Na raznim forumima posvećenim temi zdravogstil života, vrlo se često spominje jedna prilagodba. Što pridonosi brzom i dosadnom mršavljenju. Ljudi pišu da su uspjeli doći u odličnu formu bez napornih treninga, već jednostavno preskačući konop.
Je li doista tako lako poboljšati svoj izgled na bolje? Koliko će to trajati? A koliko sati ili minuta dnevno trebate potrošiti na nastavu?
Ako čitatelja zanimaju odgovori na ove i drugepitanja, ako želi znati najjednostavnije i najučinkovitije vježbe, kao i odabrati pravi program usmjeren na određeno problematično područje, mora pročitati članak. Doista, pruža najpotpunije informacije o učinkovitosti korištenja užeta za mršavljenje. Čitatelj će također pronaći recenzije ove tehnike u našem pregledu.
Zabava za djecu ili sport?
Uže za skakanje ili uže za preskakanje - poznata napravanas od djetinjstva. I, možemo reći, tada smo ga stalno koristili. Uostalom, skakali smo na ulici, kod kuće, pa čak i u školi na satovima tjelesnog. Možda smo zato bili tako vitki i fit?
Trenutno, većina poznatihfitness treneri svojim klijentima (čak i mnogim slavnim osobama) preporučuju skakanje užeta za mršavljenje. Ali naziv ove lekcije nije tako banalan kao što smo navikli. Posuđena od Britanaca, riječ skip, što znači ruski glagol skočiti, pretvorila se u preskakanje. I upravo su to počeli zvati nastavu s užetom.
Je li uže doista učinkovito u borbi za vitku figuru?
Međutim, ne samo fitness treneri, već i nutricionistipreporučujemo korištenje užeta za preskakanje za mršavljenje. Recenzije koje su objavile sretne mršave djevojke također nas uvjeravaju u njegove prednosti. Što je tako posebno kod ovog uređaja? Pokušajmo to shvatiti.
Za razliku od dijeta, skakanje užeta nijeprisiliti osobu da napusti stotine omiljenih jela ili jede samo jedan proizvod, lišavajući se mogućnosti dobivanja vitamina potrebnih za puno funkcioniranje tijela. Naravno, ni pojesti sve neće uspjeti. I dalje morate promijeniti omiljenu brzu hranu i uvesti više svježeg voća i povrća u prehranu. Ali te su žrtve minimalne.
Za razliku od trčanja na duge staze, preskakanjepuno brže sagorijeva kalorije. Na primjer, petnaestominutni trening preskakanja užeta bio bi isti učinak kao i četrdesetominutno brzo trčanje. Osoba će moći izgubiti 200 kalorija, napumpati noge, bokove i glutealne mišiće, poboljšati držanje i fleksibilnost, razraditi liniju struka i povećati izdržljivost tijela na tjelesnu aktivnost.
Što misle obični ljudi?
Obični ljudi primjećuju nešto drugačijepozitivne kvalitete korištenja užeta za mršavljenje. Recenzije se odnose na omjer tako važnih aspekata kao što su cijena i kvaliteta. Doista, u usporedbi s satovima na raznim kardiovaskularnim spravama, preskakanje će koštati mnogo manje. Čak i ako sebi kupite otmjeni uređaj s brojačem skokova i drugim korisnim funkcijama.
Sumirajući, možemo reći da preskakanje, odnskakanje užeta, omogućuje postizanje izvrsnih rezultata. I to se ne odnosi samo na mršavljenje. Ali i poboljšati rad dišnog i kardiovaskularnog sustava.
Je li bolje teško ili lagano uže?
Prema riječima nutricionista, fitness trenera iobični ljudi, o čemu možete saznati iz tisuća recenzija, uže za skakanje za mršavljenje je nezamjenjiv atribut. Satovi s njom omogućuju vam da ojačate tijelo, povećate tonus mišića, ubrzate metabolizam, riješite se celulita i samo se razveselite. Ali samo ako ga pravilno odaberete. Što biste trebali znati prije kupnje savršenog uređaja za oblikovanje tijela, u nastavku ćemo vam detaljno reći.
Dakle, počnimo s pitanjem od kojeg materijala treba biti izrađen uže. Najpopularnije vrste su adaptacije:
- s gumenim kabelom;
- izrađena od fleksibilne meke plastike.
Prva opcija je privlačna jer imaniska cijena, ali opasna po tome što, ako se s njim nepravilno rukuje, može ostaviti osjetnu ogrebotinu na tijelu. Drugi se odlikuje značajnom lakoćom kabela. Ali može biti i nezgodno. Uostalom, gumeni kabel će se u nekom trenutku početi vrtjeti po inerciji, a za rotiranje onoga što je izrađeno od meke plastike, morat ćete se potruditi.
Na što je još važno obratiti pažnju pri odabiruPravi alat za mršavljenje? Na ručkama užeta. Posebno ispitajte njihovu veličinu i težinu. Uostalom, trebat će dugo vremena da ih držite u rukama tijekom treninga, pa je prikladnije odabrati one koje su lakše. Međutim, ako želite ojačati ne samo noge, bokove i stražnjicu, već i ruke, onda biste trebali odabrati uže od fleksibilne meke plastike s teškim ručkama.
