7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार। वजन घटाने के लिए 7 दिनों का आहार

वजन कम करने के तरीकों की एक विस्तृत चयन के बीच, हार नहीं मानताउनकी स्थिति एक प्रतिबंधित आहार का उपयोग करने का विकल्प है, जिसे आहार कहा जाता है। बेशक, पोषण संबंधी वजन घटाने के तरीके आपको अलग-अलग दरों पर वजन कम करने की अनुमति देंगे, यह इस बात पर निर्भर करता है कि सिस्टम कितने समय के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि, हम में से लगभग हर एक कम से कम संभव समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहेगा, जिसके कारण सबसे लोकप्रिय तथाकथित पोषण पोषण प्रणाली हैं, उदाहरण के लिए, 7-दिवसीय प्रोटीन आहार।

प्रोटीन आहार का सार

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि ऐसा आहारउन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो खेल खेलते हैं। हालांकि, एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, इस तरह के वजन में कमी एक शानदार तरीका होगा। प्रभावी होने की प्रक्रिया के लिए, भोजन को कई चरणों में विभाजित करना और सिस्टम के अंत तक प्रत्येक दिन सख्ती से निरीक्षण करना आवश्यक है। इन छह तरीकों में नाश्ता, नाश्ता दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, जल्दी रात का खाना और बिस्तर से ठीक पहले खाना शामिल है।

खुद को साबित करने के लिए एक प्रभावी 7-दिवसीय आहार के लिएपूर्ण रूप से, किसी भी तरह से इसका उल्लंघन न करें। इस घटना में कि आपकी सामान्य जीवन लय आपको इतने सारे भोजन बनाने की अनुमति नहीं देती है, हम आपको एक मध्यम क्रम में उन्हें एक दूसरे के साथ संयोजित करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ता और नाश्ता दूसरी, दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय, और इतने पर हैं।

अगला, हम आपके ध्यान में उस क्रम को लाते हैं जिसमें 7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार का पालन किया जाता है:

सोमवार, दिन एक और सबसे कठिन:

नाश्ता 1: एक ग्लास डेयरी उत्पाद, यह केफिर या दूध हो सकता है।

नाश्ता 2: चावल का दलिया, एक छोटी प्लेट।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ का छोटा टुकड़ा (तेल और वसा निषिद्ध हैं!)।

दोपहर का नाश्ता: सब्जी सलाद (एक तश्तरी पर फिट होना चाहिए)।

रात का खाना 1: एक ही सब्जी सलाद का एक और तश्तरी।

रात का भोजन 2: सेब का रस - एक गिलास, यह बेहतर है अगर इसे हौसले से निचोड़ा जाए।

मंगलवार:

नाश्ता 1: कॉफी या चाय, दूध और चीनी वर्जित है।

नाश्ता 2: कम वसा वाला पनीर, 5 बड़े चम्मच से अधिक नहीं।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन - एक छोटा सा टुकड़ा, सब्जी का सलाद, आप जैतून का तेल के साथ सीजन कर सकते हैं।

दोपहर का नाश्ता: दस बड़े चम्मच की मात्रा में पका हुआ चावल, सेब की अनुमति।

डिनर 1: टमाटर का सलाद - एक छोटी प्लेट।

रात का भोजन 2: टमाटर का रस, जितना संभव हो उतना वास्तविक - 200 ग्राम।

बुधवार, सुनहरा मतलब:

नाश्ता 1: कॉफी या चाय, दूध और चीनी वर्जित है।

नाश्ता 2: उबला हुआ बीफ़ - एक छोटा सा टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली के स्लाइस के साथ कुछ उबले हुए चावल।

दोपहर का नाश्ता: सेब का एक टुकड़ा।

डिनर 1: गोभी, मटर और प्याज का सलाद, पंद्रह बड़े चम्मच तक की अनुमति;

रात का भोजन 2: सेब का रस।

गुरूवार:

नाश्ता 1: चाय / कॉफी।

नाश्ता 2: उबला हुआ बीफ़ - एक छोटा सा टुकड़ा, एक विकल्प के रूप में - चिकन।

दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ सूप, काली रोटी के एक टुकड़े की अनुमति है।

दोपहर का नाश्ता: चावल - 10 बड़े चम्मच।

रात का भोजन 1: सब्जी सलाद के साथ उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा।

