Koja žena ne sanja da bude lijepa i u formipapa? Tako da je mala, i elastična, i okrugla itd. Napokon, stvarno se želim pokazati na plaži u tange, a ne u čvrsto zatvorenom kupaćem kostimu, kao da je posuđen od moje bake. I toliko je važno da se naša peta točka divi muškom oku.
Samo sanjati o tome je besmisleno, trebate djelovati! Ispravne vježbe za dupe pretvorit će sve vaše najluđe snove u stvarnost.
Nemojte pumpati sve mišiće bedara i stražnjicesvakako posjetite teretanu. Treninzi kod kuće dovoljni su za postizanje željenog rezultata. Važno je zapamtiti da će vježbe za svećenike zahtijevati ustrajnost i vjeru u sebe, a onda će sve definitivno uspjeti! Morate redovito trenirati, ako preskočite par dana i dopustite si da se malo opustite, sav vaš trud bit će uzaludan.
Svaka mišićna skupina ima svoje komplekse.vježbati. Istovremeno se treniraju mišići stražnjice i bedara. Prije početka vježbi za stražnjicu za žene, trebate pravilno istegnuti mišiće, pripremiti ih za stres. Da biste to učinili, možete izvesti nekoliko jednostavnih pokreta.
Stavite noge u širinu ramena, savijte se prema naprijed što je moguće niže i rukama posegnite za pod (ne savijte koljena). Morate napraviti 20 ovih nagiba.
Sjednite 20 puta, lagano naginjući tijelo prema naprijed (ne podižite stopala s poda).
Sada možete raditi osnovne vježbe za stražnjicu.
1. Skočite na vrhovima prstiju preko užeta svaki dan po 15 minuta.
2. Stojeći uspravno, spojite noge i počnite izbacivati se naprijed i nazad, naizmjence s lijevom, a zatim desnom nogom.
3. Trebate sjediti na podu ispruženih nogu. Leđa treba držati uspravno, a stražnjicu, lagano, kao da prelaze, pomičući se naprijed i natrag.
4. Ležeći na leđima, noge podignite više i radite pokrete slične rotaciji pedala bicikla.
5. Sada se naprežite, a zatim opustite mišiće stražnjice. Ovu je vježbu jednostavno izvesti, a sjedenje ispred računala i stajanje uz štednjak njezin je veliki plus.
Najgori neprijatelj lijepih svećenika je celulit. Nije lako nositi se s tim, ali svakodnevnim vježbama za celulit na dnu ispravit ćete ovaj problem.
1. Nazvane su neke od najučinkovitijih vježbi vezano za čučnjeve.U borbi protiv celulita zadatak može biti kompliciran - čučnite s bučicama u rukama. Istodobno, morate postaviti noge široko, ispraviti leđa, magarca držati paralelno s podom. Postepeno povećavajte broj čučnjeva.
2.Stanite na sve četiri i podignite nogu u stranu dok savijate koljeno. Nogu malo zadržite u ovom položaju i vrlo polako spustite. Naizmjenični pokreti, radeći vježbu savijene ili ispravljene noge.
3. Trčanje na licu mjesta pomaže u borbi protiv celulita. Kada izvodite ovu vježbu, morate pokušati zadnjicu podmetnuti nogama.
četiri.Ležeći na leđima, savijte koljena, stavite ih u širini ramena i ispružite ruke uz tijelo. Podignite dupe što je više moguće i snažno naprežite stražnjicu. Držite se i glatko vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta.
5. Stojeći na sve četiri, izravnajte leđa što je više moguće, a glavu držite paralelno s podom. Naizmjence istežite jednu ili drugu nogu i podignite je što je više moguće.
Vježbe za svećenike radit će na rezultatmnogo brže ako izbacite neke od dobrih stvari. Ali što možete učiniti zbog svog prekrasnog "stražnjeg pogleda", zar ne? Slatkiši, čokolade, razni kolači i torte nesumnjivo vas uveseljavaju. Ali u isto vrijeme celulit raste i jača. Je li vam palo raspoloženje? Donosimo zaključke. Prženo, slano, dimljeno, masno također su prijatelji s celulitom.
Dno gore navedenog:
- ne zaboravite na stalni trening;
- jedemo više voća, manje štetnih proizvoda (isključujemo prženo, začinjeno, kavu itd.)
- da bi svećenik bio lijep, otkinemo ga sa stolice i pomaknemo se više.
I - samo naprijed, za kratke kratke hlače i otvorene kupaće kostime, dolazi ljeto!