Kako odabrati pravi uređaj za oblikovanje tijela?
Pozabavivši se pojavom idealauređaja, mnogi ljudi odmah odlaze na blagajnu. I čine veliku grešku. Uostalom, još jedan važan kriterij je duljina užeta. Da biste izgubili težinu (recenzije o rezultatima amatera, kao i mišljenje profesionalaca govore nam da je potrebno odrediti ovaj parametar), morate dugo i marljivo vježbati, tako da ovaj sportski dodatak ne bi trebao uzrokovati nelagodu tijekom treninga:
- Pronađite sredinu užeta presavijanjem užeta na pola.
- Uzmi ručku u svaku ruku.
- Zatim stanite s obje noge na predviđeno područje.
- Podignite ruke što je više moguće (koliko vam kabel dopušta) i pogledajte na kojoj su razini.
- Samo ako se uže držinalaze se u blizini škrinje, uređaj se može smatrati ispravnim i preporučljivim za kupnju. Ako ručke dosežu do struka ili vrata, uže apsolutno nije prikladno.
Gore navedeni parametri su bili najvažnijiispravno uže. No, asortiman koji nude proizvođači omogućuje vam kupnju uređaja koji „zna“ brojiti kalorije. Uzimati ili ne, morate sami odlučiti. Međutim, mnogi profesionalci, kao i amateri koji su svoje tijelo doveli u savršenu formu, pišu u recenzijama: „Mršavljenje s užetom treba provoditi u svakodnevnom režimu vježbanja. U ovom slučaju uopće nije važno kakav će alat osoba koristiti - običan ili "s zvonima i zviždaljkama". Glavna stvar je prepustiti se procesu glavom. Naravno, ako osoba zaista želi postići izvrsne rezultate u najkraćem mogućem roku.
Tehnologija skakanja - jednostavan ili težak zadatak?
Već smo se prisjetili ranijih godina djetinjstva.Jesmo li se ikada zapitali kako pravilno skočiti? Jeste li pokušali držati ruke na pravoj razini? Ili pazite na držanje? Najvjerojatnije ne, jer su upravo dobili nevjerojatno zadovoljstvo u procesu. Uopće ne znajući koliko je to korisno.
S godinama se sve dramatično promijenilo.A sada želimo skakati na uže za mršavljenje. Povratne informacije o tehnologiji skakanja diktiraju nam sljedeće savjete, kojih se važno pridržavati ako se želite pohvaliti izvrsnim rezultatom:
- Leđa bi trebala biti ravna.
- Pogled je usmjeren na točku koja se nalazi na istoj razini kao i oči.
- Laktovi su blizu struka.
- Četke su fiksirane u jednom položaju.
- Rotacijske pokrete izvode mišići podlaktice.
- Skakanje se ne izvodi na punom stopalu, već samo na prstima.
Kako preskočiti?
Mnogi ljudi naivno vjeruju da (štoviše, čakpokušavajući uvjeriti druge uz pomoć recenzija), možete početi gubiti težinu s užetom za skakanje u bilo kojem prikladnom trenutku. I uopće nije potrebno to činiti postupno. Svoje tijelo morate maksimalno opteretiti od prvog dana treninga. U suprotnom, rezultati neće biti postignuti.
Ali eminentni kondicijski treneri nam govore potpunoo drugom. U prvim fazama preskakanja ne biste trebali biti previše revni. Budući da će to negativno utjecati na srce i opću dobrobit osobe. Osim toga, nakon iznenadnog snažnog trzaja, cijelo će tijelo užasno boljeti i boljeti, pa se neće svi moći natjerati da ponovno treniraju. Sukladno tome, misli o šik fit figuri ostat će u prošlosti.
Zato ćemo dalje predstaviti nekoliko važnih preporuka koje će vam pomoći da pravilno počnete gubiti težinu uz pomoć proučavanog uređaja:
- U recenzijama skakanja užeta za mršavljenjemnogi kažu da prvog dana nastave samo trebate procijeniti svoju snagu. Da biste to učinili, uzmite štopericu i počnite skakati. Ali važno je to učiniti onoliko puta koliko je prikladno. Ako osjećate nedostatak zraka ili vrtoglavicu, umorne su vam ruke, bole vas noge itd., trening treba prekinuti. I pogledajte koliko je lekcija trajala.
- Daljnji program treba nadograđivatina temelju primljenog parametra. A u prva dva tjedna više naglaska stavite na odmor. Odnosno, ako je trening trajao tri minute, šest treba izdvojiti za odmor.
- Isto vrijedi i za razmak između časova.Za početnu fazu idealan režim bi bio: trening, zatim jedan slobodan dan, trening, dva slobodna dana, trening, jedan slobodan dan. Ukupno tri lekcije tjedno.
