पेट के लिए निर्वात व्यायाम करें: समीक्षा और तस्वीरें

पतली कमर रखना हर महिला की चाहत होती हैकि यह स्त्रीत्व पर जोर देगा। दरअसल, खूबसूरत कमर वाकई आकर्षित करती है। लेकिन दुर्भाग्य से, हर महिला प्रतिनिधि उस पर गर्व नहीं कर सकती। भले ही लड़की का फिगर बहुत खूबसूरत हो, लेकिन हो सकता है कि उसकी कमर ज्यादा स्पष्ट न हो। इसे कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि यह फुलाए हुए प्रेस के लिए धन्यवाद है कि आप कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर निकाल सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में पर्याप्त नहीं है। मांसपेशियां वसा की परत के नीचे होती हैं, जिनका निस्तारण किया जाना चाहिए। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम एक निर्वात माना जाता है।

मांसपेशियों पर प्रभाव

अगर लड़की खुद दुबली है, तो यह नहीं हैइसका मतलब है कि उसका पेट सपाट है। अक्सर ऐसा होता है कि पतला आदमी भी उभार लेता है। बहुत से लोग नहीं जानते कि इससे कैसे निपटा जाए, क्योंकि हर कोई कहता है कि पतले शरीर की कुंजी उचित पोषण और कार्डियो है। लेकिन क्या होगा अगर यह सब वॉल्यूम हटाने में मदद नहीं करता है? यह तब है जब आपको पेट के लिए वैक्यूम जैसे व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए। इसके बारे में समीक्षा कहती है कि यह बहुत प्रभावी है, क्योंकि यह सीधे आंतरिक मांसपेशियों के साथ काम करता है। अभ्यास की कार्रवाई का मुख्य क्षेत्र आंतरिक प्रेस है। अनुप्रस्थ और मल्टीफ़िडस मांसपेशियां पेट की दीवार को पीछे हटाना प्रदान करती हैं। वे मुद्रा बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं और रेक्टस और तिरछी बाहरी मांसपेशियों के नीचे स्थित होते हैं, अर्थात वे कमर को घेरते हुए एक प्रकार का कोर्सेट बनाते हैं।

फायदे

• अनुप्रस्थ पेशी के अविकसित होने के कारण, कईमहिलाओं को पेट फूलने जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है। पेट के लिए एक वैक्यूम इससे निपटने में मदद करेगा। समीक्षाओं का दावा है कि यह वास्तव में मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट चापलूसी हो जाता है।
• इस एक्सरसाइज की मदद से आप पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं।
• काफी कम समय में, आप कमर को काफी कम कर सकते हैं।
• इस तथ्य के कारण कि कमर पतली हो जाएगी, छाती क्षेत्र नेत्रहीन बढ़ जाएगा
• अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों का विकास।
• व्यायाम को पूरा करने के लिए, आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, जो आपको इसे घर से बाहर निकले बिना करने की अनुमति देता है।
• अगर पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसी कोई समस्या है, तो पेट के लिए वैक्यूम एक्सरसाइज बचाव में आएगी। लोगों की प्रतिक्रिया इस बात की पुष्टि करती है कि यह वास्तव में रीढ़ को स्थिर करने में मदद करता है।
• कुछ लड़कियों को प्रेस की जोरदार स्पष्ट राहत पसंद नहीं है, इसलिए वे पंप करने से डरती हैं। वैक्यूम एक्सरसाइज से ऐसा नहीं होगा।
• वैक्यूम आंतरिक अंगों की शिथिलता को रोकता है।

वैक्यूम झूठ बोलना

इस अभ्यास का सबसे सरल संस्करणप्रवण स्थिति से एक वैक्यूम है, क्योंकि जब आप अपनी पीठ पर होते हैं, गुरुत्वाकर्षण आपके पेट पर कार्य करता है, जिससे व्यायाम बहुत आसान हो जाता है।

इसे करने के लिए सबसे पहले आपको लेटने की जरूरत है।अपनी पीठ पर, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें, हाथों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। जितना हो सके अपने फेफड़ों को खाली करने की कोशिश करते हुए जोर से सांस छोड़ें। उसी समय, पेट को खींचे, उसे तनाव दें। आप मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि आप अपनी नाभि से रीढ़ तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं। यह इतना मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण भी इसमें आपकी मदद करता है। पेट अंदर खींचे जाने की स्थिति में, आपको 15 सेकंड के लिए बाहर रुकने की जरूरत है, लेकिन इस समय सांस नहीं लेना मुश्किल है, इसलिए छोटी, हल्की सांसें लें। व्यायाम के दौरान ध्यान केंद्रित करना और अपने पेट को तनाव में रखना याद रखना बहुत जरूरी है।

