आमतौर पर, महिलाएं सक्रिय रूप से अपना वजन कम करना शुरू कर देती हैंगर्मी या नए साल से पहले। आज की वास्तविकता एक स्वस्थ जीवन शैली की बात करती है, लेकिन ऐसे समय होते हैं जब तेजी से वजन घटाने की आवश्यकता होती है। एक आगामी शादी, एक महत्वपूर्ण बैठक, एक कॉर्पोरेट पार्टी या वाउचर पर एक यात्रा लगभग हर लड़की को यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि एक हफ्ते में 4 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
इस तेजी से वजन घटाने का अर्थअपने जीवन के दौरान संचित अपने "ऊर्जा भंडार" के शरीर का उपयोग करना शामिल है। लेकिन आपको आहार के साथ प्रयोगों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
आहार
तो, तेजी से वजन घटाने के लिए कई कार्यक्रम हैं। हम अब उन्हें देखेंगे।
1. पीने का पानी और रस्क।
एक बहुत ही प्रभावी आहार।प्रति सप्ताह 4 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन हर लड़की इस तरह के आहार का सामना करने में सक्षम नहीं है। वजन घटाने के कार्यक्रम की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान केवल पटाखे और पानी का सेवन किया जाता है। आप चाय पी सकते हैं, लेकिन केवल हरी। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको ऐसा प्रयोग बंद कर देना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर को नुकसान हो सकता है।
2. चाय के साथ पनीर पीना।
पनीर पर 3 किलो वजन कैसे कम करें?इसी तरह का कार्यक्रम चार दिनों के लिए बनाया गया है। आप निम्नलिखित उत्पाद खा सकते हैं: नाश्ते के लिए - एक अंडा और चाय, और दोपहर और रात के खाने के लिए - एक गर्म पेय के साथ थोड़ा पनीर (250 ग्राम)। वैसे आप शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी किसी भी मात्रा में पी सकते हैं। यह आहार बहुत ही गुणकारी होता है। पनीर पसंद करने वाली लड़कियों के लिए वह लगभग परफेक्ट है।
आहार "वसंत"
एक हफ्ते में 4 किलो वजन कैसे कम करें?आहार "वसंत" मदद करेगा। उपरोक्त की तुलना में, ऐसा आहार बहुत लोकतांत्रिक है। दरअसल, वजन घटाने के पूरे दौर में आप वेजिटेबल सूप खा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, कोई रोटी और मांस शोरबा नहीं। आप तरल से पानी पी सकते हैं। जैसा कि लड़कियां कहती हैं, यह आहार प्रभावी और स्वस्थ है। लेकिन इस पर लंबे समय तक बैठने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
आहार "उष्णकटिबंधीय"
एक हफ्ते में 4 किलो वजन कैसे कम करें? आहार "उष्णकटिबंधीय" मदद करेगा।
यह गैस्ट्र्रिटिस, अग्नाशयशोथ से पीड़ित लोगों के लिए पूरी तरह से contraindicated है। पेट के अल्सर वाले लोगों के लिए भी निषिद्ध है।
नाश्ते में नींबू के रस का ही सेवन करना चाहिए।(पानी आधारित), लेकिन बाकी समय अनानास को वरीयता दी जाती है। इस फल में प्राकृतिक वसा जलाने वाले तत्व होते हैं जिनका उपयोग कोई भी महिला अपना वजन कम करने के लिए कर सकती है।
स्वाभाविक रूप से, गैस मुक्त पानी किसी भी मात्रा में संभव है। ऐसा आहार, जैसा कि महिलाएं कहती हैं, बहुत प्रभावी है। लेकिन उस पर टिके रहना काफी मुश्किल है।
केफिर आहार
3 किलो वजन कैसे कम करें? केफिर आहार पर जाएं।जहां किण्वित दूध उत्पादों के बिना। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में केफिर एक बहुत लोकप्रिय उत्पाद है। इस पेय के अलावा पांच दिन के आहार में उबला हुआ मांस, सब्जियां और मछली जरूर शामिल करें। छठा दिन केवल एक लीटर केफिर तक सीमित होना चाहिए, और आखिरी दिन केवल एक पानी पीना चाहिए। ऐसा आहार प्रभावी है, जैसा कि लड़कियां कहती हैं। लेकिन अंतिम दिनों को सहना बहुत कठिन है। यह बिजली व्यवस्था सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
व्यायाम: लड़कियों का विवरण और राय
पाचन समस्याओं वाली महिलाओं के लिएप्रणाली, तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से विभिन्न "फास्ट-एक्टिंग" आहार contraindicated हैं। ऐसे में यह शारीरिक व्यायाम पर ध्यान देने लायक है।
एक हफ्ते में 4 किलो वजन कैसे कम करें? योग, पिलेट्स, साँस लेने के व्यायाम, साइकिल चलाना और पैदल चलना जैसी गतिविधियाँ कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम दे सकती हैं।
