Kako se samostalno izvući iz depresije: savjet psihologa i učinkovite preporuke

Dani kada je umor najtežiili loše raspoloženje doslovno prevlada, dogodi se u životu svakog od nas. Ali ako vas depresivno stanje i negativne emocije sprečavaju da u potpunosti živite i uživate u životu više od prvog dana zaredom, trebali biste razmisliti je li to depresija? Ova se bolest neopaženo prikrada i ne počinje uvijek u jednom danu iz ozbiljnog razloga. Kako se sami izvući iz depresije? Savjeti psihologa o ovoj temi, koji će vam definitivno pomoći da se osjećate bolje - posebno za vas u našem članku!

Depresija ili loše raspoloženje?

Ogromna većina Rusa vjeruje u totrebate posjetiti liječnika samo kada bolest ozbiljno narušava kvalitetu života. A ako svatko od nas barem 1-2 puta godišnje pogleda terapeuta, samo nekoliko ljudi dobrovoljno dođe do psihijatara i psihologa. To je osobitost mentaliteta naših ljudi: možda će proći sam od sebe. Depresija je najčešća među ženama i radnicama u znanju. Prevencija bolesti je jednostavna - pratiti fizičko zdravlje, ne preopterećivati ​​živčani sustav i redovito dobivati ​​pozitivne emocije. Pogrešno je vjerovati da samo ljudi koji su primili neku vrstu snažnog emocionalnog šoka pate od depresije. Zapravo se možete razboljeti u pozadini manjih svakodnevnih problema i kroničnog umora. Kako znati postoji li mentalni poremećaj? Ako vas nekoliko dana ništa ne raduje, ne želite komunicirati s drugima, više vas ne zanimaju knjige i filmovi, bilo kakve informacije o svijetu oko vas, vrijeme je da razmislite o svom stanju. Niste sigurni kako se sami izvući iz depresije? Savjeti psihologa, koji će zasigurno pomoći, posebno su za vas u nastavku.

Pauza

Vrlo često depresija započinje u pozadinimentalno i fizičko preopterećenje. Najbolji način liječenja depresije je odmor. Idealna opcija je sve napustiti i sutra na par tjedana otići u sanatorij. Ali stvarnost je takva da si svatko ne može priuštiti takav tretman. Ali uvijek možete uzeti nekoliko dodatnih slobodnih dana. Stavite sve na stranu i isključite telefon. Budite sami sa sobom. Dobro se naspavaj. Također je korisno zaštititi se od bilo kakvih pristiglih informacija, prestati paliti televizor ili glazbu "u pozadinu", odreći se interneta ovih dana. Ako imate želju i raspoloženje, možete očistiti kuću. Korisno je i sjediti ležeći - ležati u krevetu do ručka, hodati sam samo tako, ako vam se sviđa. Vidjet ćete, nakon nekoliko dana života bez žurbe osjećat ćete se puno bolje. Opustite se i pokušajte razumjeti sebe. Popularni savjeti psihologa pomoći će vam. Kako se izvući iz depresije koristeći ih? Introspekcija nikako nije bezvrijedna. Samo pokušajte procijeniti svoje osjećaje, to može biti umor, iritacija, ogorčenost. Pronađite način da ih izbacite - udarite u jastuke ako vam se plače.

I tijelu je potreban odmor

Mnoge se žene opuste i osjećajuspa tretmani pomažu bolje. Za sličan tečaj možete se prijaviti u kozmetičkom salonu. Ali ako ne želite ni s kim razgovarati, u redu su i domaće metode. Okupajte se, napravite manikuru ili pedikuru ili neku vrstu tretmana za tijelo. Masaža također ima pozitivan učinak. Možete pokušati savladati neku određenu tehniku ​​ili proizvoljno istegnuti svaki dio tijela. Prilikom masiranja možete koristiti poseban losion ili kozmetičko ulje. Ne zaboravite na mirisne kreme za tijelo i lice. Pokušajte upaliti i mirisnu svjetiljku ili svijeću koja dobro miriše.

Pronađite način da se izrazite

Art terapija je popularan trend umoderna psihologija koja može pomoći u izlasku iz depresije. Kupite papir za crtanje ili skicu, boje, bojice i flomastere. Bojite svaki dan, čak i ako mislite da nije dovoljno dobar.

Izvrsna opcija je bojanje gotovih slika.U trgovinama moderne umjetnosti možete pronaći bojanke za odrasle s etničkim motivima, apstraktnim uzorcima i malim ukrasima. Možete isprobati druge vrste kreativnosti - modeliranje od plastelina ili gline, pisanje poezije i priča.