रात का भोजन 2: सेब का रस - 200 ग्राम से अधिक नहीं।

शुक्रवार:

नाश्ता 1: एक गिलास डेयरी उत्पाद, दूध या केफिर, आप चीनी के बिना एक छोटा सा crouton ले सकते हैं।

नाश्ता 2: गाजर सलाद की मिठाई की थाली।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ मछली का एक टुकड़ा और कुछ आलू।

दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद - एक छोटी प्लेट (जैतून का तेल के साथ)।

रात का खाना 1: उबला हुआ भेड़ का बच्चा - एक छोटा सा टुकड़ा।

डिनर 2: केफिर या चाय - एक गिलास।

शनिवार:

नाश्ता 1: कॉफी या चाय, कोई एडिटिव्स नहीं।

नाश्ता 2: एक अंडा, दो croutons की अनुमति।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस, चावल के कुछ चम्मच।

दोपहर का नाश्ता: एक सेब या दो कीवी।

डिनर 1: उबली हुई मछली और कुछ चम्मच चावल।

रात का भोजन 2: एक गिलास संतरे का रस।

रविवार:

नाश्ता 1: कॉफी या चाय।

नाश्ता 2: सॉसेज, काली रोटी का एक टुकड़ा।

दोपहर का भोजन: पका हुआ चावल - कुछ चम्मच, जैतून के तेल में वनस्पति सलाद की एक मिठाई की थाली।

दोपहर का नाश्ता: गोभी और हरी मटर - कुछ चम्मच।

रात का भोजन 1: उबला हुआ चिकन या भेड़ का बच्चा।

डिनर 2: केफिर या चाय।

यह मत भूलो कि 7-दिवसीय आहार, जिसका मेनू ऊपर प्रस्तुत किया गया है, को सख्ती से देखा जाना चाहिए, जबकि किसी भी रूप में शराब और चीनी निषिद्ध है।

एक प्रोटीन आहार के लाभ

जो लाभ के बोल रहे हैं7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार, यह ध्यान देने योग्य है कि आप व्यावहारिक रूप से इसके दौरान भूख महसूस नहीं करेंगे। इसके अलावा, एक घने आहार के साथ, आप अपने फिटनेस वर्कआउट को जारी रख सकते हैं यदि आप समान रूप से अपना वजन कम करने और आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने की उम्मीद करते हैं।

इस आहार के दौरान कमजोरी और ताकत की कमीभी नहीं लगता। किसी भी कट-डाउन आहार की कोई जलन विशेषता नहीं होगी, कई मामलों में यह काफी लगातार भोजन के कारण है। लगभग कोई सीमित पोषण प्रणाली इस पर गर्व नहीं कर सकती है, चाहे वह केफिर आहार हो (केफिर का उपयोग अतिरिक्त उत्पादों की एक छोटी मात्रा के साथ 7 दिन) या कोई अन्य, जहां भोजन और व्यंजन स्वयं सीमित हैं। इस तरह की प्रणाली उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प होगी जो विशेष रूप से प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे मछली या मांस खाना पसंद करते हैं। प्रोटीन भोजन से बाहर का रास्ता काफी सरल है - मुख्य बात यह है कि अचानक बहुत हानिकारक खाद्य पदार्थों पर स्विच न करें, और भी नहीं खाएं। नतीजतन, 7 दिनों में फेंक दिया गया वजन वापस नहीं आएगा।

प्रोटीन आहार का नुकसान

बेशक, यह इस तरह के एक व्यक्त वजन घटाने और हैकुछ नुकसान, जिसके बिना लगभग कोई प्रतिबंध नहीं किया जा सकता है। वजन कम करने की शुरुआत करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि 7 दिनों के लिए प्रोटीन आहार कुछ पुरानी बीमारियों, जैसे कि बिगड़ा हुआ गुर्दे या यकृत समारोह, संयुक्त रोग, गर्भावस्था, साथ ही एक बच्चे को खिलाने, किसी भी दिल की बीमारियों में contraindicated है। यदि आप पाचन तंत्र के पुराने रोगों से पीड़ित हैं, तो आपको प्रोटीन आहार से भी बचना होगा। यह प्रभावी 7-दिवसीय आहार उन लोगों के लिए भी अनुशंसित नहीं है जिन्हें बुजुर्ग माना जाता है। कुछ मामलों में, एक प्रोटीन आहार से रक्तचाप में उतार-चढ़ाव हो सकता है, साथ ही पुरानी बीमारियां भी बढ़ सकती हैं। वजन घटाने के दौरान मल्टीविटामिन परिसरों को लेना अनिवार्य है।

एक्सप्रेस आहार आपके लिए अच्छे हैं?

