Svaka žena je barem jednom u životu pokušala raditi aerobik. Vrlo često se to događalo dok se odgovarajući disk emitirao kod kuće.
Ipak ćemo pokušati razumjeti pojam"Aerobna tjelovježba": što znači i kako se koristi. Za početak možemo vidjeti da je korijen riječi aerobika "aero", što na grčkom znači "zrak".
Dakle, aerobni trening je složenvježbe, tijekom kojih se vježbe disanja kombiniraju s pokretima mišićno-koštanog sustava. Osnovno pravilo za njihovu provedbu je ispravnost disanja i koordinacija motoričkih i respiratornih pokreta.
Aerobna tjelovježba kod kuće omogućuje vam povećanjeventilaciju pluća i razviti pojedinačna pravila disanja prilikom kretanja. Znanost dokazuje da je plućna ventilacija u mirovanju kod ljudi samo do 6 litara kisika u minuti, a tijekom sporta ona se povećava nekoliko puta, a njezin intenzitet ovisi o pokretima.
Zbog povećane ventilacije u plućima poboljšava se opskrba tijela kisikom i, prema tome, redoks reakcije su aktivnije.
Dakle, svaka aerobna vježba kojausmjereni su na jačanje ritma disanja, aktiviranje rada pluća i razne mišićne skupine korisne su za održavanje tijela u dobroj formi. Ova vrsta vježbanja uključuje: hodanje, trčanje, veslanje, skakanje, plivanje, vožnju biciklom (za vrijeme tople sezone) i skijanje (tijekom zime). I, naravno, ne može se spomenuti ples.
Bilo bi vrlo ispravno koristitiaerobna tjelovježba na samom početku treninga pod nadzorom iskusnog trenera, a ubuduće, razumijevajući tehniku kombiniranja disanja i pokreta, možete nastaviti s treningom kod kuće.
Glavne suptilnosti za regulaciju pravilnog disanja:
- kada radite vježbe čučnjeva - udisanje se radi pri čučnju, a izdisanje - tijekom ispravljanja;
- pri podizanju i širenju na bočne strane ruku, udisati, a prilikom spuštanja izdahnite;
- pri podizanju nogu - udisati, pri spuštanju - izdahnite.
Da biste kontrolirali ispravnost kompleksa, preporučuje se vježbanje pred ogledalom.
Aerobna tjelovježba može uključivativježbe, čija se primjena uključuje u različitim položajima tijela: stojeći, sjedeći, ležeći. Da biste postigli željeni učinak, nastavu trebate započeti s ponavljanjem do 5 puta, a u roku od mjesec dana povećajte broj ponavljanja na 10.
Previše intenzivno ne bi trebali odmah vježbati, pakako pretjerana ventilacija pluća može pridonijeti smanjenju sadržaja ugljičnog dioksida, što dovodi do smanjenja tonusa tijela. Mogu se pojaviti neugodne senzacije kao što su vrtoglavica i slabost.
Upravo iz tog razloga u aerobiku i kombiniranomvježbe disanja s aktivnim vježbama, koje su opće jačanja i izvode se ravnomjernim, plitkim i smirenim disanjem. Također, porast tempa treninga značajno povećava opterećenje na kardiovaskularni sustav, što može biti kontraindicirano osobama s relevantnim bolestima.
Redovne aerobne ženeprimjećuje se da se višak masnoće sagorijeva. Ali nemoguće je ove vježbe smatrati učinkovitim sredstvom za gubitak kilograma, jer je riješavanje nepotrebne težine aerobnim treningom vrlo dug proces. Stoga trebate zapamtiti da je uporaba tjelesne aktivnosti, prije svega, održavanje tijela u kondiciji, kao i prevencija bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava osobe. Posebno se treba baviti ljudima koji vode sjedilački način života.