Još uvijek se pitam kako se izvući iz depresijesami? Savjeti stručnjaka mogu vas iznenaditi, ali psiholozi često preporučuju isprobavanje neke vrste ručnog rada. Pletenje, vezenje, izrada rukotvorina od otpadnog materijala - sve to izuzetno privlači i pomaže u suzbijanju negativnih emocija.

Svjež zrak i tjelesna aktivnost

Ipak tražim odgovor na pitanje kako izaćiduboka depresija? Savjet koji će biti koristan svakoj modernoj osobi: redovito budite na otvorenom i vježbajte. Započnite sa šetnjama, čak i ako će biti kratke, po 20-40 minuta, ali što je najvažnije - svakodnevno. Isto se pravilo odnosi i na tjelesnu aktivnost. Svakodnevne vježbe korisnije su od iscrpljujućih treninga u teretani jednom tjedno. Često se savjeti psihologa za depresiju svode na preporuku da se okušate u određenom sportu. Plivanje, trčanje i joga smatraju se najmeditativnijima i opuštajućima. Ali ako volite nešto drugačije, možete isprobati neki drugi sport.

Dijeta za dobro raspoloženje

Ako ne uspijete prepoznati razlogedepresija, pregledajte svoju prvu pomoć. Moguće je da potisnuto mentalno stanje uzrokuju neki od uzetih lijekova. Najčešća nuspojava su sredstva za snižavanje krvnog tlaka.

Želite znati kako brzo izaći iz državesami depresiju? Pokušajte ne samo promijeniti dnevnu rutinu i više se odmarati, već i pravilno jesti. Vaša bi prehrana svakako trebala sadržavati orašaste plodove, banane, čokoladu, heljdu, mahunarke, zobene pahuljice i integralni kruh. Osim toga, ne zaboravite na svježe povrće i voće, meso. Loše raspoloženje razlog je da se još jednom razmazite. Kupite ukusnu tortu ili browniese ako to stvarno želite. Možete otići u restoran ili lijepo postaviti stol kod kuće. Novi dojmovi i nešto posebno u sivoj svakodnevici uvijek su praznici, takva je ljudska psihologija. Kako izaći iz depresije i ne pasti u nju opet zbog prekomjerne težine? Vrlo je jednostavno - pokušajte ne pretjerivati ​​s gastronomskim užicima. Vaš cilj nije uhvatiti loše osjećaje, već si udovoljiti svim raspoloživim sredstvima.

Generalno čišćenje kuće i u životu

Za one koji ne znaju sami izaćiduboka depresija, često se savjetuje provesti visokokvalitetno čišćenje na fiziološkoj i psihološkoj razini. Izbacite sve smeće iz stana, dobre, ali nepotrebne stvari podijelite prijateljima i dobrotvornim organizacijama. Operite ono što treba oprati, napravite manje popravke - svaki dom ima nešto što se može poboljšati. Najvažnije kod čišćenja je ne pretjerivati ​​se. Sami napravite pravilo da rastavljate i čistite jedno područje ne duže od 20-40 minuta, a zatim se odmorite i odvratite od drugih stvari. U suprotnom, brzo će vam dosaditi čišćenje, a najvjerojatnije ćete sve ispustiti bez završetka.

Bilo bi korisno očistiti i vaš osobni prostor.Izbrišite sve nepotrebne datoteke s računala, očistite popise kontakata na društvenim mrežama i telefonu. Razmislite o tome što biste željeli promijeniti u svom životu? Odbijte komunikaciju s nezanimljivim i ugnjetavajućim ljudima. Kako se sami izvući iz depresije bez pomoći? Jednostavno, shvatite da ste samo vi gospodar svog života. Razmislite o globalnim promjenama, možda biste trebali pronaći zanimljiviji posao ili zatražiti razvod ako je odnos sa vašim supružnikom sve više ugnjetavajući nego radostan?

Novi dojmovi

Učinkovit način da se riješite nečega lošeg- zamijeniti ga nečim novim i dobrim. Svatko tko želi naučiti kako se samostalno izvući iz depresije, savjet psihologa za poboljšanje raspoloženja svakako će vam pomoći. Želite se osjećati bolje? Pokušajte steći više novih dojmova i pozitivnih emocija. Putujte i nije potrebno ići negdje daleko, zasigurno postoje lijepa i zanimljiva mjesta u vašoj regiji. Također možete ići u muzeje, koncerte i predstave. Ne bojte se upoznati nove ljude, ponekad vas čak i svakodnevna komunikacija na opće teme može dobro razveseliti. Isprobajte nešto novo: idite u trgovinu koja je otvorena prije tjedan dana, kušajte nepoznato jelo ili piće, posjetite neki aktivni zabavni centar. Danas u gotovo svakom gradu možete pronaći atrakcije za odrasle, potrage u stvarnosti, kao i organizacije koje nude najam sportske opreme ili jahanje konja.

