Opuštanje je ... Opuštanje za spavanje. Tehnike opuštanja

Opuštanje je posebna tehnika usmjerena naza ublažavanje živčane i mišićne napetosti pomoću određene tehnike. Po prvi puta ovaj je izraz u inozemstvu uveden relativno nedavno. Dogodilo se to tridesetih i četrdesetih godina prošlog stoljeća.

Definicija pojma

Riječ "opuštanje" dolazi od latinskog"Relaxatio", što znači "opuštanje". Ovo stanje je nehotični ili dobrovoljni odmor. Povezuju ga s djelomičnim ili potpunim opuštanjem mišića.

Opuštanje se opaža nakon fizičkog napora ijakih osjećaja i posljedica je ublažavanja stresa. Opuštanje je nehotično. Ovo stanje promatramo prije spavanja. Moguće je i proizvoljno opuštanje. Obično se događa kada ste u opuštenom položaju. Dobrovoljno opuštanje pojava je uzrokovana oslobađanjem napetosti iz mišića koji sudjeluju u raznim vrstama snažne aktivnosti.

Povijest izgleda

Tehnike opuštanja su tehnikekoristi se u tjelesno orijentiranoj terapiji. Oni se temelje na duhovnim i vjerskim praksama Istoka. Tijekom godina razvijaju se vlastite tehnike psihoregulacije. Postupno su ove tehnike prodirale u europsku kulturu. Istodobno su prošli određenu obradu.

Prvi strani stručnjaci koji su se prijavili unjihove aktivnosti, metode opuštanja, bili su njemački neuropatolog I. Schultz i E. Jacobson - američki psiholog. Kao rezultat njihovog istraživanja pronađena je veza između emocionalnog stanja osobe i njegove napetosti u mišićima. Ova pojava naziva se neuromuskularna hipertenzija. Dokazano je da opuštanje uklanja stanje prekomjerne uzbuđenosti u živčanom sustavu, pomažući u uspostavljanju ravnoteže i odmora. Zato je podučavanje osobe vještinama opuštanja mišića vrlo korisno za ublažavanje mentalne napetosti i uklanjanje simptoma bolesti kao što su hipertenzija, gastritis, srce i glavobolja. Uz to, opuštanje poboljšava san, pruža emocionalno opuštanje i poboljšava performanse.

Vrste opuštanja

Za opuštanje i ublažavanje stresa sada je razvijena velika raznolikost metoda, tehnika i tehnika.

Razlikujte opuštanje prema vremenu izloženostiorganizam. Opuštanje može biti dugotrajno. Dolazi tijekom spavanja, kada je izložen drogama, a također i za vrijeme hipnoze. Opuštanje je moguće i kratkotrajno. Nakon kratkog vremena zamjenjuje ga napetost.

Opuštanje se razlikuje po načinu izvođenja.figurativni (mentalni) i mišićavi. Podrijetlom je primarna (prirodna, koja proizlazi iz tjelesne aktivnosti), kao i sekundarna (stvorena i uzrokovana u umjetnim uvjetima).

Razlikovati površno i duboko opuštanje.Prva vrsta opuštanja može se izjednačiti s kratkim odmorom. Duboko opuštanje traje najmanje dvadeset minuta. Štoviše, njegovo postizanje postaje moguće samo uz pomoć posebno razvijenih tehnika. Treba reći da upravo duboko opuštanje ima ljekovita svojstva zbog svog snažnog učinka na tijelo.

Opuštanje mišića također se odlikuje brzinompojava. Hitne metode koriste se u hitnim slučajevima, a sustavno - za liječenje. Opuštanje se također klasificira prema veličini njegovog utjecaja. Istodobno se pravi razlika između opće (ukupne) i diferencirane (lokalne) opuštenosti.

Trenutno poznate psihoterapijske metode opuštanja često kombiniraju nekoliko vrsta tehnika. Ova tehnika omogućuje vam postizanje maksimalnog učinka.

korist

Opuštanje je vrlo česta pojava.Ali svaka osoba to razumije na svoj način. Zbog toga su prednosti za svakoga različite. Ovaj proces može biti pasivan kada se kombiniraju opuštanje-meditacija, primijeni smirujuća glazba i osoba se jednostavno opusti. Međutim, uz određenu razinu obuke i znanja, čak se možete riješiti i ozbiljnih bolesti.

Opuštanje je posebna metoda s neograničenim mogućnostima, koja se trenutno proučava i dokazuje. Međutim, u praksi se obično koristi:

- kao sredstvo za ublažavanje grčeva u mišićima, popraćeno simptomima boli, ograničenjem pokreta i lokalnim umorom;
- kao jedan od načina vraćanja energetske ravnoteže u tijelu;
- u obliku sredstva koje vam omogućuje uspostavljanje mentalne i emocionalne ravnoteže;
- kao metoda koja se koristi za poboljšanje zdravlja.

Opuštanje za kvalitetan san

Noćni je odmor neophodan za zdravljefunkcioniranje tijela. Niti jedno živo biće ne može bez njega. Stanje osobe tijekom budnosti također ovisi o kvaliteti spavanja. Samo normalan odmor može razbistriti um i energizirati cijeli dan.

Nažalost, mnogi ljudi imaju određeneproblemi sa spavanjem. Netko loše zaspi, netko jednostavno ne spava dovoljno. Učinak ovih problema na kvalitetu života je ogroman. Vremenom se zdravstveno stanje sigurno pogoršava, pojavljuju se razdražljivost i umor, a razina energije je znatno smanjena. I tu opuštanje dolazi u pomoć. Posebno je učinkovit za spavanje. Primjenom jedne od metoda opuštanja prije noćnog odmora možete se savršeno smiriti. Tako ćete izbjeći nesanicu.

Opuštanje za vrijeme spavanja najlakše je preporučiti.Na primjer, duboko disanje, ispunjavajući čitav volumen pluća zrakom. Opuštanje mišića također se može koristiti za uklanjanje nesanice. Ova se tehnika sastoji od izmjenične napetosti i opuštanja svih mišića, od nogu do lica. Mirno spavanje pružit će vizualizaciju ugodnog mjesta ili situacije za osobu.

Utjecaj prirode

Opuštanje je uronjenje u suptilne energije. Zato su za ubrzavanje ovog postupka potrebni određeni zvukovi koji imaju opuštajući hipnotički učinak.

Priroda dopušta da ih se čuje.Glasovi dupina, plač galebova, žubor potoka, šapat lišća doprinose stvaranju opuštajućeg učinka, odnosno opuštanja. Priroda je jedinstveni i najsjajniji skladatelj na cijelom svijetu. Njegovi zvukovi promiču zdrav i zdrav san, ublažavaju nervozu i umor.