavljanje tjelesnih vježbi za pravilno držanje tijela nije toliko teško kao obnavljanje već izgubljenog. Kakve su posljedice takvog glupog zanemarivanja?
Prvo, to bi trebalo uključivati izraženu bol u donjem dijelu leđa zbog čestih napetosti mišića kralježnice.
Drugo, ovo je značajno kršenje dišnog sustavaprocesi uzrokovani šupljinom prsnog koša i gornjeg dijela tijela, što izravno utječe na količinu kisika koju apsorbira osoba. Osim toga, gubitak rasta usklađen je sa zakrivljenjem kralježnice, čiji je uzrok grbavi učinak.
Često se žale osobe lošeg držanjabolovi u leđima i vratu, kao i glavobolje. To je zbog kontinuiranog naginjanja glave prema naprijed, što dovodi do pretjeranog naprezanja mišića leđa i vrata. Prirodno, u ovoj se situaciji opća dobrobit, kao i raspoloženje osobe, mijenja na gore. To govori o hitnoj potrebi da se nešto promijeni, naime: prijavite se na bazen, optimizirajte dnevnu rutinu, redovito vježbajte za pravilno držanje i, naravno, držite leđa ravno na radnom mjestu.
Ispitivanje držanja tijela
Zahvaljujući suvremenim medicinskim istraživanjimasvaka osoba ima priliku samostalno procijeniti vlastito držanje tijela. Najjednostavniji način je stati uza zid tako da stopala budu u zatvorenom stanju, spremna dodirnuti ravninu, a ruke po šavovima.
Ono što slijedi je najzanimljivije:ako vam dlan ne stane između zida i donjeg dijela leđa, tada je vaše držanje u redu. Dlan koji prolazi između predstavljenih elemenata eksperimenta govori o hitnoj potrebi izvođenja vježbi za pravilno držanje tijela, kao i za korekciju kralježnice drugim metodama, jer su trbušni mišići izuzetno slabi, što podrazumijeva povlačenje kralježnice trbuhom naprijed (u medicini se taj fenomen naziva lordoza).
Društvo, naime, treba težiti izvrsnostistoga će tijekom predstavljenog testa idealna opcija za sve, bez iznimke, biti položaj glave i trupa na istoj vertikali, raširena ramena na fiksnoj razini, simetrični reljef vrata, standardno odražavala je fiziološku zakrivljenost kralježnice, obrnutog trbuha, podignutih prsa, kao i ispravljenih nogu zglobova koljena i kuka.
Vježbe za pravilno držanje tijela: "zmija", "mače", "daska"
Ako je gornji test pokazaorazočaravajući rezultat, treba odmah poduzeti mjere. Riječ je o tjelesnoj aktivnosti. Općenito, niz vježbi dolje predstavljen za formiranje ispravnog držanja tijela preporučljiv je čak i kada je testiranje pokazalo pozitivan rezultat, jer nema ograničenja za savršenstvo:
- Izvodi se vježba nazvana "zmija"prostirka (poput svih ostalih elemenata kompleksa) i zauzima položaj tijela spuštenim trbuhom. Laktove treba fiksirati na podu, a ruke stisnuti u šake. Dalje, podlaktice trebate povući prema naprijed, a pritom ne podizati tijelo s poda, nakon čega se laktovi pomiču u istom smjeru i operacija se ponavlja. U skladu s danom metodologijom potrebno je napredovati za 2-4 metra.
- Kada izvodite vježbu "mačić", trebali bistekleknite, a zatim spustite stražnjicu na pete, ispružite ruke što je više moguće i sagnite se naprijed. Preporučljivo je takve pokrete ponavljati 3 minute.
- "Daska" se provodi iz položaja na trbuhu.Ruke i noge treba ispružiti i podići s poda, omogućujući tijelu da se uspravi u jednoj liniji. Potrebno je popraviti ovu tehniku 15 sekundi, a zatim je ponoviti 10 puta.
Vježbe za formiranje pravilnog držanja: "čamac", "istezanje", "role"
"Čamac" se sastoji od kotrljanja s jednogodredbe drugom. Ova je vježba slična prethodnoj, ali njezin je "trik" dodatna aktivnost kao rezultat naizmjeničnog pomicanja gornjeg i donjeg dijela tijela u ravninu. Te se radnje moraju nastaviti tri minute, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu kompleksa koja se naziva "istezanje".
Prvo trebate leći na pod leđima prema dolje,ispravite noge, raširite ruke u bokove, savijte lijevu nogu i, bez savijanja, glatko je pomaknite udesno. Dakle, donji dio leđa i kralježnica podložni su uvijanju. Važno je napomenuti da tijekom operacije ramena moraju biti pritisnuta na pod. Prikazani položaj odgađa se za 10 sekundi, a zatim se ponavlja, ali u drugom smjeru.
Sljedeća vježba, nazvana role,izvodi iz sjedećeg položaja. Potrebno je prekrižiti gležnjeve, koljena privući što bliže tijelu i spustiti glavu tako da brada dodiruje prsa. Nakon fiksiranja, pažljivo biste se prvo valjali na lopatice, a zatim natrag (i tako 6 puta).