सिर्फ एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए, आपकी दैनिक गतिविधि में निम्नलिखित व्यायाम शामिल होने चाहिए:
1. छाती और बाहों को पंप करने के लिए व्यायाम। अपनी कोहनियों को मोड़ना आवश्यक है। फिर आपको अपनी हथेलियों को आपस में जोड़ना चाहिए, उन्हें एक दूसरे के खिलाफ दबाते हुए, अपनी छाती को ऊपर और बगल में बारी-बारी से धकेलना चाहिए।
2. फर्श से पुश-अप्स करें। अपनी बाहों और कंधे की कमर को प्रशिक्षित करने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका।
3. पीठ के लिए व्यायाम। इसका सार: कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं के साथ कंधे के ब्लेड को एक स्थायी स्थिति में कम करना।
4. पुल। आपको अनायास ऐसा आंकड़ा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह चोट की उपस्थिति को भड़का सकता है। आपको उस पर फर्श से उठना चाहिए, धीरे-धीरे अपने पैरों पर "चलना"।
5. कुछ योग मुद्राएं।ट्राएंगल या कैट जैसी बॉडी पोजीशन आपकी मांसपेशियों को टोन करके आपको स्ट्रेच करने में मदद कर सकती है। इस तरह, पहली नज़र में, "हल्का" अभ्यास आपको थोड़ा आराम करने और आराम करने की अनुमति देगा।
6. घेरा। कमर पर सेंटीमीटर कम करने के साथ-साथ एब्स को मजबूत करने का एक बेहतरीन टूल।
7. "बिर्च"।यह व्यायाम सभी को अच्छी तरह से पता है। इसे जटिल करने के लिए, आप समय-समय पर नितंबों को फर्श पर (लगभग पंद्रह गुना) कम कर सकते हैं, जो आपको न केवल एक सुंदर गधा रखने की अनुमति देगा, बल्कि वजन कम करने की भी अनुमति देगा।
8. "कैंची" और "साइकिल"। उन अतिरिक्त पाउंड को खोने में कुछ "बेबी" अभ्यास काफी प्रभावी हैं।
9. रस्सी कूदना। यह कैलोरी को नष्ट करने और हृदय प्रणाली को मजबूत करने का एक उत्कृष्ट साधन है। अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कई दृष्टिकोण मदद करेंगे।
एक हफ्ते तक डेटा पर काम करने वाली लड़कियांअभ्यास, परिणाम देखा। त्वचा अधिक टोंड हो गई है, कुछ सेंटीमीटर बचे हैं। हर कोई केवल व्यायाम पर 4 किलो वजन कम करने में सक्षम नहीं था, कई को वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सख्त आहार का पालन करना पड़ा।
एक दिन में वजन कैसे कम करें?
यह अच्छा है जब नफरत वाले पाउंड को अलविदा कहने का समय होता है। लेकिन ऐसा होता है कि वह पूरी तरह से अनुपस्थित है, और इस मामले में सवाल उठता है: "एक दिन में वजन कैसे कम करें?"
घटनाओं का एक समान परिणाम संभव है, इसके लिए यह एक निश्चित आहार और खेल के माध्यम से अपने स्वयं के प्रयासों को संयोजित करने के लायक है।
अतिरिक्त वसा भंडार को हटाना भोजन में कम कैलोरी की मात्रा और व्यायाम के दौरान कैलोरी की खपत में वृद्धि पर आधारित हो सकता है।
तो, चुने हुए दिन पर आहार आवश्यक हैअनानास और कीवी पर आधारित निर्माण। स्वाभाविक रूप से, आपको पानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए, लेकिन बिना सोचे समझे सेवन से नुकसान ही होगा। इसलिए, भोजन के साथ पेय को ठीक से वितरित करना आवश्यक है। वैसे, आप सेब और केफिर पर ध्यान केंद्रित करके संकेतित फलों को बदल सकते हैं।
रस्सी की दिशा में व्यायाम का चुनाव,स्क्वाट और जॉगिंग से लगभग 600-700 कैलोरी कम हो जाएगी। यदि आप पूरे दिन को 3-4 दृष्टिकोणों में विभाजित करते हैं, तो कुछ अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना काफी संभव है।
एक दिन में इस तरह वजन कम करने की कोशिश करने वाली लड़कियों ने वांछित परिणाम हासिल किया। लेकिन, जैसा कि वे ध्यान देते हैं, आपको इस दिन खेल के लिए बहुत समय समर्पित करने की आवश्यकता है। हालांकि ऐसे भार सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
निष्कर्ष
अब आप जानते हैं कि एक हफ्ते में 4 किलो वजन कैसे कम करें।आहार के बारे में लड़कियों की समीक्षा अलग है। लेकिन आपको सटीक बिजली प्रणाली चुनने की ज़रूरत है जो आपको उपयुक्त बनाती है। अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है ताकि इसे नुकसान न पहुंचे। यदि आप चयनित शासन के सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको एक सरल सत्य याद रखना चाहिए: इस तरह के आहार को रुक-रुक कर करना चाहिए।
