Osnovne akrobatske vježbe (npr.flip-flops) obično se uče na satovima tjelesnog odgoja u osnovnoj školi. Korisni su za opći fizički razvoj. Tehnika izvođenja somersaulta naprijed i natrag nije teška, stoga u pravilu gotovo nitko nema problema s ovim vježbama. Međutim, pravilno izvođenje somersaulta neophodna je osnova za složenije, što zahtijeva dobru koordinaciju pokreta, akrobatskih skokova.
Što je gimnastika?
Gimnastika je kompleks fizičkogvježbe usmjerene na jačanje i razvoj pojedinih mišićnih skupina. Uobičajeno je razlikovati osnovnu, pomoćnu (medicinsku), industrijsku, sportsku i ritmičku gimnastiku. Gimnastika uključuje vježbe koje zahtijevaju dobru tjelesnu kondiciju i sposobnost kontrole tijela. Među njima - rift, balansiranje i razni akrobatski skokovi, kojima se, začudo, smatraju i somersault-ovi s raznih pozicija.
Vjeruje se da je najbolje doba za početak nastavegimnastika - 4-5 godina (u nekim zemljama - 2-3 godine). Dijete se dugi mjeseci uči jednostavnim vježbama istezanja i koordinacije te tek tada prelazi na složenije. Podložno sigurnosnim standardima, gimnastika je daleko od najekstremnijeg oblika tjelesne aktivnosti. Pomaže u jačanju mišića i povećanju izdržljivosti, praktički nema kontraindikacija.
Čemu služi somersault?
Kao što je već spomenuto, savladavanje osnovnih vježbi(rolanja i somersaults) omogućava poboljšanu tjelesnu kondiciju, povećava spretnost i jača vestibularni aparat, a samim tim i razvoj koordinacije. Sposobnost ispravnog izvođenja somerskog rezultata pomaže u savladavanju tehnike sigurnih padova, što je korisno u bilo kojem sportu i u svakodnevnom životu. Papuče - nezamjenjiv element borilačkih vještina (ju-jitsu, sambo i posebno aikido).
Također, ove vježbe su neophodne svima kojiidući u proučavanje teških akrobatskih skokova - prije svega raznih somersaultova i puča. Osoba koja ima dobru ideju kako napraviti muljanje unatrag, bez problema će ga izvesti na bilo kojoj površini - mekoj i tvrdoj - i moći će izbjeći ozljede. Posjedovanje vlastitog tijela i znanje o njegovim sposobnostima posljedica je ovladavanja najjednostavnijim gimnastičkim elementima, koji uključuju i somersault. Dakle, sposobnost da se ispune važna je ne samo za djecu, jer vrijedi uzeti u obzir činjenicu da se mnogi ljudi u odrasloj dobi počinju baviti sportom (na primjer, hrvanjem ili parkourom).
Grupe za povratak natrag
Grupe se pozivaju na takve pripremnevježbe koje osiguravaju ispravnu provedbu somersaulta, kolutova i ostalih elemenata. Oni su sami po sebi jednostavni, ali tehnika izvlačenja natrag uključuje preliminarni razvoj svakog od njih. Razlikuju se sljedeće vrste skupina: sjedeći, ležeći, u čučnju i široki. Grupiranje za somersault može se izvesti iz gotovo bilo kojeg položaja: glavni stalak, čučanj ili siva. Nije isključeno grupiranje iz položaja leđa.
Какой бы ни была исходная позиция, группировка Izvodi se na sljedeći način: gimnastičar savija noge, uzima sredinu nogu i povlači koljena prema ramenima. U isto vrijeme, glava se naginje prema naprijed, leđa su zaobljena, a laktovi pritisnuti na strane. Ponekad je, kako bi shvatili kako napraviti povratak natrag, potrebno izvesti vodeće vježbe - na primjer, ljuljanje. U ovom slučaju, gimnastičar započinje u čučnju i, pritišćući bradu i koljena na prsima, odstupa unazad i kotrlja se dok ne dodirne pod s ramenima. Stražnjicu treba podići. Snažno odbijanje prilikom izvođenja ljuljanja nije potrebno.