बेशक, किसी भी प्रभावी 7-दिवसीय आहारशरीर के लिए एक तनावपूर्ण स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है, जिसमें इसे उन तत्वों और विटामिनों को प्राप्त नहीं होगा जिनकी उन्हें आवश्यकता है। किसी भी मामले में, कभी-कभी आपको परेड-डाउन आहार का सहारा लेना पड़ता है, जिसके लिए आप जल्दी से कुछ पाउंड खो सकते हैं। लेकिन यह इस तरह के तरीकों का दुरुपयोग करने के लायक नहीं है, और हर तीन महीने में एक बार की तुलना में अधिक बार एक्सप्रेस आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे। इसके अलावा, आपको इस प्रणाली के साथ दो सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए।

केफिर आहार

स्लिमिंग सिस्टम के बीच सबसे प्रसिद्ध में से एककेफिर आहार है। 7 दिनों के लिए आप इस किण्वित दूध पेय सहित खाद्य पदार्थों के एक निश्चित सेट का उपभोग करते हैं। इस तरह के वजन घटाने की प्रणाली के लिए आहार और आहार के कई विकल्प हैं, हालांकि, सबसे आम नीचे एक है। बेशक, मुख्य उत्पाद 1% की वसा सामग्री के साथ केफिर है। इसका सेवन रोज करना चाहिए।

सोमवार: केफिर 0.5 एल और आलू एक जैकेट (400 ग्राम), नमक और मसाले के बिना और तेल के बिना भी बेक किया जाता है।

मंगलवार: 5% से अधिक की वसा सामग्री के साथ केफिर और 400 ग्राम कॉटेज पनीर की समान मात्रा।

बुधवार: केफिर, साथ ही 400 ग्राम की मात्रा में कोई भी फल। जब फल चुनते हैं, तो केले और अंगूर से बचना चाहिए।

गुरुवार: 400 ग्राम और केफिर की मात्रा में चिकन सफेद मांस।

शुक्रवार: आहार बुधवार के समान है।

शनिवार: आज आपको सभी भोजन से परहेज करना होगा, केवल एक ही केफिर, साथ ही सादे पानी को छोड़ना होगा।

रविवार: तीसरी बार हम केफिर और फल के साथ दिन दोहराते हैं।

यह संपूर्ण आहार है कि इस आहार में 7 दिन शामिल हैं। इसका पालन करने वालों की समीक्षा प्रति सप्ताह 3-5 किलोग्राम तक के नुकसान का वादा करती है।

केफिर आहार से बाहर निकलें

मूल रूप से, एक केफिर आहार से चिपके रहते हैंयह आसान नहीं है, आपको इससे बाहर निकलने के लिए विशेष ध्यान देना चाहिए। अगले दिन आपके पूर्व आहार में एक तेज वापसी आपको इस तरह के हार्ड-खो पाउंड के त्वरित सेट तक ले जाएगी। वजन घटाने के लिए लगभग किसी भी आहार को एक सहज निकास की आवश्यकता होती है। आधे-भुने हुए आहार के 7 दिनों को उत्पादों के क्रमिक जोड़ के साथ दिनों से बदल दिया जाना चाहिए, आटा, नमकीन, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के बारे में थोड़ी देर के लिए भूल जाना चाहिए। कम से कम नमक के साथ पके हुए खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।

जापानी आहार: 7 दिन

वजन कम करने का एक और दिलचस्प तरीका हैजापानी आहार, सात दिनों के पाठ्यक्रम के लिए डिज़ाइन किया गया। हालांकि, इसे शुरू करने से पहले एक उपवास दिन की आवश्यकता होती है। एक डॉक्टर के साथ परामर्श भी उचित है। इस मामले में, आपको आहार की गंभीरता पर ध्यान देना चाहिए, साथ ही इस तथ्य पर भी ध्यान देना चाहिए कि कोई भी भोग निषिद्ध है। इस घटना में कि आपने किसी अनुक्रम का उल्लंघन किया है, पहले दिन से सिस्टम को फिर से शुरू किया जाना चाहिए।

