Suvremeni ritam života, stresne situacije,koji nastaju na poslu iu obitelji, često dovode osobu do lošeg raspoloženja i prenaprezanja. Rezultat ovog stanja često je depresija. Kako biste izbjegli takvu situaciju, psiholozi savjetuju da se naučite opuštati. Preporuča se korištenje različitih načina meditacije i opuštanja. S odraslima je sve jasno. Što učiniti ako je malo dijete preuzbuđeno i prenapeto te se teško smiruje nakon aktivne komunikacije i igre?
Jedan od problema djetinjstva
Živčani sustav djeteta je vrlo daleko odsavršenstvo. To se posebno odnosi na djecu mlađu od tri godine. Djeci ove dobi teško je kontrolirati procese inhibicije i ekscitacije živčanog sustava. To može objasniti nemiran san djeteta, kao i probleme sa smirivanjem nakon aktivnih igara. Prije svega, to se odnosi na lako uzbudljivu djecu.
Održavanje pravilne dnevne rutine
Postoje razni načini zasmiriti lako uzbudljivo dijete. Jedan od njih je organizacija budnosti i spavanja. Aktivnu djecu ponekad može biti teško staviti u krevet prema redovnom rasporedu. U takvoj situaciji važno je stvoriti uvjete za određeni dnevni ritam bebe. Važno je da svi obroci, kao i šetnje, budu u isto vrijeme. Osim toga, tijekom razdoblja koje prethodi odmoru ne bi trebalo biti aktivnih aktivnosti. Tek tada će se dijete naviknuti na određeni režim.
Tjelesni odgoj i masaža
Svi znaju o prednostima ove dvije komponente.Međutim, ljudi su često previše lijeni koristiti masažu i tjelesne vježbe u svakodnevnom životu ili jednostavno zaborave. Sport je posebno važan kada se odgaja aktivno dijete. Zahvaljujući tjelesnom odgoju, beba se intelektualno razvija. Sport u njemu razvija osobnost. Mala djeca imaju koristi od izmjenjivanja tjelesnih i intelektualnih vježbi ili njihove skladne kombinacije.
Za dijete je važna i opuštajuća masaža.Poznavajući tehniku takvih manipulacija, kada utječete na određene točke, možete na određeni način kontrolirati emocionalno stanje djeteta. Masaža stopala ima posebno čudotvornu moć. Treba ih mijesiti uz malo napora i na njima "crtati" osmice. Glavna stvar je pronaći trenutak kada dijete leži, a ne pokušava pobjeći u potrazi za nekom aktivnošću.
Aromaterapija
Mirisi imaju ogromnu moć.Neki od njih mogu nadahnuti, drugi, naprotiv, mogu uznemiriti. Mirisi utječu na njuh djeteta na isti način kao i na tijelo odrasle osobe. Međutim, nisu svi sedativi prikladni za malu osobu. U dječjoj praksi koriste se eterična ulja matičnjaka i kamilice, kadulje i ruže. Ali i pri njihovoj uporabi potreban je oprez. Dakle, ne biste trebali nanositi nerazrijeđena ulja izravno na kožu djeteta, osobito ako je ono mlađe od tri godine. Najbezopasniji način korištenja takvih proizvoda su aroma lampe.
Opuštanje
Opterećenje suvremenih predškolaca ponekad jeje nevjerojatan. Pohađaju vrtić, razne klubove i sportske sekcije. Primajući veliku količinu informacija, djeca se fizički i emocionalno umaraju. Istovremeno, svugdje trebaju stići na vrijeme. Stres koji djetetovo tijelo doživljava negativno utječe na njegovo zdravlje. Zbog toga se u radu s djecom predškolske dobi koriste vježbe opuštanja. Što je?
Opuštanje nam je došlo iz inozemstva.U 30-40-im godinama prošlog stoljeća tehniku opuštanja mišića razvili su i primijenili američki psiholog E. Jacobson, kao i neuropatolog iz Njemačke I. Schultz. Ova tehnika temelji se na znanstveno dokazanoj činjenici da postoji određeni odnos između našeg tijela i uma. Poznato je da kada je osoba pod stresom, tonus mišića se povećava. Istovremeno postoji i povratna informacija. Ublažavanje mentalnog stresa moguće je smanjenjem tonusa mišića. Ovo je opuštanje. Može biti i nehotično i dobrovoljno. Drugi tip opuštanja moguć je izvođenjem određenih vježbi.
Značenje opuštanja
Što je opuštanje za djecu? Ovo je najbolji način za ublažavanje napetosti (živčane, fizičke i mentalne), kao i opuštanje, što vam omogućuje uklanjanje faktora iritacije.