Sigurnost odmotavanja
Preokret u nazad obično se događa u školi,odjeljenje ili vrtić pod nadzorom učitelja ili trenera tjelesnog odgoja. Tome mu prethodi razvoj jednostavnijeg elementa - pomicanja prema naprijed i raznih pomoćnih vježbi. Trener pomaže djetetu da izvede ispravno grupiranje i, ako je potrebno, osigurava ga. Važno je naučiti gutati na udobnom, mekom i gustom prostirku. Flip se izvodi strogo duž linije kralježnice. Ne možete saviti vrat u stranu i nagnuti glavu. Leđa trebaju biti zaobljena. Kada radite somersault, jako je važna inercija, pa je trebate snažno odgurnuti, a ne samo pasti na leđa. Dovršavajući somersault, morate se osloniti na ruke, a ne na glavu.
Treba imati na umu da sa slabimavestibularni aparat postoji rizik od vrtoglavice. Stoga je korisno naizmjenično izmjenjivati šetnju uz trupac ili pločnik, skakanje konopa i vretena. Ljudima koji su nedavno pretrpjeli potres mozga ne preporučuje se tupanje.
Tehnika okretanja leđa
Trebate sjediti u punom čučnju (čučnju), leđimana prostirku. Glava nagnuta, koljena pritisnuta u prsima. U isto vrijeme, dlanovi su na podu, ispred osobe. Morate ih energično gurnuti i baciti na leđa. Taj bi pokret trebao biti gladak. Dodirujući površinu prostirki s lopaticama, morate pomaknuti ruke prema glavi, nasloniti se na prste i lagano se podići da biste smanjili opterećenje glave i vrata. Važno je da ne odvojite noge i leđa za vrijeme somersaulta.
Samo se prevrćući nad glavom, možete lagano saviti koljena i zauzeti položaj "stisnutog naglaska". Desno okrenite natrag sastoji se od pravodobnog kretanja ruku iodbojne sile. Zapravo je lakše izvesti salto nego opisati tehniku njegove provedbe. Možda će trebati vježba, ali nema posebnih poteškoća u tome.
Pojednostavljena tehnika
Znači tehnika izvršenjasalta natrag na kosoj ili klinastoj prostirci. U ovom slučaju, gimnastičar se ne koncentrira na odbijanje, već na pokret ruku, po inerciji se kotrlja preko glave (kao s tobogana). To sportašu pomaže da razumije mehaniku salta i vježbu čini ugodnijom i sigurnijom. Usredotočenost na koordinaciju siguran je način za postizanje prave tehnike.
Varijacije salta unatrag
Nakon najjednostavnije vježbe slijedi okretanje unatrag od potpore čučeći - svladani, možete ići nasloženije i zanimljivije varijacije ovog elementa. Istina, za početak morat ćete naučiti pomoćnu vježbu - sedlo s ravnim nogama s glavnog postolja. Izvodi se ovako: gimnastičar proteže noge prema naprijed i naginje glavu do koljena. Pritom počiva na ravnim rukama, ispruženim što dalje. Ruke se moraju staviti na oslonac (šah-mat), a isprva trener mora osigurati sportaša. Iz gornjeg položaja možete izvesti savijeni leđni kolut, stražnji kolut savijen preko ramena i stražnji kolut do postolja.
Posljednja vježba je najpopularnija.Njegova je razlika od uobičajenog salta u tome što sportaš nakon završetka prevrtanja preko glave mora brzo ispraviti noge i istodobno ispraviti ruke. Pri poučavanju ove vježbe sportaša mora osigurati prijatelj ili trener: stojeći sa strane, podupirući noge u trenutku njihovog produženja.
Važne točke
Jednostavni poput unatrag okretanja, lekcija iz njegaprvo se mora pogledati ispravno izvršenje. Kao i svi osnovni sportski elementi, i gimnastičar bi bez oklijevanja, na mašini, trebao izvoditi kotrljanje unatrag. Ako tijekom učenja salta gimnastičar osjeća bol i nelagodu, ima smisla poraditi na tehnici kako bi promatrao kako drugovi iz odjeljaka izvode vježbu. Važno je pravilno se grupirati, dobro odgurnuti, na vrijeme ispružiti ruke. Treba izbjegavati ispravljanje vrata i produženje leđa tijekom salta. Brzo kotrljanje i dizanje na noge cilj je koji sportaš početnik treba slijediti. U početnoj fazi treninga, gimnastičarima se preporučuje da se osiguraju (za donji dio leđa, stojeći sa strane, u smjeru kretanja).
