"तैराकी" की अवधारणा का अर्थ है आंदोलननीचे छूने के बिना पानी पर आदमी। यदि हम इस अवधारणा को खेल के दृष्टिकोण से मानते हैं, तो तैराकी के निम्नलिखित मुख्य प्रकार हैं: क्रॉल, तितली स्ट्रोक, ब्रेस्टस्ट्रोक और पीठ पर।
"क्रॉल" की शैली में तैराकी पेट पर होती हैउसी समय, हाथ वैकल्पिक। पैरों को लगातार वैकल्पिक रूप से उठाया जाता है और कैंची की गति के समान कम किया जाता है, लेकिन साथ ही वे शरीर के सापेक्ष एक अनकहे कोण पर बने रहते हैं। यदि आप सभी प्रकार की तैराकी की विशेषता रखते हैं, तो क्रॉल सबसे तेज़ शैली से संबंधित है। इसी कारण से इसे फ्रीस्टाइल भी कहा जाता है। कई लोग इस प्रकार की तैराकी का चयन करते हैं। इस खेल के लिए स्पीड रिकॉर्ड बिल्कुल क्रॉल में सेट किए गए हैं।
बहुत से लोग तैरना सीखने में रुचि रखते हैं।कम से कम समय में क्रॉल करें। यदि वांछित है, तो यह बहुत जल्दी प्राप्त किया जा सकता है। बस सभी आंदोलनों को हर दिन दोहराया जाना चाहिए, और फिर क्रॉल अप्राप्य प्रतीत नहीं होगा।
सबसे पहले आपको जमीन पर फेफड़ों को गर्म करने की आवश्यकता हैलयबद्ध तरीके से सांस लेना। फिर मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक है, एक चक्की की तरह हथियारों के साथ आंदोलनों को बनाने, साथ ही तैराकी करते समय उसी तरह पैरों को स्विंग करना। गर्म होने के बाद, कमर तक पानी में प्रवेश करें और कुछ साँस लें, फिर अपने सिर के साथ अपने आप को इसमें डूबाते हुए साँस छोड़ें। और अंत में - अपनी आँखें खोलें और फ्लोट की तरह तैरें। श्वास को बराबर करने के लिए आपको पानी पर लेटना होगा। पानी में अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आपको पैरों को काम करने की आवश्यकता है। फिर पेट पर भी ऐसा ही करें। अगला व्यायाम नीचे से धक्का देना, पानी में नीचे का सामना करना, अपनी आँखें खोलना और अपने पैरों को खुद की मदद करना है। फिर, अपने हाथों से, आप एक चक्की के समान आंदोलनों को बनाते हैं, कंधों के साथ पानी में खड़े होते हैं। आप बोर्ड के साथ एक दूरी तैर सकते हैं, सक्रिय रूप से काम कर रहे पैर।
Если повторять ежедневно эти упражнения по कई बार, फिर एक हफ्ते में आप पचास मीटर एक क्रॉल को स्वतंत्र रूप से तैर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि गति को कम या धीमा नहीं करना है, श्वास की लय का पालन करना है, हथियारों और पैरों के आंदोलनों की निगरानी करना है, और पानी के ऊपर अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश नहीं करना है।
पेट में तैराकी की एक और शैली हैतितली। इसके साथ, शरीर के दोनों हिस्से, दाएं और बाएं, सममित आंदोलन बनाते हैं। हाथ एक शक्तिशाली और एक साथ स्ट्रोक बनाते हैं, जिसमें तैराक के शरीर को पानी की सतह से ऊपर निकाल दिया जाता है, पैर एक वेवलिक तुल्यकालिक आंदोलन का उत्पादन करते हैं।
ऊर्जा लागतों की इस शैली को सबसे कठिन माना जाता है। उन लोगों के लिए जिनके पास एक अप्रशिक्षित शरीर है, तितली को तुरंत मास्टर करना बहुत मुश्किल है। गति के संदर्भ में, यह प्रजाति क्रॉल के बाद दूसरा स्थान लेती है।
बैकस्ट्रोक स्टाइल क्रॉल की तरह दिखता हैहाथ और पैर की गति, लेकिन इसके कुछ अंतर भी हैं। सबसे पहले, सभी आंदोलनों को पीठ पर एक स्थिति में किया जाता है, पेट पर नहीं। दूसरे, एक सीधा हाथ पानी के ऊपर, और एक क्रॉल में झुकता है। गति से, पीछे तैरना तीसरे स्थान पर है। तैराक का चेहरा पानी के ऊपर होता है, इसलिए पानी में कोई भी हलचल नहीं होनी चाहिए। एक और विशिष्ट विशेषता यह है कि सभी प्रकार की तैराकी बेडसाइड टेबल से शुरू होती है, और जब पीठ पर तैरते हैं, तो शुरुआत पानी से की जाती है।
Следующий стиль плавания – брасс.यह पेट से आगे की ओर एक साथ आंदोलन के साथ, पेट पर तैरने का भी अर्थ है। पैर, घुटनों पर झुकते हुए, एक साथ धक्का और फिर सीधा करते हैं। इस तरह की तैराकी को सबसे धीमा माना जाता है, क्योंकि हथियारों की वापसी की चाल पानी के नीचे की जाती है, और पैरों की गति अंतराल पर होती है। यह शैली तकनीकी रूप से सबसे कठिन है, लेकिन एक ही समय में, तैराकी ब्रेस्टस्ट्रोक चुपचाप पानी के नीचे किया जा सकता है। आंदोलन ग्लाइडिंग और आराम से और तेज और ऊर्जावान दोनों हो सकते हैं। इस प्रजाति के मुख्य तत्व एक मजबूत स्ट्रोक, उनके पैरों के साथ एक किक और पानी के माध्यम से एक ग्लाइड है। यदि आप सबसे अधिक दृढ़ता रखते हैं, तो सीखें कि कैसे ब्रेस्टस्ट्रोक को तैरना मुश्किल नहीं है।
प्रतियोगिताओं में तैराकी के सभी प्रकार शुरू के नियमों के साथ-साथ पूल की दीवार पर मुड़ने की तकनीक से भिन्न होते हैं।
यह याद रखना चाहिए कि गहन प्रशिक्षण के बाद श्वास को आराम और बहाल करना आवश्यक है। यह सब पानी पर पड़ा हुआ होना चाहिए।
