चरण एरोबिक्स एक उपयोगी और सुखद गतिविधि है।90 के दशक में दिखाई देने के बाद, इस प्रकार की फिटनेस ने दुनिया भर में तेजी से लोकप्रियता हासिल की। विशेष अभ्यास करने के लिए, एक स्टेप प्लेटफॉर्म की आवश्यकता होती है, यह एक स्टेप डेक या स्टेप बोर्ड भी है।
इस तरह के एरोबिक्स का आधार कदम आंदोलनों है, और साथडेक का उपयोग करते हुए, सीढ़ी पर चढ़ने की नकल होती है। ऑस्टियोपोरोसिस और गठिया, श्वसन, हृदय प्रणाली और रक्तचाप की समस्याएं अतीत के अभ्यास की एक अच्छी तरह से चुनी हुई थैंक्स की वजह बन सकती हैं। और धीरज में वृद्धि, तंत्रिका तंत्र और एक पूरे के रूप में पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव की गारंटी है।
इस सिम्युलेटर को चुनने के लिए मुख्य मानदंड हैउसका उच्च। इसके अलावा, प्रशिक्षु के प्रशिक्षण का स्तर जितना कम होगा, बोर्ड उतना ही कम होना चाहिए। एक शुरुआत के लिए, इष्टतम ऊंचाई 10 सेमी है, और एक पेशेवर के लिए, एक उच्च कदम मंच अधिक उपयुक्त है - 25 सेमी या अधिक, जो एक महत्वपूर्ण भार प्रदान करता है। खेल उपकरण निर्माताओं ने ध्यान दिया है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाला शुरुआती समय के साथ एक पेशेवर में बदल जाता है, और आजकल ऊंचाई समायोजन वाले मॉडल हैं। मानक को 40 सेमी की चौड़ाई माना जाता है, और लंबाई के रूप में, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें - आदर्श रूप से, अभ्यास के लिए बोर्ड को इस दूरी के बाहर लगभग 10-15 सेमी जाना चाहिए।
चुनने पर आपको और क्या ध्यान देना चाहिए?उच्च-गुणवत्ता वाली सामग्री, उच्च शक्ति और स्थिरता, एक सतह जो जूते के साथ उचित "पकड़" प्रदान करती है सबसे महत्वपूर्ण गुण हैं जो एक अच्छा कदम मंच पूरी तरह से अधिकारी हैं। उदाहरण के लिए, रिबॉक एक खांचे वाले काटने का निशानवाला सतह के साथ कुछ मॉडल बनाता है। कुछ में गुरुत्वाकर्षण का एक नीचे केंद्र है।
ये उपाय आपको कदम एरोबिक्स का अभ्यास करते समय सुरक्षा सुनिश्चित करने की अनुमति देते हैं - पलट कर फिसलने का अभ्यास व्यावहारिक रूप से बाहर रखा गया है।
विशेष रूप से पेशेवर के साथ लोकप्रिय हैएथलीट मल्टीफंक्शनल (संयुक्त) मॉडल का उपयोग करते हैं। ट्रांसफ़ॉर्मिंग स्टेप प्लेटफॉर्म आपको कई तरह के पावर लोड के साथ इसका इस्तेमाल करने की अनुमति देता है। कई कॉन्फ़िगरेशन विकल्प हैं, आप डेक को पीछे की सीट के साथ बदल सकते हैं - इसके लिए आपको बस एक कोण पर बोर्ड का एक हिस्सा उठाने की आवश्यकता है।
पारंपरिक प्लेटफार्मों के अलावा, खेल बाजारसंतुलन साधने की सतह, एक सतही सिलिकॉन गोलार्द्ध है। उनकी मदद से, आप न केवल पैरों, पीठ और प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि यह भी
संतुलन की भावना विकसित करें। सेट में प्रतिरोध बैंड और जिमनास्टिक बॉल शामिल हो सकते हैं।
