उनके फिगर का ख्याल रखते हुए, कई लोग डाइट पर जाते हैं,फिटनेस क्लब में जाएं, घर पर व्यायाम करें और, एक नियम के रूप में, इस सब के पीछे मुख्य लक्ष्य सुंदर और स्वस्थ होना है। क्या यह नकारने के लायक है कि यह अच्छा दिखने की इच्छा है जो लोगों को अपने जीवन के सामान्य तरीके को बदलने, बुरी आदतों को मिटाने के लिए प्रेरित करती है?
कभी-कभी कई लोगों के स्वस्थ होने की इच्छा भी अधिक सुंदर बनने की इच्छा से उत्पन्न होती है।
इस लेख में, हम कमर के बारे में बात करेंगे।स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने आकर्षण को बढ़ाने का एक शानदार तरीका एक व्यवस्थित दृष्टिकोण है। यह स्थिरता है जो मांसपेशियों को मजबूत करने में सबसे अच्छा सहायक है।
जैसा कि आप जानते हैं, पेट की मांसपेशियों को सीधे, तिरछा और अनुप्रस्थ में विभाजित किया गया है। आदर्श एब्स का वांछित प्रभाव केवल तीनों मांसपेशी श्रेणियों पर समान ध्यान देकर प्राप्त किया जा सकता है।
इस अपरिवर्तनीय सच्चाई को जानने के बाद भी कई लोग ऐसा नहीं करतेकम, वे तिरछे पंप करने की आवश्यकता को अनदेखा करते हैं। नतीजतन, कमर गलत तरीके से बनता है, पक्षों पर वसा जमा होता है, और समग्र सिल्हूट एक आयत जैसा दिखता है। इसे आपके पास होने से रोकने के लिए, याद रखें - एक सुंदर आकृति का आधार (पुरुषों के लिए और विशेष रूप से महिलाओं के लिए) तिरछा पेट की मांसपेशियों है।
तिरछा पेट की मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें
निम्नलिखित अभ्यासों में से कुछ को एक बार में करना आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करने और आपके आंकड़े को सही करने के लिए पर्याप्त होगा।
1) तैयारी: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, हथियार सिर के ऊपर उठाए गए और "लॉक" में बंद हो गए।
निष्पादन तकनीक:धीमी गति से, शरीर को झुकाए बिना दोनों तरफ झुकें। आप खुद महसूस करेंगे कि तिरछा पेट की मांसपेशियों में खिंचाव कैसे होता है। पहली बार के लिए मुख्य बात यह अति नहीं है। व्यायाम बहुत प्रभावी है और सही पेट पर लक्षित है, इसलिए कुछ झुकना शुरू करना सबसे अच्छा है।
2) तैयारी: पैर थोड़ा अलग, छाती के स्तर पर उठाए गए हाथ और कोहनी पर मुड़े हुए, शरीर के साथ एक समकोण बनाते हैं।
निष्पादन तकनीक:पैरों की स्थिति को बदले बिना दाएं और बाएं मुड़ें। यू-टर्न घूमने जैसा है। शरीर सीधा है - श्वास, एक मोड़ में शरीर - साँस छोड़ते। पहले और अंतिम मोड़ में, शरीर को यथासंभव पीछे की ओर मोड़ें। बाकी घुमावों को तेज गति से पक्षों की ओर करें।
3) तैयारी:अपने पैरों को घुटनों के बल झुकाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, जबकि दाहिना पैर फर्श पर पैर के साथ टिका हुआ है, बायां पैर उठा हुआ है और दाएं घुटने पर पैर के साथ आराम कर रहा है। दूसरे दृष्टिकोण पर, हम पैरों की स्थिति को विपरीत में बदलते हैं। हाथ सिर के पीछे पकड़ते हैं, कोहनी अलग हो जाती है।
निष्पादन की तकनीक: एक लयबद्ध गति से, शरीर को ऊपर उठाएं, जैसे कि दाईं कोहनी के साथ बाएं (घुटने) पैर के घुटने तक पहुंचने की कोशिश करना। स्थिति बदलें और सभी को फिर से दोहराएं।
4) कूल्हों का घूमना उत्कृष्ट परिणाम देता है। एक बार जब आप इस तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने दोस्तों को डांसफ्लोअर पर वाह-वाह कर सकते हैं और अपनी बारीकियों को कस सकते हैं।
तैयारी: पैर थोड़ा अलग, बेल्ट पर हाथ।
तकनीक: एक दर्पण के सामने बेहतर है। शरीर को स्थानांतरित नहीं करने की कोशिश करते हुए, हम केवल कूल्हों के साथ घूमते हैं - दक्षिणावर्त और पीछे।
अपने आंकड़े में सुधार करें और याद रखें कि सुंदरता की खोज से कुछ भी अच्छा नहीं होता है, जबकि व्यवस्थित और नियमित प्रशिक्षण एक स्थिर और वांछित परिणाम दे सकता है।
