Svako tvore tanka mišićna vlaknaskeletni mišići. Njihova debljina je samo oko 0,05-0,11 mm, a duljina doseže 15 cm. Mišićna vlakna prošaranog mišićnog tkiva sakupljaju se u snopove koji uključuju po 10-50 vlakana. Ti su snopovi okruženi vezivnim tkivom (fascija).
Sam mišić također je okružen fascijom.Mišićna vlakna čine oko 85-90% svog volumena. Ostatak su živci i krvne žile koji se provlače između njih. Na krajevima se mišićna vlakna prugastog mišićnog tkiva postupno stapaju u tetive. Potonji su pričvršćeni za kosti.
Mitohondriji i miofibrili u mišićima
Razmotrimo strukturu mišićnih vlakana.U citoplazmi (sarkoplazmi) sadrži velik broj mitohondrija. Oni igraju ulogu elektrana u kojima se odvija metabolizam i nakupljaju energetski bogate tvari, kao i one koje su potrebne za zadovoljavanje energetskih potreba. Bilo koja mišićna stanica sadrži nekoliko tisuća mitohondrija. Zauzimaju oko 30-35% ukupne mase.
Građa mišićnih vlakana takva je da lanac odmitohondriji se nižu duž miofibrila. To su tanke niti koje pružaju kontrakciju i opuštanje naših mišića. Obično se u jednoj stanici nalazi nekoliko desetaka miofibrila, a duljina svake može doseći nekoliko centimetara. Ako zbrojimo masu svih miofibrila koji čine mišićnu stanicu, tada će njezin postotak u ukupnoj masi biti oko 50%. Debljina vlakna, dakle, prvenstveno ovisi o broju miofibrila u njemu, kao i o njihovoj poprečnoj strukturi. Zauzvrat, miofibrili se sastoje od velikog broja sitnih sarkomera.
Prugasta vlakna karakteristična su za mišićetkiva i žena i muškaraca. Međutim, njihova se struktura ponešto razlikuje ovisno o spolu. Na temelju rezultata biopsije mišićnog tkiva zaključeno je da je postotak miofibrila u mišićnim vlaknima kod žena niži nego kod muškaraca. To se čak odnosi i na sportaše na visokoj razini.
Inače, sama mišićna masa se raspoređujenejednako u tijelu žena i muškaraca. Velika većina toga kod žena nalazi se u donjem dijelu tijela. U gornjem dijelu volumen mišića je mali, a oni sami su mali i često potpuno neobučeni.
Crvena vlakna
Ovisno o umoru, histokemijskiboja i kontraktilna svojstva mišićnih vlakana dijele se u sljedeće dvije skupine: bijele i crvene. Crvena su spora vlakna malog promjera. Da bi dobili energiju, koriste se oksidacijom masnih kiselina i ugljikohidrata (ovaj sustav proizvodnje energije naziva se aerobni). Ta se vlakna nazivaju i polaganim ili sporim trzajnim vlaknima. Ponekad se nazivaju vlaknima tipa 1.
Zašto su crvena vlakna dobila ovo ime
Zovu se crveni jer imajucrvena histokemijska boja. To je zato što ta vlakna sadrže puno mioglobina. Mioglobin je poseban pigmentni protein koji je crvene boje. Njegova je funkcija da isporučuje kisik duboko u mišićno vlakno iz krvnih kapilara.
Značajke crvenih vlakana
Spora mišićna vlakna imaju mnogomitohondriji. Oni provode postupak oksidacije, koji je potreban za dobivanje energije. Crvena vlakna okružena su velikom mrežom kapilara. Potrebni su za isporuku velike količine kisika zajedno s krvlju.
Polaka mišićna vlakna dobro su prilagođenaprovedba obrazovnog sustava aerobne energije. Sila njihovih kontrakcija relativno je mala. Brzina kojom troše energiju dovoljna je samo za aerobni metabolizam. Crvena vlakna izvrsna su za neintenzivan i dugotrajan rad poput hodanja i laganog trčanja, plivanja na daljinu, aerobika itd.
Kontrakcija mišićnih vlakana osiguravaizvodeći pokrete koji ne zahtijevaju puno truda. Zahvaljujući njemu, podržano je i držanje tijela. Ova prugasta vlakna karakteristična su za mišićna tkiva koja su uključena u rad pri opterećenjima koja su u rasponu od 20 do 25% maksimalne moguće sile. Karakterizira ih izvrsna izdržljivost. Međutim, crvena vlakna ne djeluju na sprinterske udaljenosti, dizanje teških utega itd., Jer ove vrste tereta uključuju prilično brzu potrošnju i dobitak energije. Za to su namijenjena bijela vlakna, o kojima ćemo sada razgovarati.
Bijela vlakna
Nazivaju se i brzim, brzim trzanjemvlakna tipa 2. Njihov je promjer veći u odnosu na crvene. Za dobivanje energije uglavnom koriste glikolizu (tj. Njihov sustav proizvodnje energije je anaeroban). Brza vlakna sadrže manje mioglobina. Zbog toga su bijele.
Cijepanje ATP-a
Brza vlakna su aktivnijaenzim ATPaza. To znači da se razgradnja ATP-a brzo događa i dobiva se velika količina energije koja je potrebna za intenzivan rad. Budući da bijela vlakna karakterizira velika brzina potrošnje energije, također im je potrebna velika brzina smanjenja molekula ATP. A može se osigurati samo postupkom glikolize, jer se, za razliku od oksidacije, javlja u sarkoplazmi mišićnih vlakana. Stoga dostava kisika u mitohondrije nije potrebna, kao ni dostava energije iz potonjih u miofibrile.
