Viseće podizanje nogu jedno je od najiscrpljujućihvježbe za trbušne mišiće. Međutim, takve su vježbe izuzetno učinkovite u radu na tisku. Posebno snažno djeluju na donje kocke. Ako je to ispravno učinjeno, možete "samljeti" i gornje kocke za prešanje. Ova vježba može biti korisna za sportaše koji se bave nogometom, gimnastikom, karateom, akrobacijama, općenito onim sportovima koji zahtijevaju istovremeno savijanje kralježnice i zgloba kuka.
oprema
jedan.Viseće podizanje nogu na šipci izvodi se na sljedeći način: uhvatite se za nju srednjim hvatom. Noge slobodno propadaju ne dodirujući pod. Ako je prianjanje slabo, tada morate koristiti posebne remene za potporu.
2. Lagano savijte leđa u donjem dijelu leđa, ruke i noge trebaju biti ravne.
3.Udahnuvši, vratite noge malo unatrag i snažnim ih trzajem podignite više. Preporučljivo ih je držati uspravno. Međutim, ako nemate dovoljno snage za takav nastup, možete lagano saviti koljena. Važno je da kut pod kojim su savijeni ostane isti do kraja seta.
4. Noge se moraju podizati iznad struka.Na najvišoj točki morate pokušati zadržati nekoliko sekundi, a pritom snažno naprezati tisak. Nakon toga možete polako i glatko spustiti noge.
5. Nakon druge stanke, ponovite vježbu ponovno.
Savjeti i trikovi
1. Lagano "varanje" na početku vježbe "Viseće podizanje noge" ne utječe na rad tiska. U prvoj fazi mišići bedara sudjeluju u radu. U sredini i završnici trbušni mišići rade.
2.Što se noge više dižu, to je veće opterećenje preše. Podizanje nogu preporučljivo je izvoditi u obješenju tako da kut između tijela i kukova bude minimalan. Ispravno izvođenje vježbe s vremena na vrijeme povećava učinak treninga.
3. Važno je pravilno podići zdjelicu.Da bi se postigli maksimalni rezultati, sigurno se mora izvesti podizanje nogu u obješenju, snažno naprezanje preše. Nakon što noge dosegnu razinu struka, trebate prisiliti zdjelicu prema gore.
četiri.Ne biste trebali koristiti dodatne utege prilikom izvođenja ove vježbe. Težina nogu, kao i težina sportaševih cipela, sasvim je dovoljno opterećenje. Međutim, trenirani sportaši ponekad koriste utege u obliku bučica ili posebnih narukvica stisnutih između nogu. Ne biste trebali zloupotrijebiti višak kilograma - možete dobiti kilu.
5. Tijekom vježbe trebali biste pravilno disati: podižući noge prema gore, trebate izdahnuti zrak, spuštajući ih prema dolje - udahnite snagom.
6. Za one koji ne mogu dugo držati težinu na visi, možete koristiti posebno ušivene remene.
7.Viseće podizanje nogu može se izvoditi na posebno opremljenim uređajima koji su dostupni u teretanama. Varijanta lagane vježbe bio bi simulator na kojem se izvodi podizanje lakta.
Redoviti trening, pravilno izvođenje vježbe i, naravno, ustrajnost, rad na sebi zasigurno će dati zadivljujuće rezultate!
