दुबले शरीर को बनाए रखने की अपेक्षा औरनियमित व्यायाम से ही अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना संभव है। विशेष रूप से, पोषित "क्यूब्स" प्राप्त करने के लिए पेट के क्षेत्र को पंप करने के इच्छुक लोगों को विशेष खेल उपकरण पर ध्यान देना चाहिए। तो, यहां तक कि सबसे मानक पेट की बेंच आपको एक महीने के भीतर शाब्दिक रूप से एक परिपूर्ण फ्लैट पेट प्राप्त करने में मदद कर सकती है।
पेट की बेंच कितनी अपूरणीय है?
बेंच पर नियमित व्यायाम सबसे सकारात्मक हैआंतरिक अंगों की स्थिति में परिलक्षित होते हैं, शरीर की प्रणालियों को बढ़ी हुई गतिविधि के साथ काम करते हैं। शारीरिक गतिविधि आपको तनाव से छुटकारा पाने, मनोबल बढ़ाने और आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इच्छाशक्ति दिखाने के लिए मजबूर करने की अनुमति देती है।
प्रेस के लिए बेंच: बुनियादी प्रकार
- क्षैतिज विमान के साथ खंडपीठ - सम्मिलित हैसपाट, अनियमित सतह। इस तरह के सिम्युलेटर पर शुरुआती एथलीटों के लिए व्यायाम करना काफी आसान होगा। इस तरह की योजना के लिए एक बेंच पर लगभग 1500-2000 रूबल की लागत आ सकती है।
- समायोज्य पीठ के साथ बेंच - शामिल हैंफास्टनरों को अलग कोण पर विमान को ठीक करने के लिए। सिम्युलेटर का उपयोग करना आपको सुदृढीकरण के साथ व्यक्तिगत क्षेत्रों को बाहर करने की अनुमति देता है। घरेलू बाजार में कीमत 2500 रूबल से शुरू होती है।
- घुमावदार प्रेस बेंच झुकने-केंद्रित तत्वों के प्रदर्शन के लिए आदर्श है। ऐसे सिमुलेटर की कीमत लगभग 2500-3500 रूबल है।
- रोमन बेंच - के लिए रोलर्स शामिल हैंस्थिर स्थिति में पैरों को ठीक करना। पीठ के नीचे समर्थन की कमी के कारण आपको पेट के क्षेत्र पर बढ़े हुए भार को निकालने की अनुमति देता है। यहां कीमतें 4000 रूबल से शुरू होती हैं।
- यूनिवर्सल बेंच - रचनात्मकसिम्युलेटर की विशेषताएं न केवल पेट क्षेत्र को पंप करने का अवसर खोलती हैं, बल्कि पैर और पीठ भी। एक नियम के रूप में, इसका उपयोग जटिल प्रशिक्षण उपकरणों के एक तत्व के रूप में किया जाता है।
निर्माण की सामग्री
असबाब की प्रकृति के रूप में, खरीदगैर-अंकन घनी सामग्री के साथ कवर एक बेंच की सिफारिश की जाती है। फोम रबर के रूप में भराव अप्रिय गंध को अवशोषित करते हैं और तेजी से पहनने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इसलिए, सिलिकॉन या कुचल रबर के टुकड़े को वरीयता देना बेहतर है। जब एक बेंच चुनते हैं, तो स्वच्छ, मजबूत सीमों की उपस्थिति, गोंद के धब्बे की अनुपस्थिति, फैला हुआ धागे का स्वागत किया जाता है। यह सब असबाब की सभ्य गुणवत्ता की गवाही देता है।
एक क्षेत्र के प्रशिक्षण के लिए एक सिम्युलेटर का चयन करते समयसामग्री के रूप में एंटी-एलर्जेनिक सामग्रियों के उपयोग से पेट के प्रेस का स्वागत किया जाता है। अन्यथा, शरीर के साथ बेंच सतह के संपर्क के परिणामस्वरूप त्वचा पर काफी अप्रिय प्रतिक्रियाएं दिखाई दे सकती हैं।
उपयोगी टिप्स
- सिम्युलेटर में एक सुविधाजनक और सरल समायोजन प्रणाली होनी चाहिए। यह प्रत्येक परिवार के सदस्य को उनकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर प्रशिक्षित करने की अनुमति देगा।
- बेंच खरीदने से पहले, यह एक बार फिर से कार्रवाई करने की जाँच करने के लायक है।
- यह वांछनीय है कि शरीर के सक्रिय आंदोलनों के दौरान शरीर के संपर्क में आने वाले तत्व चोटों और चोटों से बचने के लिए एक नरम और मजबूत पर्याप्त सामग्री के साथ कवर किए जाते हैं।
DIY प्रेस बेंच
पेट प्रेस को पंप करने के लिए अपनी खुद की बेंच बनाने के कई तरीके हैं। आइए सरल और सबसे सुलभ पर ध्यान दें।
प्रेस के लिए एक बेंच बनाने के लिए, यह पर्याप्त हैलगभग 40 सेमी चौड़ा एक ठोस बोर्ड प्राप्त करें और डिवाइस का उपयोग करने की योजना बनाने वाले सबसे लंबे उपयोगकर्ता की ऊंचाई से कम नहीं। ढलान को बदलने के लिए एक लकड़ी के ब्लॉक का उपयोग एक साधन के रूप में किया जाना चाहिए, यह बेंच के सिरों में से एक पर भरा हुआ है। उत्तरार्द्ध दीवार की सलाखों के सीढ़ी पर बेंच को हुक करने के आधार के रूप में कार्य करेगा।
बोर्ड पर पकड़ करने के लिए, आप क्रॉसबार द्वारा पैरों को ठीक कर सकते हैं, जिसे बेंच के अंत से तुरंत ऊपर रखा गया है। हालांकि, इन उद्देश्यों के लिए, उत्पाद के अंत में एक टिकाऊ बेल्ट को अनुकूलित करना अधिक सुविधाजनक है।
अंत में
