Kako skakati konop - savjeti za početnike

Uže za skakanje sportski je alat koji svi voleod nas je to vidio u oko i zna što je to. Još kao dijete konop nam je bio uobičajena zabava, predmet za igre i zabavu. No s godinama se neki prioriteti mijenjaju i osoba se počinje brinuti o svom zdravlju. Želite li smršavjeti? Tada ste došli na pravo mjesto. U ovom ćemo članku razmotriti pitanja o tome kako preskočiti konop, koliko ponavljanja napraviti i kako će to pomoći.

Svi znaju da je samo tjelesna aktivnostmože tijelo učiniti lijepim, a lik vitkim. Ovo je istinita istina, bez izvođenja posebnih tjelesnih vježbi, osoba neće moći održavati sebe u formi, a tijelo u dobroj formi. Štoviše, nije potrebno ići u teretanu vježbati na skupim simulatorima ili dodatno unajmiti trenera koji će vam pokazati što trebate raditi. Dovoljno je kod kuće imati dobro staro uže i tome posvetiti 5-10 minuta dnevno. Tada će vaš posao ići uzbrdo.

Kako preskočiti uže. Uvod.

Uže za preskakanje može zamijeniti vašu teretanu, plivanje, bicikl, kao i razne sprave za vježbanje. Pravilnim izvođenjem vježbi raspoređujete opterećenje na sve mišićne skupine.

Jasno je da teret raste s entuzijazmomintenzitet vježbe, odnosno, što više konopa za skakanje napravite u jedinici vremena, to tijelo prima veće opterećenje, što znači da se učinak povećava. Osim što povećava tjelesnu spremnost, skakanje užeta stimulira i jača dišni sustav.

Pa kako preskočiti uže?

Početni položaj - ravna leđa, nogeispravljeni, lakti pritisnuti uz tijelo. Počnite rotirati rukama, preskačući konop, dok postupno povećavajte tempo dok ne dosegnete svoju maksimalnu razinu. Skokovi su podijeljeni u nekoliko vrsta: dvostruki, jednostavni i s uvijenim užetom. Za početak izvedite jednostavne skokove, s vremenom možete isprobati složenije tehnike, one zahtijevaju bolju fizičku spremnost.

Kako odabrati uže?

Prije početka vježbe,važno je odabrati pravi konop. Činjenica je da bi njegova duljina trebala strogo odgovarati vašoj visini. Definirano je na sljedeći način: uzmite i preklopite uže na pola. Sada ispružite ruke prema naprijed, ako konop dodiruje pod, ali ne leži na njemu, pronašli ste optimalnu duljinu.

Koliko preskočiti uže?

Svatko može preskočiti konop,što zdravlje dopušta. Ali pitanje je koliko dugo treba trajati sesija? Ako ste tek započeli trening, tada će vam biti dovoljno 5 minuta redovitih skokova. Vremenom morate povećavati tempo dok ne budete mogli vježbati 30 minuta. Nakon što lako savladate ovu normu, vrijedi prijeći na komplicirane skokove.

Koji konop odabrati?

Trenutno trgovine imaju ogroman asortiman različitih vrsta užeta. Izbor inventara ovisi samo o vašoj dobi i ciljevima. Postoje sljedeće vrste užeta za preskakanje:

• Autocesta
• Ponderirano
• Uže za skakanje s brojačem
• Djeco

Kada kupujete uže, važno je zapamtiti da ne mogu svi vježbati. Ljudima koji imaju problema sa zglobovima, ligamentima, koljenima ili pritiskom zabranjeno je skakanje užeta.