"पांच तिब्बती मोती" एक पुरानी प्रथा हैतिब्बती लामा, जिन्हें हाल तक गुप्त माना जाता था। ये सरल व्यायाम अविश्वसनीय परिणाम देते हैं। आप लंबे समय तक स्लिम फिगर और स्वास्थ्य बनाए रखेंगे। ऊर्जा और यौवन का संरक्षण करते हुए, अपनी आत्मा और शरीर को शुद्ध करें।
व्यायाम करने के लिए सिफ़ारिशें
"आई" पुस्तक में वर्णित प्रशिक्षण शुरू करेंपुनः प्रवर्तन। पांच तिब्बती मोती", प्रत्येक अभ्यास के लिए तीन दृष्टिकोण अपनाते हैं। एक सप्ताह के बाद, आपको दो दोहराव जोड़ने होंगे, धीरे-धीरे उनकी संख्या 21 तक बढ़ानी होगी। योग प्रेमी शायद इन संख्याओं के जादू को जानते हैं। आप अपनी दैनिक दिनचर्या को ध्यान में रखते हुए किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं जो आपके लिए अनुकूल हो। लेकिन आदर्श रूप से, सुबह या सूर्यास्त के समय प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर होता है। इसमें बहुत कम समय लगता है, केवल 15-20 मिनट। लेकिन आपको एक शर्त का पालन करना होगा - आपको हर दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है।
"पाँच तिब्बती मोती" पद्धति का अभ्यास करने के नियम
व्यायाम करते समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैसही श्वास. आपको अपनी नाक से गहरी सांस लेनी होगी और मुंह से सांस छोड़नी होगी। जब आप सांस छोड़ते हैं, तो आपको अपने अंदर से सारी नकारात्मक ऊर्जा को बाहर निकालना होता है। अन्यथा, आपको वही नियम याद रखने चाहिए जो नियमित खेल प्रशिक्षण के दौरान याद रखने चाहिए। यानी आपको खाने के लगभग 30-45 मिनट बाद और सोने से कुछ घंटे पहले व्यायाम शुरू करना होगा। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पूरे वर्कआउट के दौरान मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हों: कंधे सीधे हों, पेट झुका हुआ हो, नितंब अंदर की ओर हों। और एक और महत्वपूर्ण नियम - व्यायाम करने के क्रम का उल्लंघन नहीं किया जाना चाहिए।
एक व्यायाम करें
पहला अभ्यास अभ्यास पूरा करने के लिए"पांच तिब्बती मोती" को अपनी धुरी पर और हमेशा दक्षिणावर्त दिशा में घूमना चाहिए। इसलिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएं और उन्हें कोहनियों पर थोड़ा मोड़ें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। यदि पहले अभ्यास के दौरान आपको असुविधा, चक्कर आना और मतली का अनुभव होता है, तो मोड़ों की संख्या कम करें या इसे बिल्कुल न करें। आप इस तिब्बती पद्धति का उपयोग करके कुछ महीनों के प्रशिक्षण के बाद पहले "मोती" पर लौट सकते हैं।
व्यायाम दो
दूसरा "मोती" एक मोड़ हैशव. यह व्यायाम लेटकर करना चाहिए। इसके निष्पादन के दौरान, आपके हाथ गतिहीन होने चाहिए और शरीर के साथ स्थित होने चाहिए। कंधों और पैरों को एक ही समय में फर्श से ऊपर उठाया जाना चाहिए ताकि यह फर्श के लंबवत हो। इस स्थिति को स्थिर करना चाहिए और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए।
तीन व्यायाम करें
तीसरा "मोती" पूरा करने के लिए आपको बनना चाहिएअपने घुटनों पर, अपनी हथेलियों से अपने नितंबों को सहारा देते हुए, अपनी ठुड्डी अपनी छाती से सटाते हुए। फिर आपको अपनी पीठ को पीछे झुकाना चाहिए और इस स्थिति को ठीक करना चाहिए। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।
व्यायाम चार
पाँचवाँ व्यायाम करें
अंतिम पाँचवाँ "मोती" एक जोर से बनाया गया हैआपकी बाहों और पैर की उंगलियों पर, आपकी पीठ पीछे की ओर झुकी हुई, आपका सिर पीछे की ओर झुका हुआ। फिर हम टेलबोन को ऊपर उठाते हैं, एड़ी को फर्श तक पहुंचाने की कोशिश करते हैं, घुटने सीधे होने चाहिए। हम इस स्थिति को ठीक करते हैं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।
"पांच तिब्बती" का उपयोग करके प्रशिक्षण पूरा करने के बादमोती", आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है। दो सप्ताह के नियमित व्यायाम के बाद, आप जीवन शक्ति और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि महसूस करेंगे, अधिक सतर्क और लचीले हो जाएंगे।