Zašto se bijela vlakna brzo umaraju
Zbog glikolize nastajelaktat (mliječna kiselina), koji se brzo akumulira. Zbog toga se bijela vlakna dovoljno brzo umaraju, što u konačnici zaustavlja rad mišića. Aerobna proizvodnja crvenih vlakana ne stvara mliječnu kiselinu. Zbog toga mogu dugo održavati umjereni stres.
Značajke bijelih vlakana
Bijela vlakna karakteriziraju veliki promjerrelativno crvena. Uz to, sadrže puno više glikogena i miofibrila, ali imaju manje mitohondrija. Stanica mišićnih vlakana ove vrste također sadrži kreatin fosfat (CP). Potrebno je u početnoj fazi rada visokog intenziteta.
Bijela vlakna su najprikladnija začineći moćne, brze, ali kratkoročne napore, jer imaju malu izdržljivost. Brza vlakna, u usporedbi sa sporim, mogu se kontrahirati 2 puta brže, a također razvijaju snagu 10 puta veću. Zahvaljujući njima osoba razvija maksimalnu brzinu i snagu. Ako rad zahtijeva 25-30% maksimalnog napora ili više, to znači da u njemu sudjeluju bijela vlakna. Podijeljeni su prema načinu dobivanja energije u sljedeće 2 vrste.
Brza glikolitička vlakna mišićnog tkiva
Prva vrsta su brza glikolitička vlakna.Oni koriste proces glikolize za stvaranje energije. Drugim riječima, sposobni su koristiti samo anaerobni sustav za proizvodnju energije koji pospješuje stvaranje mliječne kiseline (laktata). Sukladno tome, ta vlakna ne proizvode energiju uz sudjelovanje kisika, odnosno aerobnim putem. Brza glikolitička vlakna karakteriziraju maksimalna brzina kontrakcije i čvrstoća. Oni igraju glavnu ulogu u masovnom dobitku bodybuildera, a također pružaju sprint trkačima i plivačima maksimalnu brzinu.
Brza oksidativno-glikolitička vlakna
Druga vrsta je brzi oksidativno-glikolitičkivlakana. Nazivaju se i prijelaznim ili srednjim. Ta su vlakna neka vrsta posrednog tipa između sporih i brzih mišićnih vlakana. Karakterizira ih snažan sustav proizvodnje energije (anaerobni), ali također su prilagođeni provođenju prilično intenzivnog aerobnog opterećenja. Drugim riječima, ta vlakna mogu razviti velike sile i visoku stopu kontrakcije. U ovom je slučaju glavni izvor energije glikoliza. Istodobno, ako brzina stezanja postane niska, oni mogu oksidaciju koristiti prilično učinkovito. Ova vrsta vlakana koristi se u radu ako je opterećenje od 20 do 40% od maksimalnog. Međutim, kada je oko 40%, ljudsko tijelo odmah potpuno prelazi na upotrebu brzih glikolitičkih vlakana.
Odnos brzih i sporih vlakana u tijelu
Provedene su studije u procesu kojihutvrđeno je da je omjer brzih i sporih vlakana u ljudskom tijelu genetski određen. Ako govorimo o prosječnoj osobi, on ima oko 40-50% sporo i oko 50-60% brzo. Međutim, svatko od nas je različit. U tijelu određene osobe mogu prevladati i bijela i crvena vlakna.
Njihov proporcionalni omjer u raznimtjelesni mišići također nisu isti. To je zato što mišići i mišićne skupine u tijelu obavljaju različite funkcije. Zbog toga su poprečna mišićna vlakna po svom sastavu prilično različita. Na primjer, triceps i biceps sadrže približno 70% bijelih vlakana. Nešto manje njih u bedru (oko 50%). Ali u gastrocnemius mišiću ta su vlakna samo 16%. Odnosno, ako je dinamičniji rad uključen u funkcionalni zadatak određenog mišića, bit će više brzih, a ne sporih.
Odnos potencijala u sportu s vrstama mišićnih vlakana
Već znamo da je opći odnoscrvena i bijela vlakna u ljudskom tijelu su genetski svojstvena. Zbog toga različiti ljudi imaju različit potencijal u sportskim aktivnostima. Neki su bolji u sportovima koji zahtijevaju izdržljivost, dok su drugi u sportovima snage. Ako prevladavaju spora vlakna, skijanje, maratonsko trčanje, plivanje na velike daljine itd., Puno su prikladniji za osobu, odnosno sportovi u kojima je uglavnom uključen aerobni sustav proizvodnje energije. Ako u tijelu ima više brzih mišićnih vlakana, tada možete postići dobre rezultate u bodybuildingu, sprintu, sprint plivanju, dizanju utega, powerliftingu i drugim vrstama u kojima je eksplozivna energija od primarne važnosti. I, kao što već znate, mogu ga pružiti samo bijela mišićna vlakna. Izvrsnim sportašima-sprinterima uvijek dominiraju oni. Njihov broj u mišićima nogu doseže 85%. Ako postoji približno jednak omjer različitih vrsta vlakana, srednje udaljenosti u trčanju i plivanju savršene su za osobu. Međutim, navedeno uopće ne znači da ako prevladavaju brza vlakna, takva osoba nikada neće moći pretrčati maratonsku udaljenost. Vodit će ga, ali definitivno neće postati prvak u ovom sportu. Suprotno tome, ako tijelo ima puno više crvenih vlakana, rezultati u body buildingu bit će gori za takvu osobu nego za prosječnu osobu čiji je omjer crvenih i bijelih vlakana približno jednak.
