U ispravnom konopu za skakanje postojinekoliko jednostavnih, ali učinkovitih pravila stvorenih za zaštitu vašeg zdravlja i tjelesnog stanja. Ako slijedite naš savjet, zasigurno ćete razumjeti ne samo kako pravilno preskočiti uže, već i što je potrebno za ovaj lagan i učinkovit sport. I prije svega, trebat će vam samo uže - lagano, izdržljivo, s udobnim ručkama i okretnim spojem. U tom se slučaju uže neće uvijati niti kretati u trzajima, čak i kod vrlo brzih skokova, dobro uže hoda ravnomjerno, glatko, ne zbunjuje se i ne stvara slučajne čvorove. Doista, koji je ispravan način preskakanja užeta ako se stalno zbunjuje? Dobar konop za skakanje znatno olakšava vježbanje.
Istina je da možete skakati bilo gdje, ali saTo je obavezno u dobroj sportskoj obući koja nježno ublažava stopala, posebno prste. Dobro je ako skačete na relativno mekoj podlozi, na primjer gumiranoj površini sportske dvorane, tepihu, čak možete i skočiti na travnjak. Ali tvrda površina opterećena je negativnim posljedicama, prvenstveno za krhke zglobove. Nakon prilično impresivnog vremena, kada zglobovi ojačaju i naviknu se na stalne ritmičke pokrete, možete skakati koliko god želite, čak i na asfaltu, čak i na tvrdom parketu. Trebali biste biti zabrinuti kako pravilno preskočiti uže i tek tada ćete se testirati na snagu i izdržljivost.
Kao i svaka sportska vježba, preskakanjeuže za preskakanje treba biti postupno. Zagrijte mišiće, ubrzajte tempo postupno, pratite ispravan položaj ruku, trupa, nogu. Ako sumnjate u svoje sposobnosti, tada se možete obratiti treneru u fitness centru: on točno zna tko će i kako naučiti skakati uže i kakve sklonosti i sposobnosti imate. Odabir duljine projektila važno je jamstvo ugodnog treninga, uz ispravan položaj ruku, prostor od krune do turnira koji prolazi preko glave ne smije prelaziti približno 10 centimetara. Predugo uže tjera vas da neprestano posrćete, a kratki ometa pravilno kretanje ruku.
Izuzetno važno pitanje koje brinemnogi: koliko vam treba da preskočite uže da biste smršavjeli? Morate započeti s pet minuta dnevno, a ne više, postupnost je ključ uspjeha. Za početnike, pet minuta skakanja treba imati deset minuta odmora, za nekoliko tjedana nastave, vrijeme dodijeljeno užetu dovesti do sat vremena - zajedno s odmorom. Postupno se vrijeme za odmor smanjuje. Pažnja, ako vaša težina prelazi normu za dvadeset i više kilograma, tada vam je važnije ne kako pravilno skakati uže, već vrijedi li uopće skakati. Vježbe užeta za ovu težinu trebao bi nadgledati stručnjak. Glavni rizik ovdje je opasnost od ozljeda zglobova, koljena i gležnja, a veliki višak kilograma povremeno povećava opasnost. Ako uz takav višak kilograma ipak odlučite da je uže za skakanje idealno za vas, tada se kao sigurnosne mjere moraju poštivati načelo postupnog i glatkog povećanja opterećenja. Veze i zglobovi postupno se treniraju, navikavaju se na teret.
Dobro djeluje za napredne sportašeSljedeći raspored skakanja: Umjesto da se odmarate između setova, pokušajte usporiti korak bez zaustavljanja skakanja. Trenira dišni sustav i povećava izdržljivost. Diljem svijeta održavaju se natjecanja u skakanju s užetom, od Japana do Amerike, ljudi se natječu u izdržljivosti, odnosno u trajanju preskakanja užeta i u brzini. U pola minute možete napraviti 162 konopa za skakanje, u svakom slučaju takav je rekord već postavljen. Tko zna jeste li sposobni za više?