Držanje pilatesa
Tjelesno savršenstvo je prekrasan rezultatmukotrpan posao. Dakle, samo najmotiviraniji mogu postići stvarne rezultate u potrazi za ljepotom i zdravljem. Važno je napomenuti da ovo usklađivanje aktivno promiču moderne tehnologije i programi koji su relevantni u relevantnom polju.
Zato se vježbe koje se razvijajuispravno držanje, razlikuju se danas u posebnoj raznolikosti. Uz to, postoje mnogi inovativni načini za ispravljanje problema s kralježnicom, uključujući pilates.
Ovaj vam program omogućuje povratak ilipoboljšati stupanj fleksibilnosti tijela, kao i učiniti mišiće, ligamente i zglobove mladima i potpuno zdravima. Značajna prednost Pilatesa je sposobnost vježbanja kod kuće. Vježbe predstavljenog kompleksa isključuju napetost snage, što podrazumijeva potpuno opuštanje mišića i dovođenje ih u tonus.
Ispada da dobro zdravlje i očuvanje ljepote dugi niz godina nije samo moguće, već i vrlo jednostavno.
Joga za držanje tijela
Kroz medicinsku literaturu i izvoreNa Internetu možete beskrajno proučavati koje vježbe razvijaju ispravno držanje tijela, unatoč tome, standardni kompleksi daleko su od uvijek u stanju da podstaknu iskreni interes osobe. Zbog toga su orijentalne prakse priskočile u pomoć.
Uz redovite izvedbe nekoliko asana, to je sasvimstvarno čine unutarnji korzet koji može zadržati ispravno držanje tijela. Mišljenje orijentalnih iscjelitelja o ovom pitanju vrlo je zanimljivo. Oni tvrde da uopće nije pogrešan položaj kralježnice ono što podrazumijeva masne naslage, već upravo suprotno, ovaj čimbenik sugerira značajno usporavanje metabolizma. Prirodno, uskoro će dovesti do stvaranja potkožne masti.
Jedan od najčešćih joga praksi je poza daske.
- Da biste je primijenili, morate sjediti na savijenom položajukoljena, malo raširite noge, stavite ruke na pod, a zatim prebacite uteg na ruke. Važno je napomenuti da zglobovi zglobova trebaju biti smješteni odmah ispod ramenih zglobova.
- Trebali biste gledati u smjeru poda tako da vrat služi kao produžetak leđa.
- Nakon što napravite gore navedeno, trebate pokušati postupno uključiti trbušne mišiće u proces, a pritom ne zaboravite ukloniti otklon u donjem dijelu leđa.
- Sljedeći je korak podići koljena s poda i učvrstiti ih na prstima.
Odmaranje na rukama nije lak zadatak.To se može učiniti samo s određenom tjelesnom težinom. No, dostojna alternativa prikazanoj operaciji je položaj podlaktica na podu, smjer prstiju od sebe i mjesto laktova izravno ispod ramenih zglobova. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti apsolutno ravna.
Vježbe snage za ispravljanje držanja
Obično ljudi koriste niz vježbi zaispravno držanje tijela ili neki drugi u nastojanju da se postignu razni ciljevi: rješavanje problema s određenim dijelovima tijela, poboljšanje općeg stanja tijela, ispravljanje držanja tijela. U potonjem slučaju, trening snage je učinkovita opcija.
Jasna prednost njih je sposobnostvježbajući kod kuće, međutim, u fitness centrima često možete pronaći osobu koja se bavi sportom kako bi eliminirala zakrivljenost kralježnice
Vježbe za leđa (za pravilno držanje) snage snage odlikuju se posebnom raznolikošću. Danas je najpopularniji sljedeći kompleks:
- prvo, trebate rukom izvesti oštre trzaje utega;
- nakon toga slijedi dizanje utega u sjedećem položaju i standardna bacanja.
Važno je napomenuti da će u procesu treninga biti preporučljivo postupno povećavati težinu bučica, gdje je glavna stvar ne pretjerivati.
Prednosti pravilnog držanja tijela
Ispravno držanje je lijep lagan hod,u kojem je glava visoko podignuta, a ramena ispravljena. Kao što se ispostavilo, nakon što je to postignuto, treba nastaviti podupirati mišiće i zglobove, jer je dugo zadržavanje u stacionarnom položaju, ali s dobrim držanjem tijela, mnogo gore od redovitog kretanja s lošim. Zato su vježbe za pravilno držanje tijela kod djece i odraslih jedna od najvažnijih nijansi dobrog zdravlja i izvrsne dobrobiti osobe.
Bez sumnje, tijelo velikodušno zahvaljuje osobi na provedbi takvih jednostavnih uvjeta. To se očituje:
- u podržavanju ispravnog položaja kostiju i zglobova za izuzetno učinkovitu mišićnu aktivnost;
- u smanjenju prekomjernog pritiska na zglobne površine (kako bi se izbjegao artritis), kao i opterećenja ligamenata zglobova kralježnice;
- u sprečavanju fiksacije kralježnice u nezdravom položaju;
- uklanjanje općeg umora, napetosti i ukočenosti.
Dakle, održavanje ispravnog držanja tijela rješava mnoge probleme, otvara put ka savršenom zdravlju i, naravno, čini čovjeka puno ljepšim.
