Izbornik s niskim udjelom ugljikohidrata za djevojčice za sušenje tijela

Sušenje tijela uključuje dugotrajnopostupak usmjeren na smanjenje sloja potkožnog masnog tkiva, što dovodi do dobrog crtanja mišića tijela. Izraz nam je došao iz bodybuildinga. Sportaši na ovom području uspješno vježbaju sušenje kako bi figuri dobili izraženo olakšanje. Zapravo, ovo je kombinacija aerobne tjelovježbe s dijetom s malo ugljikohidrata, što u kombinaciji dovodi do uspješnog sagorijevanja masnih stanica. Izbornik za djevojčice za sušenje tijela skup je visokoproteinskih dijetalnih namirnica. Unos ugljikohidrata minimiziran je. Međutim, njihovo potpuno isključivanje iz prehrane može dovesti do metaboličkih poremećaja, pa vrijedi pristupiti ovom procesu vrlo odgovorno. Žensko tijelo je vrlo osjetljivo na drastične biokemijske promjene, stoga je nepoželjno provoditi sušenje s nedovoljnom mišićnom masom i oštro smanjiti unos proizvoda koji sadrže ugljikohidrate. Inače, postoji visok rizik od intoksikacije tijela i ketoacidozne kome.

Prilikom sastavljanja jelovnika za djevojčice za sušenje tijelaneizbježnost isključenja određenih proizvoda ili njihove zamjene korisnijim sastojcima biljnog podrijetla. Prije svega, morate odbiti sljedeći obrok:

• Slatkiši, slatkiši i drugi konditorski proizvodi (mogu se zamijeniti suhim voćem i medom).
• Proizvodi od brašna, pekarski proizvodi (trebate ih zamijeniti žitaricama, ali ne više od 200 g dnevno).
• Mliječne i životinjske masti.

Za normalno funkcioniranje tijela iubrzani tijek metaboličkih procesa vrlo je važan za pružanje cjelovite prehrane za isušivanje tijela. Izbornik mora sadržavati popis sljedećih proizvoda:

• Žitarice (bolje je dati prednost riži i heljdi).
• Mali dijelovi nemasnog mesa (govedina, konjsko meso, nemasna svinjetina, plodovi mora).
• Svježe povrće i voće.
• Mahunarke (posebno leća, grašak, slanutak, grah mung).
• Mliječni proizvodi (mlijeko, nemasni svježi sir).
• Jaja peradi (po mogućnosti samo proteina).

Ne zaboravite da se tijekom razdoblja rješavanjadijeta za tjelesne masnoće za muškarce značajno se razlikuje od jelovnika za djevojčice. Da bi tijelo isušilo, jačem spolu potreban je visok udio proteina kako bi se održala velika mišićna masa. Žene, pak, nimalo ne teže prekomjernoj tjelesnoj i mišićavoj figuri i zadovoljavaju se srednjim i malim unosom proteina. U prosjeku je puni ciklus sušenja 5 tjedana. Postupno je potrebno mijenjati način prehrane i povećavati intenzitet aerobnih vježbi.

1 Tjedan

Usredotočite se na unos vlakana.Količinu povrća, voća, ulja, soli i začina najbolje je svesti na najmanju moguću mjeru. Ovaj se tjedan smatra uvodnim, pripremate tijelo za biokemijske promjene, započinje izravno sušenje tijela. Uzorak jelovnika trebao bi sadržavati žitarice od cjelovitih žitarica, filete bijele ribe ili lignja, kuhana pileća prsa, bjelanjke i malu količinu nemasnog svježeg sira. Potrebno je osigurati da količina ugljikohidrata ne prelazi 2 g po kg vaše tjelesne težine. Omjer BJU (bjelančevina, masti i ugljikohidrata) je 50/20/30.

2 tjedna

Količina ugljikohidrata smanjuje se na 1 g po kgtežina. Omjer bjelančevina i masti je 80/20. Sol je potpuno isključena iz prehrane. Najprihvatljivija hrana: nemasna govedina, kuhana pileća prsa, nemasni svježi sir, mliječni proizvodi i mekinje. Od povrća je bolje dati prednost krastavcima, rajčicama i kupusu.

3 tjedna

Ugljikohidrati se smanjuju na 0,5 g po kg tjelesne težine.Omjer bjelančevina i masti ostaje isti. Vrijedno je smanjiti potrošnju vode na 1,5 litre dnevno. Da biste održali biokemijski sastav tijela, možete uključiti multivitaminski kompleks. Na jelovniku ostavljamo pileća prsa, mekinje i proteine. Ako se osjećate loše, vrti vam se u glavi i osjećate miris acetona iz usta, odmah popijte voćni sok.

4 tjedna

Ova faza može u potpunosti biti u skladu s pravilima 2. ili 3. sedam dana.

5 tjedana

U završnoj fazi, jelovnik za djevojčice za sušenje tijela trebao bi točno odgovarati prvoj sedmodnevnoj prehrani.

Preduvjet za sušenje tijela je održavanjeizračune količine konzumiranih ugljikohidrata i kalorija. Ako se proporcije ne poštuju, izgubljena će se težina vratiti vrlo brzo, a sav posao bit će uzaludan. Također, ne zaboravite na intenzitet treninga. Dobra tjelesna aktivnost znatno će ubrzati proces sušenja tijela.