पहला दिन:नाश्ते के लिए क्रीम और चीनी के बिना ब्लैक कॉफी (एक कप), 2 हार्ड-उबले अंडे, गोभी का सलाद (वनस्पति तेल के साथ) और दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास टमाटर का रस, साथ ही साथ रात के खाने के लिए उबला हुआ या स्टीम्ड मछली।

दूसरे दिन: नाश्ते के लिए एक कप कॉफी और एक क्राउटन, लंच के लिए पत्तागोभी सलाद और वनस्पति तेल के साथ उबली हुई मछली, साथ ही उबला हुआ बीफ, रात के खाने के लिए 100 ग्राम और कम वसा वाले केफिर नहीं।

तीसरा दिन:नाश्ते के लिए एक कप कॉफी, दोपहर के भोजन के लिए तला हुआ तोरी (आप वनस्पति तेल का उपयोग कर सकते हैं) और दो कठोर उबले अंडे, उबला हुआ बीफ 200 ग्राम, साथ ही साथ रात के खाने के लिए तेल के साथ तैयार गोभी सलाद का एक छोटा सा हिस्सा।

चौथा दिन:ब्लैक कॉफी और नाश्ते के लिए एक क्रेटन, 3 बड़े गाजर, बिना नमक के उबले हुए, लेकिन वनस्पति तेल, एक कच्चा अंडा और दोपहर के भोजन के लिए 10 ग्राम हार्ड पनीर, और रात के खाने के लिए दो मध्यम आकार के सेब।

पांचवा दिन: नाश्ते के लिए नींबू के रस के साथ एक कच्चा गाजर, उबली हुई या उबली हुई मछली और दोपहर के भोजन के लिए एक गिलास जूस, और रात के खाने के लिए दो मध्यम आकार के सेब।

छठा दिन:नाश्ते के लिए एक कप ब्लैक कॉफ़ी, दोपहर के भोजन के लिए आप आधा उबला हुआ चिकन, साथ ही सलाद में ताज़ी गाजर और पत्तागोभी खा सकते हैं - रात के खाने के लिए - दो उबले अंडे और 100 ग्राम कच्ची गाजर, आप वनस्पति तेल के साथ सीज़न कर सकते हैं।

सातवां दिन: नाश्ते के लिए चाय (अधिमानतः हरा), दोपहर के भोजन के लिए एक बड़ा सेब और 200 ग्राम उबला हुआ बीफ, साथ ही उन दिनों में अपनी पसंद के किसी भी खाने के साथ।

7 दिनों के लिए जापानी आहार: पेशेवरों

इस आहार के लाभों के बारे में बोलते हुए, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

• समीक्षाओं को देखते हुए, इस आहार पर एक हफ्ते में आप शुरुआती संकेतकों के आधार पर 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं;
• इस प्रकार के वजन घटाने का सामना करना आसान है, पहले से ही तीसरे दिन शरीर को इस तरह के आहार की आदत हो जाती है, भूख की भावना दूर हो जाती है, और बहुत शुरुआत से चक्कर आना और कमजोरी नहीं होती है;
• व्यक्त वजन घटाने की ऐसी प्रणाली के लिए धन्यवाद, चयापचय सामान्यीकृत होता है, और एक व्यक्ति को एक नई पोषण प्रणाली की आदत हो जाती है, जहां कोई निषिद्ध उत्पाद नहीं होगा;
• जापानी आहार को स्थायी परिणाम देने की गारंटी दी जाती है, बशर्ते कि इससे बाहर निकलने को समझदारी से किया जाए।

जापानी आहार: विपक्ष

अब आइए जापानी आहार के नुकसानों पर एक नज़र डालें। इस तरह के आहार प्रतिबंध के 7 दिन सभी को लाभ नहीं पहुंचाएंगे। ध्यान दें:

• आपको इस आहार का उपयोग अक्सर नहीं करना चाहिए, वर्ष में एक बार से अधिक नहीं, क्योंकि इसकी कैलोरी सामग्री बहुत कम है;
• आपको उन लोगों के लिए आहार की कोशिश नहीं करनी चाहिए जो कॉफी में contraindicated हैं और जिन्हें हृदय की समस्या है;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए इस प्रणाली का उपयोग करना मना है।