Opuštanje je vrlo korisno za djecu.Nakon izvođenja posebnih vježbi, dijete postaje mirno i uravnoteženo. Postaje svjesniji svojih osjećaja. Veliku ulogu imaju vježbe opuštanja za djecu. Djeca počinju kontrolirati vlastite postupke i emocije, a također ovladavaju svojim osjećajima. Opuštanje omogućuje maloj osobi koncentraciju i oslobađanje od uzbuđenja.
Vježbe opuštanja za djecu preporučuju se svim predškolcima. No, oni su posebno važni za one koji su podložni čestim bolestima, kao i za one koji su tjeskobni, razdražljivi i hiperaktivni.
Provode se vježbe opuštanja mišićapsiholozi koji rade s djecom. Takve aktivnosti dio su wellness tečaja. Ali u isto vrijeme jednostavno razigrano opuštanje za djecu mogu koristiti odgajatelji ili roditelji. Opuštanje u ovom slučaju izazivaju posebne tehnike igranja, od kojih svaka u pravilu ima figurativno ime (ovo može očarati djecu). Djeca izvode vježbe opuštanja, a ne samo da kopiraju pokrete učitelja. Djeca se reinkarniraju i ulaze u sliku koja im je dana. Nove igre mogu zainteresirati dijete, što mu omogućuje da se dobro opusti. Učinak vježbe je odmah vidljiv po mirnom izrazu lica, ritmičkom i ujednačenom disanju itd.
Opuštanje za djecu predškolske dobiiznimno bitno. Svakodnevna tjelovježba uključena u vašu dnevnu rutinu pomaže vam da postignete mirnije i uravnoteženije stanje. Kod djece se otklanjaju povećana razdražljivost i ljutnja, pretjerana tjeskoba i strahovi, te napetost.
Princip opuštanja mišića
Na čemu se temelji E.-ova metoda?Jacobson? Princip ovog opuštanja je vrlo jednostavan. Temelji se na sposobnosti mišića da se opuste nakon intenzivne napetosti. Takvo opuštanje za djecu predškolske dobi dostupno je u najjednostavnijem obliku igre. Vježbe uključuju naizmjeničnu napetost različitih mišićnih skupina. Pritom se vrlo učinkovito postiže opuštanje cijelog tijela, što blagotvorno djeluje na organizam.
Razvijeni su mnogi skupovi vježbi, sakoji pomažu u opuštanju djece predškolske dobi. Možete opustiti mišiće lica i ramenog obruča, tijela i vrata. U pravilu uzimaju jednu ili dvije vježbe iz određenog bloka. Za kompletiranje cijelog kompleksa potrebno je pet do sedam minuta.
Vježbe opuštanja
Kako biste emocionalno oslobodili svoje dijete, ponudite mu razne igre. U nastavku možete pronaći opis nekih od njih.
- "Igranje s pijeskom"Dijete treba sjediti na stolici, naslonjeno na njegov naslon. Mora zamisliti da se nalazi na obali rijeke s rahlim i hladnim pijeskom. Beba, zatvarajući oči, treba duboko udahnuti, kao da ga uzima u šaku. Morate stisnuti prste što je moguće čvršće. Dijete bi trebalo neko vrijeme sjediti u ovom položaju. Prilikom izdisaja, zamišljeni pijesak morate polako "sipati" na koljena. Na kraju vježbe ruke treba "spustiti" uz tijelo.
- "Cijev".Ova vježba omogućit će vašoj bebi da opusti mišiće lica. Dijete treba zamisliti da u rukama drži lulu. Da bi "svirala" instrument, bebu treba zamoliti da uvuče što više zraka u pluća, a zatim ispruži usne cjevčicom i izgovori dugi zvuk "oo-oo-oo".
- "Sunčani zeko".Izvođenje ove vježbe također pomaže opuštanju mišića lica. Beba treba zamisliti da zraka sunca "šeta" njegovim licem. Prvo mu svijetli "zečić" skoči na oči - moraju se zatvoriti. Zatim se zraka pomiče na obraz, čelo, nos, usta i bradu. Beba treba nježno maziti ovog razigranog "zečića".
- "Ledenica".Izvođenjem ove vježbe postiže se opuštanje mišića cijelog tijela. Odrasla osoba poziva djecu da se zamisle u ulozi ledenice, zatvore oči i stoje s podignutim rukama. U ovom položaju trebali biste ostati jednu do dvije minute. Zatim se od djece traži da zamisle kako se ledenica polako topi, grijana toplim zrakama sunca. U tom slučaju treba opustiti ruke, a zatim mišiće vrata, ramena, trupa i nogu. Tekstovi za opuštanje mogu se koristiti u isto vrijeme. Djeci će ova "igra" biti najzanimljivija. Dakle, dok izvodi ovu vježbu, od učitelja se traži da izgovori sljedeće riječi: „Ispod krova naše kuće visi ledenica. Sunce će ga ugrijati, otopit će se i pasti.”
