Spinalni mišići su drugi po veličini u tijeluljudska mišićna skupina, nakon nogu. Omogućavanje opterećenja na predstavljenoj sferi omogućuje vam da torzo vizualno širite i oblikujete atraktivnu siluetu u obliku slova V. Izuzetno učinkovita vježba za sveobuhvatno ispumpavanje mišića leđa je povlačenje poluge u simulatoru. O tome ćemo govoriti u ovom materijalu.
Značajke vježbe
Tako da povezivanje omogućuje dobitmišićna masa u području najširih mišića leđa, na simulatoru se preporučuje široko zahvatiti. Ako je glavni cilj pumpati mišiće koji idu uzduž kralježnice, morate uzeti uski zahvat.
Posebno su važni časovi sispravna tehnika. Treba obratiti pažnju na pravilan položaj tijela. Leđa trebaju biti ravna, noge savijene pod pravim kutom, a stopala u potpunosti oslonjena na pod. Da biste započeli vježbu, morate zgrabiti kvaku simulatora i povući ih prema sebi. Leverzija treba biti izvedena zbog rada mišića leđa. Na izdisaju morate povući ručicu, a na spuštanju je spustiti.
Prednosti vježbanja
Vježba izvlačenja poluge omogućava vam da vježbatenaglašen učinak na sredinu regije leđa. U tom slučaju tijelo je čvrsto fiksirano u statičkom položaju. Dakle, leđa nisu izložena pretjeranim, nepotrebnim preopterećenjima.
Zbog prisutnosti vodoravnih ivertikalne ručke, sportaš može promijeniti hvat. To vam omogućuje pomicanje fokusa s mišića u središtu leđa na periferna područja koja trebaju pažljivo proučavanje.
Drugim riječima, krak veze omogućujetrenirati leđa sigurno je za kralježnicu. Istodobno, sportaš dobiva veliku varijabilnost tjelesnih pokreta. Po želji se povlačenje može izvoditi naizmjence sa svakom rukom.
Ispravna tehnika
Krak veze izvodi se na sljedeći način:
- Za početak, simulator je prilagođen individualnim tjelesnim parametrima. Konkretno, sjedalo je prilagođeno visini sportaša.
- Sportaš je smješten u simulatoru, oslonjen grudima na okomitu površinu. Ruke su ispružene prema naprijed. Hvat se izvodi ručkama simulatora.
- Ruke privlači tijelo.U tom su slučaju lopatice u krajnjem dijelu potpuno konvergirane. Tijekom cijelog treninga leđa ostaju ravna. Treba izbjegavati odstupanja unatrag. Bilo koja vibracija gornjeg dijela trupa također se smatra pogreškom.
- Napokon, težina se spušta natrag. Međutim, ne vraća se u potpunosti na potporu. Primjena ovog pristupa na treningu omogućuje održavanje mišića leđa u stalnoj napetosti.
U zaključku
Tako smo otkrili što činikarična ruka. Na kraju treba napomenuti da sportaši početnici često izvode vježbu koristeći biceps. Ruke se prilično brzo umaraju, a mišići leđa ne primaju odgovarajući stres. Da bi vaši treninzi bili što učinkovitiji, preporuča se povlačenje ne rukama, već laktovima. U tom biste se slučaju trebali usredotočiti na leđa i pokušati što više isključiti biceps.
Nije tako lako razviti ispravnu tehniku izvođenja vježbe. Međutim, bez njegove primjene ne treba očekivati postizanje ozbiljnih rezultata.