Idealan program mršavljenja
Do drugog tjedna tijelo je već značajnoprilagođava se opterećenjima u vidu užeta za skakanje u svrhu mršavljenja. U recenzijama se savjetuje mršavljenje u ovoj fazi kako bi se povećalo trajanje i učestalost nastave. I to je ispravno. Ipak, ne biste se trebali preopteretiti. Najbolja opcija za oba parametra treninga je jednak omjer skakanja i vremena odmora. To znači da si nakon pet minuta skakanja trebate dopustiti pet minuta odmora. A broj lekcija tjedno treba povećati na četiri. Onda će ispasti ovako: trening, slobodan dan, trening, slobodan dan itd.
U trećem tjednu tijelo je već ušlo u režim. Stoga možete povećati trajanje skokova na deset minuta. Učestalost nastave za sada ostaje ista.
U četvrtom tjednu, prema brojnimrecenzije, skakanje užeta za mršavljenje počinje se davati vrlo lako. Čovjeku se čini da mu snaga omogućuje da nastavi trenirati neograničeno. Međutim, preopterećenje se još uvijek ne isplati. Samo trebate povećati trajanje nastave na petnaest minuta. I postavite novi režim: dva dana treninga, jedan slobodan dan, tri dana treninga, jedan slobodan dan.
U petom tjednu trajanje nastave ostaje isto. Ali učestalost se mijenja: sada je dopušten samo jedan slobodan dan tjedno.
Nakon tri mjeseca treninga, osobauspijeva postići izvrsne rezultate. U recenzijama užeta (pravedno rečeno, vrijedno je napomenuti da je to moguće postići takvim treningom) mnogi pišu da su počeli skakati u roku od sat vremena, radeći tri serije od po petnaest minuta. Pauza za odmor, koja bi također trebala biti uključena u nastavu, je pet minuta nakon svake serije. A broj skokova u minuti varira od devedeset do sto dvadeset.
Najbolji trening za mršavljenje
Kondicijski treneri, nutricionisti pa čak i obični ljudiimajte na umu da se skakanjem užeta možete riješiti omraženih kilograma. Stoga u nastavku želimo opisati ekspresni tečaj za one koji žele postići izvrsne rezultate u kratkom vremenu. Međutim, takav će program biti kategorički kontraindiciran za osobe koje pate od bolesti povezanih sa srcem i kralježnicom. A ostalim kategorijama građana toplo preporučujemo da se posavjetuju s iskusnim i visokokvalificiranim liječnikom.
Na forumima mnogi ljudi dijele svoje fotografijerecenzije užeta za mršavljenje. I tvrde da su u odličnoj formi za samo nekoliko tjedana. Drugi se čude, ne vjeruju, a onda bombardiraju pitanjima “kolega u nesreći” koji su uspjeli postići ono što ne mogu. Ali prvi tvrdoglavo šute, ne žele dijeliti tajnu.
Zato smo detaljno opisali programtreninzi dizajnirani za četrnaest dana. Slijedeći upute, možete izgubiti pet do deset kilograma u određenom razdoblju. Međutim, u nekim recenzijama o rezultatima skakanja užeta za mršavljenje ljudi pišu da svoju figuru možete poboljšati redovitim okomitim skokovima petnaest minuta dnevno. Zapravo, takva opterećenja omogućuju jednostavno održavanje rezultata. Za značajno oblikovanje tijela potrebno je izvesti osnovne vježbe koje se sastoje od sljedećih radnji:
- Za početak, zagrijavanje - trideset skokova polaganim tempom.
- Zatim deset skokova na obje noge, samo na lijevu, samo na desnu, pa se izmjenjujemo: jedan naprijed drugi unatrag.
- Zatim skačemo okomito, držeći noge skupljene. Ali slijećemo prvo desno, pa lijevo. To ponavljamo oko pet do sedam minuta.
- Stavljamo uže u stranu, stavljamo noge u širinu ramena i dišemo, podižući ruke i ponovno ih spuštajući.
- Zatim napravimo petnaest križnih skokova.
- Po želji, trening se može ponoviti, ali tek nakon pet minuta.
Vježbanje trbušnih mišića
Vrlo često ljudi dijele recenzije i fotografije orezultati konopca za preskakanje za mršavljenje, napominjemo da su uspjeli značajno poboljšati izgled nogu, kukova i stražnjice. Ali želudac je iz nekog razloga ostao nepromijenjen. Kako se naša čitateljica ne bi suočila sa sličnim problemom, nudimo vježbe s užetom koje će pomoći zategnuti trbušne mišiće, učiniti trbušne mišiće lijepim, ravnim i elastičnim.
Vježba za trbuh:
- Prvi korak je, kao i uvijek, zagrijavanje – tridesetak skokova usporenim tempom.
- Zatim skačemo deset minuta, podižući koljena što je više moguće. Štoviše, ovu vježbu ne morate izvoditi vrlo brzo. Kvaliteta je ovdje važnija od tempa.
- Zatim radimo vježbu "Cancan" koja je opisana na donjoj slici. Usput, ova fotografija pokazuje kako izgledaju ostale osnovne vježbe.
Ako naš čitatelj slijedi preporuke i savjete opisane u članku, tada će nakon nekog vremena moći podijeliti svoje fotografije i recenzije "Prije i poslije" o užetu za mršavljenje.