- "Hodati".Prilikom izvođenja ove vježbe djeca sjede na stolicama. Da bi napeli mišiće, moraju podići noge i, ne dodirujući pod, "trčati" i "hodati". I u ovom trenutku mogu se koristiti tekstovi za opuštanje. Na primjer:
Išli smo u šetnju. Požurite, nemojte zaostajati!
Svi smo malo trčali, noge su nam bile umorne.
Malo ćemo sjediti, a onda ćemo vidjeti.
Korišteni tekstovi za opuštanje trebali bi pomoći djetetu da stvori potrebnu sliku koja će mu omogućiti da se najučinkovitije opusti.
Korištenje posebne opreme
Od najranije dobi svako je dijete upoznatolopta. Ovaj predmet mu služi za igru i zabavu. Trenutno proizvođači nude prilično širok izbor lopti, različite kvalitete, veličine i boje. Relativno nedavno se na potrošačkom tržištu pojavila nova ponuda - fitball, čiji promjer može biti od 45 do 70 centimetara. Uz njegovu pomoć provodi se opuštanje za djecu predškolske dobi. Djeca se počinju igrati s loptom u dobi od četiri ili pet godina. U tom slučaju mogu se koristiti programi koji proizvode ljekoviti učinak. Glavna svrha vježbi koje se izvode je:
- jačanje mišićno-koštanog sustava;
- poboljšanje motoričke funkcije zglobova;
- stvaranje snažnog mišićnog korzeta.
Sve to nam pak omogućuje razvojemocionalno-voljnu i intelektualnu sferu djeteta. Skup korištenih vježbi također može uključivati one koji potiču opuštanje i opuštanje. Na primjer, dijete sjedne sa strane lopte, zagrli je lijevom ili desnom rukom i stavi glavu na nju. Ovaj položaj treba biti fiksiran deset do petnaest sekundi.
Opuštanje i glazba
Trenutno je došlo do značajnog povećanjabroj djece s različitim oblicima psihoemocionalnih poremećaja. Razlog tome je ograničenost društvenog kruga predškolaca i njihova koncentracija na računala i televizore. Glazba pruža neprocjenjivu pomoć u odgoju djeteta i poboljšanju njegovog mentalnog zdravlja. Čak su i drevni iscjelitelji primijetili njegovu sposobnost da izliječi osobu od raznih bolesti. Na primjer, zvuci violine podižu raspoloženje, flauta može pomoći protiv kašlja, a melodije viole otklanjaju neuroze.
Glazba ima doista fantastičnu sposobnostregulirati psiho-emocionalno stanje djeteta. Pomaže u prevladavanju osjećaja nelagode, izraženog strahom, neizvjesnošću, zbunjenošću i strepnjom. Tome pridonosi i glazba prirode. Opuštanje se postiže slušanjem šuštanja lišća i pjevu ptica, šumom kiše i žuborom potoka. Ovi zvukovi bebu oslobađaju briga i strahova. Daju mu samopouzdanje i dobro raspoloženje. Stručnjaci preporučuju kombiniranje mirnih melodija i zvukova prirode. Opuštanje je u ovom slučaju najučinkovitije.
Opuštanje prije spavanja
Mala djeca vole slušati bajke.Roditelji ih često čitaju prije spavanja. Međutim, to ne pomaže uvijek brzo staviti dijete u krevet. Beba počinje stvarati pretpostavke i postavljati puno pitanja. Da se to ne dogodi, potrebne su nam posebne opuštajuće priče. Opuštanje za djecu predškolske dobi prije spavanja provodi se posebno s njima. Takve priče nemaju smisla. Njihova radnja je prilično jednostavna i vrlo razumljiva za dijete. Bajkoviti lik u takvim pričama uvijek mora htjeti spavati i na kraju čvrsto zaspati. Glas pripovjedača je monoton i uglađen. Ovo smiruje i opušta bebu. Isključuje se iz okoline i zaspi.
Smisliti bajku za opuštanje nije nimalo teško. Samo trebate slijediti neka pravila:
- dijete treba dobro poznavati glavnog lika bajke i voljeti ga;
- tekst priče je sastavljen pomoću jednostavnih rečenica;
- ponavljanje riječi važno je za promicanje mira i opuštanja;
- na kraju bajke glavni lik mora zaspati;
- Glas pripovjedača mora biti tih.
Ako ista priča o opuštanjupričajte priču više puta, dijete će razviti uvjetni refleks koji mu omogućuje da brzo i mirno zaspi. Opuštanje će biti puno učinkovitije uz umirujuću melodiju, kao i zvukove prirode.
Sve gore navedene preporuke pomoći će"borba" čak i s vrlo aktivnom djecom. Važna točka u tom smislu je unutarnje stanje odrasle osobe, koje svako dijete sigurno osjeća.
