Ponekad izgleda čovjek iz fitnesauređaj u teretani koji vam omogućuje da napravite najbolju vježbu za trbušne mišiće. Rimski stolac jedan je od rijetkih simulatora s kojima možete izvesti cjelovitu lekciju, a to uključuje rad na tisku iz različitih uglova. Međutim, broj vježbi na njemu ima nekoliko mogućnosti. Razmotrimo najproduktivnije od njih.
Najpopularniji pokret na raspolaganjuvećina posjetitelja teretane pomoću rimskog simulatora stolice je vježba uvijanja. Da biste ga ispravno izveli, prvo morate zauzeti početni položaj: noge moraju biti fiksirane na posebnim valjcima, lumbalna regija mora ostati pritisnuta do završetka, tijelo se treba čvrsto prilijepiti uz radnu površinu klupe.
S visine koljenazdjelica će ovisiti o stupnju razvoja trbušnih mišića. Stoga je vrlo važno unaprijed obratiti pažnju na ovaj parametar uređaja za napajanje "Rimske stolice". Simulator, prilagođen u skladu s razinom tjelesne pripreme učenika, udovoljava se zadatku. Tijekom vježbanja potrebno je "uvijanje" pritisnuti dlanove na okcipitalnu regiju i na taj način poduprijeti glavu, ali ne pritiskati na nju i pokušati smanjiti tijelo na maksimalnu moguću vrijednost zbog kontrakcije trbušnih mišića. Zatim se polako vratite u početni položaj i napravite određeni broj ponavljanja.
Glavna prednost navedenog pokretaleži u činjenici da je podjednako koristan i za početnike i za iskusne sportaše. Potonji također mogu koristiti dodatne utege u obliku bučice ili diska s šipke pritisnute na stražnju stranu glave.
Na ovom simulatoru možete izvesti ne samo todinamična, kao u gornjem slučaju, ali i statička vježba. Rimski stolac u ovoj verziji treninga za tisak služi kao svojevrsni uređaj za pričvršćivanje nogu. Početni položaj isti je kao u prethodnoj vježbi. Glavna razlika nije uvijanje, već podizanje trupa. Posebno treba paziti na one koji imaju bilo kakve nepravilnosti u lumbalnoj lordozi, jer je većina tereta usmjerena na njega.
Iz istog razloga, ne možete ga izvoditi bezvezno.Na ovom simulatoru možete izvesti statično-dinamičku vježbu. Rimski stolac u ovoj verziji studije o tisku služi više kao oslonac za područje ramena leđa i učvršćivanje za ruke. Osnova pokreta je podizanje nogu iz ležećeg položaja s postupnim prijelazom na odvajanje područja zdjelice od površine i postajanje na lopaticama. U ovom slučaju glavnu ulogu regulatora ravnoteže igraju ruke. Naravno, ovo je vrlo teška vježba. U tu svrhu rimsku stolicu može koristiti samo iskusan sportaš s dobro razvijenim mišićima ne samo trbušne regije, već i cijelog trupa, a posebno mišića ramenog pojasa. Na taj način pomoću gornjeg simulatora možete raditi prešu u tri različita načina - od najjednostavnijeg uvijanja do teškog podizanja tijela.