इस अभ्यास को खाली समय करना सबसे अच्छा हैपेट, यानी आदर्श समय सुबह है। आपको कई बार 3-4 दृष्टिकोण करने चाहिए। यह अधिक प्रभावी होगा यदि आप इसे दिन में फिर से दोहराएं जब पेट खाली हो। अगर आपको लगता है कि व्यायाम आपके लिए आसान है, तो समय बढ़ा दें।

मेरे घुटनों पर वैक्यूम

यदि आप उस स्तर पर पहुंच गए हैं जहां आपआसानी से एक मिनट तक चलने वाले लगातार 5 सेट दिए जाते हैं, और आप अपने कार्य को जटिल बनाना चाहते हैं, जिससे व्यायाम अधिक प्रभावी हो जाता है, फिर आप अपने घुटनों पर एक वैक्यूम पर स्विच कर सकते हैं। और यह इस तथ्य के कारण अधिक कठिन है कि यहां गुरुत्वाकर्षण आपकी मदद नहीं करेगा, जैसे कि जब आप लेटे होते हैं, लेकिन इसके विपरीत, हस्तक्षेप करते हैं।

व्यायाम करने के लिए, आपको खड़े होने की आवश्यकता हैघुटनों और हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें सीधी हों। घुटनों पर एक समकोण बनना चाहिए, और कंधे, कोहनी और हथेलियाँ एक ही रेखा पर होनी चाहिए। यह सही स्थिति है। जितना हो सके गहरी सांस लें और अपने पेट में खींचे। इस समय, अपने सिर को थोड़ा नीचे करें और अपनी पीठ को झुकाएं। अन्यथा, सब कुछ वैसा ही है जैसा कि प्रवण स्थिति में होता है। शुरू करने के लिए, अपने आप को 30 सेकंड के लिए बाहर रखने का कार्य निर्धारित करें और धीरे-धीरे हर बार समय बढ़ाएं, धीरे-धीरे एक मिनट तक पहुंचें। व्यायाम को 5 सेट में करें।

वैक्यूम स्टैंडिंग

यह इस तरह के अभ्यास का सबसे कठिन संस्करण है, जैसेपेट के लिए वैक्यूम। समीक्षा, परिणाम बताते हैं कि यह किस्म स्थिर मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद करती है जिस पर रीढ़ निर्भर करती है। यहां, गुरुत्वाकर्षण न केवल कार्य को जटिल बनाता है, बल्कि यह भी तथ्य है कि सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए आपको अपनी पीठ पर जोर देना पड़ता है।

सबसे पहले, अपने लिए एक आरामदायक स्थिति में खड़े हो जाएं।सिद्धांत रूप में, सब कुछ उसी तरह से किया जाता है जैसे अन्य प्रकार के वैक्यूम में। जब आप साँस छोड़ते हैं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक पेट में खींचना आवश्यक है। यदि आप एक मिनट से अधिक समय तक टिक सकते हैं, तो इसे तब तक करें जब तक कि यह बहुत कठिन न हो जाए।

वास्तव में, यह अभ्यास में किया जा सकता हैदिन भर। बस अपने पेट की मांसपेशियों को हर समय तनाव में रखें, जिससे व्यायाम करें। और जल्द ही यह स्थिति स्वाभाविक हो जाएगी, और पेट सपाट हो जाएगा, इस तथ्य के कारण कि आप पेट के लिए वैक्यूम व्यायाम कर रहे हैं।

समीक्षा

नियमित की एक छोटी अवधि के बाद भी परिणामव्यायाम करना अद्भुत है। कई वर्षों से वे खेल, डाइटिंग में सक्रिय रूप से शामिल हैं, लेकिन वे पतली कमर और सपाट पेट हासिल नहीं कर सकते। हालांकि वास्तव में सब कुछ सरल है। पेट के लिए वैक्यूम एक्सरसाइज करना ही काफी है। समीक्षा, लड़कियों के पहले और बाद की तस्वीरें आश्चर्यचकित नहीं कर सकतीं, क्योंकि इतना सरल व्यायाम जिसमें अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, वह इतना प्रभावी है।