Još uvijek ne znam kako izaći iz dubinesami depresiju? Preporuke su jednostavne - pokušajte svaki dan stvoriti malo čudo za sebe. Hodajte pola puta do posla, umjesto da koristite javni prijevoz. Otiđite u gradski park ili dogovorite fotografiranje. Ne zaboravite da vam svaka ugodna sitnica stvara raspoloženje i da sve ovisi samo o vama.

Vrijeme za sebe

Svaka osoba treba imati svoj osobni razlogradost. Pronađite zanimljiv hobi po svom ukusu, pokušajte ga redovito raditi. Ako volite ručni rad u bilo kojoj određenoj tehnici, redovito kupujte potrebne materijale, pokušajte svladati nove tehnike. Sportske aktivnosti se također smatraju dobrom opcijom za organiziranje razonode. Kupite članstvo u fitness centru, pridružite se grupi za aerobik ili probajte plesati. Komunikacija s istomišljenicima i ono što volite pomoći će vam da uvijek održite dobro raspoloženje. Najvažnije je zaista pronaći dovoljno slobodnog vremena i u potpunosti se predati svom hobiju. Ovo jednostavno pravilo pomoći će vam da se sami izvučete iz depresije.

Korisni savjeti za pronalaženje unutarnjegMir i sklad mogu uključivati ​​preporuku za kućnog ljubimca. Jedna od najboljih opcija je pas. Ali imajte na umu da takva životinja zahtijeva redovitu njegu u obliku šetnji, a kod nekih pasmina svakodnevno morate provoditi najmanje 2 sata vani. Ako si ne možete priuštiti takvu promjenu u svom životnom rasporedu, razmislite o manje zahtjevnom ljubimcu, poput ribe ili mačke. Zapravo, sama činjenica prisutnosti nekog živog bića u vašoj kući i potreba za redovitim hranjenjem i čišćenjem svog mjesta već zauzima dio vaših misli i onemogućuje rastužavanje.

Kako se sami izvući iz depresije: savjet psihologa da budete sebični

Loše raspoloženje često pogađa ljude koji su sklonina usredotočenost na sebe i povećanu pažnju na sebe. Koliko često iz osobnih motiva razmišljate o drugima i činite nešto u njihovu korist? Paradoksalni savjet, ali često uspije: Ako se osjećate loše, pokušajte se pobrinuti za nekoga drugoga. Puno je mogućnosti: možete postati volonter, prenijeti materijalni doprinos u dobrotvornu zakladu, sudjelovati u danu čišćenja ili pomoći usamljenoj susjedi starice iz susjednog stana. Dobra djela čine da se osjećate bolje i da budete važniji u vlastitim očima. Važna je i ispravna procjena situacije - dobro treba činiti samo iz čista srca. Isprobajte barem jednom i vidjet ćete koliko je to jednostavno i ugodno. Nije ni čudo što mnoge poslovice i narodne izreke kažu da davanjem nečega drugima dobivate nešto više zauzvrat. A ako se bavite dobrotvornošću i pomažete drugima u nekom od dijelova vašeg života, depresija, najvjerojatnije, uopće neće utjecati na vas.

Što učiniti ako nema poboljšanja

Pročitali ste naš članak, ali još uvijek ne znatekako se samostalno izvući iz depresije? Psihologija je cijela znanost, ponekad se vijeće stručnjaka mora baviti duševnim stanjem osobe. Prema psiholozima i psihijatrima, kliničku depresiju vrlo je teško, a ponekad čak i nemoguće prevladati sami. Ako vam odmor i sve vrste smetnji nisu uspjeli, vrijeme je da dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Nikada nemojte samostalno uzimati antidepresive ili druge lijekove. Najvjerojatnije će vam doista trebati lijekovi, ali samo ih liječnik treba propisati.

Za kojeg stručnjaka se trebam prijaviti?Psihijatar ili psihoterapeut - jedan od ovih liječnika sigurno će vam pomoći, no u težim slučajevima možda će vam trebati oboje. Pripremite se za iskreni razgovor i sjetite se da tim liječnicima ne možete lagati. Depresija ne prolazi uvijek sama od sebe ili uz samo-lijekove, jer zapravo ovaj poremećaj može utjecati na fiziologiju. Kronični umor i apatija u ovom stanju nisu osobni izbor pacijenta, već posljedice kršenja biokemijskih procesa koji kontroliraju rad mozga, autonomnog i živčanog sustava. Suočavanje s takvim problemima pomoći će visokokvalitetnom odmoru i sveobuhvatnom liječenju - lijekovima i psihoterapijskim sesijama. Stoga, ako već dugo tražite način da se sami izvučete iz depresije, jednostavni savjeti za poboljšanje raspoloženja ne pomažu vam i ne ide na bolje, nemojte odgađati posjet klinici.